З багатьох різних видів йоги, які практикуються в усьому світі, дві варіації — хатха й віньяса йога — є одними з найпопулярніших. Хоча вони мають багато однакових поз, Хатха і Віньяса мають різні фокуси та темпи.
Який з них підходить саме вам, залежить від вашого досвіду йоги, рівня фізичної підготовки та ваших цілей щодо навчання та практики цієї форми фізичної активності.
У цій статті ми детальніше розглянемо обидві форми йоги та допоможемо вам вирішити, яка з них вам більше підходить.
Що таке хатха-йога?
Хатха-йогу можна вважати загальним терміном для опису багатьох найпоширеніших форм йоги, які сьогодні викладаються на Заході.
За допомогою цього типу йоги ви повільно й свідомо переміщуєте своє тіло в різні пози, які кидають виклик вашій силі та гнучкості, водночас зосереджуючись на розслабленні та уважності.
Хатха-йога робить особливий акцент на контрольованому диханні та поставі. Розвиток сили ядра, що є ключем до гарної постави, є ще одним важливим аспектом цього типу йоги.
Хатха має сотні поз, у тому числі добре відомі, такі як собака, яка дивиться вниз, і стоячи нахилу вперед. Пози зазвичай тримаються на кілька вдихів, перш ніж перейти до наступного.
Які переваги хатха-йоги?
Дослідження показали, що хатха-йога має широкий спектр переваг, включаючи ті, які описані тут:
Що таке Віньяса-йога?
Віньяса — це підхід до йоги, в якому ви переходите з однієї пози безпосередньо в іншу. Сеанс віньяса-йоги має потік, хоча конкретні пози і темп потоку відрізняються від одного інструктора до іншого.
Ви також можете почути, що термін Аштанга-йога використовується як синонім Віньяса. Хоча вони подібні за підходом, ключова відмінність полягає в тому, що сеанси аштанги щоразу виконують однакову схему поз.
Віньяса, з іншого боку, зазвичай переходить від однієї пози до іншої на розсуд вчителя. Цей перехід координується з вашим диханням. Це робиться спеціально під час видиху або вдиху, і це дає вам відчуття, що ваше дихання рухає ваше тіло.
Швидкий сеанс Віньяси може бути фізично важким.
Які переваги віньяса-йоги?
Віньяса-йога покращує рівень енергії, сприяючи розслабленню та знижуючи рівень стресу. Він також пропонує ряд інших переваг, зокрема:
Які найбільші відмінності між цими двома стилями?
Хатха і віньяса йога включають багато однакових поз. Основна відмінність – це темп занять.
- Віньяса рухається швидше і вимагає більшого контролю над диханням, ніж хатха-йога.
- Оскільки це робиться повільніше, а пози утримуються довше, хатха-йога дозволяє більше розтягуватися.
Один із способів підсумувати відмінності — уявити віньяса-йогу як кардіотренування, а хатха-йогу — як тренування на розтяжку та гнучкість.
Який з них підходить саме вам?
Як і будь-яка форма вправ, тип йоги, який вам найкраще підходить, залежить від кількох факторів.
Хатха-йога може бути кращою, якщо ви:
- є новими в йогой
- мають нижчий рівень фізичної підготовки
- хочете зосередитися на своїй основній силі або поставі
- хочуть максимально зменшити стрес
- віддайте перевагу повільнішому, більш спокійному темпу
Віньяса-йога може бути кращою, якщо ви:
- знайомі з позами йоги та як їх виконувати
- мати хороший рівень фізичної підготовки
- хочете отримати кардіо- і силові тренування під час заняття йогою
- подобається відчувати себе викликом під час сеансу йоги
Суть
Хатха й віньяса йога мають багато однакових пози. Кожна з них по-своєму наголошує на контрольованому, свідомому диханні, щоб допомогти вам розслабитися та покращити фізичну форму. Найбільша різниця між ними – це швидкість, з якою ви переходите від однієї пози до іншої.
Вирішуючи, який підхід до йоги найкраще підходить для вас, пам’ятайте, що ви завжди можете спробувати один стиль і перейти на інший, якщо ви вважаєте, що він не підходить для ваших цілей у фітнесі або оздоровлення.
Discussion about this post