Що таке стрес і тривога?
Більшість людей час від часу відчувають стрес і занепокоєння. Стрес – це будь-яка вимога до вашого мозку або фізичного тіла. Люди можуть повідомити, що відчувають стрес, коли до них висуваються численні конкуруючі вимоги. Почуття стресу може бути викликано подією, яка змушує вас відчувати розчарування або нервування. Тривога – це відчуття страху, занепокоєння або тривоги. Це може бути реакцією на стрес, або це може виникнути у людей, які не можуть визначити значні стресові фактори у своєму житті.
Стрес і занепокоєння не завжди шкідливі. У короткостроковій перспективі вони можуть допомогти вам подолати виклик або небезпечну ситуацію. Приклади повсякденного стресу та тривоги включають хвилювання щодо пошуку роботи, нервозність перед великим випробуванням або збентеження в певних соціальних ситуаціях. Якби ми не відчували певного занепокоєння, ми могли б не мати мотивації робити те, що нам потрібно зробити (наприклад, готуватися до цього великого тесту!).
Однак, якщо стрес і занепокоєння починають заважати вашому повсякденному житті, це може свідчити про більш серйозну проблему. Якщо ви уникаєте ситуацій через ірраціональні страхи, постійно переживаєте або відчуваєте сильне занепокоєння з приводу травматичної події через кілька тижнів після того, як вона сталася, можливо, настав час звернутися за допомогою.
Що таке стрес і тривога?
Стрес і тривога можуть викликати як фізичні, так і психологічні симптоми. Люди по-різному переживають стрес і тривогу. Загальні фізичні симптоми включають:
- біль у животі
- напруга м’язів
- головний біль
- прискорене дихання
- прискорене серцебиття
- пітливість
- струшування
- запаморочення
- часте сечовипускання
- зміна апетиту
- проблеми зі сном
- діарея
- втома
Стрес і тривога можуть викликати психічні або емоційні симптоми на додаток до фізичних. Вони можуть включати:
- відчуття прийдешньої загибелі
- паніка або нервозність, особливо в соціальних умовах
- труднощі з концентрацією уваги
- ірраціональний гнів
- непосидючість
Люди, які переживають стрес і тривогу протягом тривалого періоду часу, можуть відчувати негативні наслідки для здоров’я. У них більша ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску, цукрового діабету і навіть депресії та панічного розладу.
Що викликає стрес і тривогу?
Для більшості людей стрес і занепокоєння приходять і йдуть. Зазвичай вони виникають після певних життєвих подій, але потім зникають.
Поширені причини
Поширені стресори включають:
- переміщення
- почати нову школу чи роботу
- наявність хвороби або травми
- наявність хворого або травмованого друга чи члена сім’ї
- смерть члена сім’ї або друга
- Одружуватися
- народження дитини
Ліки та ліки
Наркотики, що містять стимулятори, можуть посилити симптоми стресу та тривоги. Регулярне вживання кофеїну, заборонених наркотиків, таких як кокаїн, і навіть алкоголю також може погіршити симптоми.
Ліки, що відпускаються за рецептом, які можуть погіршити симптоми, включають:
- препарати для щитовидної залози
- інгалятори від астми
- таблетки для схуднення
Розлади, пов’язані зі стресом і тривогою
Стрес і занепокоєння, які виникають часто або здаються непропорційними до стресора, можуть бути ознаками тривожного розладу. За оцінками, близько 40 мільйонів американців живуть з деяким типом тривожного розладу.
Люди з цими розладами можуть відчувати тривогу і стрес щодня і протягом тривалого періоду часу. Ці розлади включають наступне:
- Генералізований тривожний розлад (ГТР) є поширеним тривожним розладом, що характеризується неконтрольованим занепокоєнням. Іноді люди турбуються про те, що з ними чи їхніми близькими трапляються погані речі, а в інших випадках вони не можуть визначити джерело занепокоєння.
- Панічний розлад — це стан, що викликає панічні атаки, які є моментами надзвичайного страху, що супроводжуються стукуванням серця, задишкою та страхом майбутньої загибелі.
- Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) це стан, який викликає спогади або тривогу в результаті травматичного досвіду.
- Соціальна фобія це стан, який викликає сильне почуття тривоги в ситуаціях, які передбачають взаємодію з іншими.
- Обсесивно-компульсивний розлад це стан, що викликає повторювані думки та примус до виконання певних ритуальних дій.
Коли звертатися за допомогою
Якщо у вас виникають думки про заподіяння шкоди собі чи іншим, вам слід негайно звернутися за медичною допомогою. Стрес і занепокоєння є виліковними, і існує багато ресурсів, стратегій і методів лікування, які можуть допомогти. Якщо ви не можете контролювати свої занепокоєння, і стрес впливає на ваше повсякденне життя, поговоріть зі своїм медичним працівником про способи боротьби зі стресом і тривогою.
Лікарі, які лікують тривогу »
Техніки управління стресом і тривогою
Час від часу відчувати стрес і занепокоєння – це нормально, і є стратегії, які можна використовувати, щоб зробити їх більш керованими. Зверніть увагу на те, як ваше тіло та розум реагують на стресові ситуації та ситуації, що викликають занепокоєння. Наступного разу, коли виникне стресовий досвід, ви зможете передбачити свою реакцію, і вона може бути менш руйнівною.
Управління щоденним стресом і тривогою
Певні зміни способу життя можуть допомогти полегшити симптоми стресу та тривоги. Ці методи можна використовувати разом із медичним лікуванням тривоги. Техніки для зменшення стресу та тривоги включають:
- збалансоване, здорове харчування
- обмеження вживання кофеїну та алкоголю
- висипатися
- регулярні фізичні вправи
- медитації
- планування часу для хобі
- вести щоденник своїх почуттів
- практикуючи глибоке дихання
- розпізнавання факторів, які викликають ваш стрес
- розмовляючи з другом
Будьте уважні, якщо ви схильні вживати такі речовини, як алкоголь або наркотики, як способи впоратися зі стресом і тривогою. Це може призвести до серйозних проблем зі зловживанням психоактивними речовинами, які можуть посилити стрес і тривогу.
10 простих способів зняти стрес »
Звернення за професійною допомогою при стресі та тривожності
Існує багато способів лікування стресу та тривоги. Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися зі стресом і тривогою, ваш медичний працівник може запропонувати вам звернутися до лікаря. Вони можуть використовувати психотерапію, також відому як розмовна терапія, щоб допомогти вам подолати стрес і тривогу. Ваш терапевт може також навчити вас застосовувати методи релаксації, щоб допомогти вам впоратися зі стресом.
когнітивний поведінкова терапія (КПТ) є популярним і ефективним методом, який використовується для боротьби з тривогою. Цей тип терапії вчить вас розпізнавати тривожні думки та поведінку та змінювати їх на більш позитивні.
Експозиційна терапія і систематична десенсибілізація може бути ефективним у лікуванні фобій. Вони передбачають поступове вплив на вас стимулів, що провокують занепокоєння, щоб допомогти впоратися зі своїм почуттям страху.
Ліки
Ваш постачальник первинної медичної допомоги також може порекомендувати ліки для лікування діагностованого тривожного розладу. Вони можуть включати селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), такі як сертралін (Золофт) або пароксетин (Паксил). Іноді провайдери використовують препарати проти тривоги (бензодіазепіни), такі як діазепам (Валіум) або лоразепам (Атіван), але ці підходи зазвичай використовуються на короткостроковій основі через ризик звикання.
Який довгостроковий прогноз щодо стресу та тривоги?
Стрес і занепокоєння можуть бути неприємними для боротьби. Вони також можуть мати негативний вплив на ваше фізичне здоров’я, якщо їх не лікувати протягом тривалого періоду часу. Хоча певна кількість стресу і занепокоєння в житті очікується і не має бути приводом для занепокоєння, важливо розуміти, коли стрес у вашому житті спричиняє негативні наслідки. Якщо ви відчуваєте, що ваш стрес і занепокоєння стають некерованими, зверніться за професійною допомогою або попросіть інших допомогти вам знайти необхідну підтримку.
Прочитайте цю статтю іспанською мовою.
Найкращі тривожні блоги року »
Discussion about this post