Можливо, ви чули про прийняття холодного душу від болю в м’язах або просто щоб допомогти вам швидко прокинутися. Крім того, обговорюється їхня роль у лікуванні тривоги, коли вони використовуються як водна терапія або гідротерапія.
Тривога – це психічний стан, який викликає надмірні страхи та занепокоєння. Хоча випадкові занепокоєння та стрес є нормальними частинами життя, тривожні розлади можуть заважати вашій повсякденній діяльності, іноді ускладнюючи участь у роботі та громадській діяльності.
Хронічна тривога може лікуватись різними способами фахівцем із психічного здоров’я. Іноді додаткова терапія також може допомогти. Холодний душ вважається додатковим, і вважається, що його коріння сягають методів аюрведичної медицини.
Однак перед тим, як прийняти холодний душ, подумайте, чи справді налив холодної води допоможе вашим симптомам тривоги. Крім того, поговоріть зі своїм лікарем про інші способи, якими ви можете впоратися з тривогою в довгостроковій перспективі.
Це працює?
Хоча холодний душ теоретично може допомогти мінімізувати симптоми тривоги, необхідні додаткові дослідження, щоб довести, що холодна вода є ефективним засобом лікування тривоги. Деякі дослідження досліджували гідротерапію при лікуванні інших психічних розладів, що може свідчити про подібні переваги для боротьби з тривогою.
Одне з таких досліджень 2008 року розглядало роль гідротерапії в лікуванні депресії. Було відзначено, що учасники відчули поліпшення своїх симптомів після кількох тижнів гідротерапії. Це включало 2-3-хвилинні сеанси душу з холодною водою при 68°F (20°C), один-два рази на день.
Тривога часто призводить до збільшення частоти серцевих скорочень. Хоча деякі дослідження відзначають, що холодна гідротерапія може збільшити частоту серцевих скорочень у людей з депресією, інші виявили, що занурення в холодну воду може нижче ваш пульс на до
загалом,
Як це може працювати
Було доведено, що холодний душ покращує кровообіг. Коли ви охолоджуєте температуру тіла, ваша система реагує рухом свіжої крові. Тривога може викликати підвищення артеріального тиску, тому теоретично холодний душ може допомогти його знизити.
Інший спосіб впливу холодного душу – це підвищення рівня ендорфінів або гормонів гарного самопочуття у вашому мозку. Ендорфіни можуть полегшити симптоми депресії та тривоги. Холодна вода також може знизити рівень кортизолу, гормону, що викликає стрес.
Давно відомо, що спортсмени використовують крижані ванни, щоб зменшити запалення, яке може призвести до болю в м’язах після інтенсивного тренування. Для тривоги холодний душ може отримати подібні переваги з точки зору запалення. Постійний стрес може посилити запалення, що може призвести до циклу тривоги, спричиненої запаленням.
Крім того, холодний душ може на час відволіктися від речей, яких ви можете хвилюватися або боятися. Хвилини, які ви витрачаєте, зосереджуючись на тому, як холодна вода відчуває ваше тіло, можуть діяти як практика усвідомленості, утримуючи вас у моменті проти майбутніх подій, які ви не контролюєте.
Використовуючи гідротерапію для лікування тривоги, ви повинні використовувати холодну воду лише кілька хвилин за раз. Після цього можна закінчити душ теплою водою.
Інші поради для зняття тривоги
Хоча холодний душ може допомогти полегшити симптоми тривоги, це не єдиний домашній засіб, який ви можете спробувати. Розгляньте такі домашні методи лікування, які з часом зменшують тривожність:
- Регулярно займайтеся спортом. Щоденні фізичні вправи можуть допомогти поліпшити ваш настрій, підвищити рівень ендорфінів і зменшити стрес. Головне — вибрати те, чим ви будете займатися регулярно — ви не хочете, щоб фізичні вправи були джерелом тривоги. Якщо ви тільки почали займатися фізичними вправами, поговоріть зі своїм лікарем про найкращі види діяльності, які відповідають вашим здібностям, і про те, як ви можете поступово збільшувати час та інтенсивність.
- Прийміть медитацію та інші техніки усвідомленості. Надмірне занепокоєння є характерним симптомом тривоги. Щодня практикуючи медитацію, глибоке дихання та візуальні образи, ви зможете полегшити симптоми тривоги. Ви можете помітити певну користь вже через кілька хвилин на день.
- Їжте більше цільної їжі. Фрукти, цільні злаки, овочі та жирна риба можуть зменшити запалення в організмі, а також покращити загальний настрій.
- Зменшіть споживання кофеїну. Хоча одна чашка ранкової кави не є шкідливою, споживання занадто великої кількості кофеїну протягом дня може погіршити симптоми тривоги і призвести до нічного безсоння. Подумайте про пиття ромашкового чаю вдень і ввечері — він, природно, не містить кофеїну і може мати заспокійливу дію.
- Розставте пріоритетний графік сну. Тривога посилюється через недосипання. Це також може викликати безсоння у деяких людей, що може призвести до спорадичного режиму сну та денної втоми. Якщо ви можете, намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня. Зробіть сон таким же пріоритетом, як і ваш робочий графік.
- Знайдіть час для спілкування. У деяких випадках тривога може збільшити ризик депресії та соціальної ізоляції. Завчасне планування соціальних заходів може компенсувати ці ризики. Крім того, спілкування може підвищити рівень ендорфінів і полегшити стрес.
Лікування тривоги
При сильному або хронічному занепокоєнні на додаток до домашніх засобів може допомогти медичне лікування. Поговоріть зі своїм медичним працівником, якщо тривога продовжує впливати на ваше повсякденне життя. Вони можуть порекомендувати наступні методи лікування:
- Розмовна терапія (психотерапія). Це передбачає регулярні зустрічі з психотерапевтом, щоб допомогти дослідити першопричини вашої тривоги та як ви можете їх подолати. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є найбільш поширеною формою, яка використовується в лікуванні тривожних розладів.
- Ліки. До них відносяться препарати проти тривоги, заспокійливі або антидепресанти. Кожен з них може викликати різні побічні ефекти та взаємодії, тому важливо поговорити зі своїм лікарем про будь-які інші рецепти, безрецептурні препарати, вітаміни та трави, які ви можете приймати. Ліки від тривоги зазвичай рекомендуються лише для короткочасного застосування.
Коли звертатися до лікаря
Якщо симптоми тривоги не покращуються (або погіршуються), можливо, настав час звернутися до фахівця з психічного здоров’я. Ваш постачальник первинної медичної допомоги може порекомендувати його, або ви можете зателефонувати у свою страхову компанію, щоб дізнатися, хто в мережі з вашим покриттям.
Вам також потрібно негайно зателефонувати своєму лікарю, якщо ви відчуваєте, що тривога заважає вашій роботі, стосункам і загальній здатності функціонувати. Зверніться за невідкладною медичною допомогою, якщо ви або ваша близька людина маєте суїцидальні думки або поведінку.
Якщо ви вже відвідуєте психотерапевта, можливо, вам все одно доведеться звернутися до психіатра для подальшої клінічної оцінки. Психотерапевти не лікарі, тому не можуть призначати ліки.
Можливо, вам також знадобиться отримати другу думку, якщо ви не отримуєте бажаних результатів від свого поточного терапевта, але майте на увазі, що можуть знадобитися тижні, щоб помітити різницю.
Суть
Регулярне прийняття холодного душу може з часом зменшити симптоми тривоги, завдяки впливу прохолодної води на кровообіг і гормони. Однак холодний душ не повинен замінювати огляд фахівця з психічного здоров’я у разі сильної тривоги.
Лікування і лікування тривоги складається зі звичок здорового способу життя, домашніх засобів, терапії та іноді ліків. Також може бути корисно відстежувати свої симптоми, щоб побачити, як домашні засоби, такі як холодний душ, впливають. Зверніться до лікаря, якщо вас турбує ваш поточний план лікування тривоги.
Discussion about this post