Чи відчуваєте ви симптоми кислотного рефлюксу або гастроезофагеальної рефлюксної хвороби (ГЕРХ) у найгірші моменти — наприклад, під час співбесіди чи безпосередньо перед весіллям вашої дочки? Більшість людей, які відчувають печію, можуть триматися подалі від гострого чилі дядька Неда і відмовитися від апельсинового соку під час сніданку. Але вони можуть бути менш обізнаними про те, як перша зустріч з батьками або презентація може вплинути на їхні симптоми.
Згідно з деякими дослідженнями та опитуваннями, стрес може бути ще одним тригером печії. Але за допомогою деяких ефективних методів подолання ви можете заспокоїти свій шлунок навіть у найважчі часи.
З’єднання
Фактори способу життя можуть відігравати роль у тому, як хвороба впливає на людину. Дослідження 2009 року вивчило опитування щодо здоров’я понад 40 000 норвежців і виявило, що люди, які повідомляли про стрес, пов’язаний з роботою, значно більше піддаються ризику розвитку симптомів ГЕРХ. Люди, які сказали, що вони мали низьку задоволеність роботою, вдвічі частіше мали ГЕРХ порівняно з тими, хто повідомив про високу задоволеність роботою.
Недавнє дослідження, опубліковане в Internal Medicine, опитало 12 653 людей з ГЕРХ і виявило, що майже половина повідомила, що стрес є найбільшим фактором, який погіршує симптоми, навіть під час прийому ліків.
Чи справді стрес погіршує ситуацію?
Досі залишається дискусійним, чи насправді стрес збільшує вироблення шлункової кислоти чи фізично призводить до погіршення кислотності. В даний час багато вчених вважають, що під час стресу ви стаєте більш чутливими до меншої кількості кислоти в стравоході.
У 1993 році дослідники опублікували в
Інше дослідження 2008 року додало додаткову підтримку цій ідеї. Коли дослідники піддавали людей з ГЕРХ впливу стресового шуму, вони також виявили, що це посилює їхні симптоми, роблячи їх більш чутливими до впливу кислоти.
Це все в твоїй голові?
Чи означає це, що всі симптоми у вашій голові? Не схоже. Дослідники припускають, що стрес може викликати зміни в мозку, які викликають больові рецептори, що робить вас фізично більш чутливими до незначного підвищення рівня кислоти. Стрес також може призвести до виснаження вироблення речовин, званих простагландинами, які зазвичай захищають шлунок від впливу кислоти. Це може посилити ваше відчуття дискомфорту.
Стрес у поєднанні з виснаженням може призвести до ще більше змін в організмі, які призводять до посилення кислотного рефлюксу. Незалежно від того, що саме відбувається в мозку та тілі, ті, хто відчуває симптоми кислотного рефлюксу, знають, що стрес може викликати у них дискомфорт, і важливо лікувати фактори способу життя.
Що ти можеш зробити?
Застосування методів подолання стресу у вашому житті може допомогти знизити ризик таких захворювань, як серцеві захворювання, інсульт, ожиріння, синдром подразненого кишечника (СРК) і депресія. Чим краще ви впораєтеся зі стресом, тим краще ви будете себе почувати.
Вправа
Фізичні вправи допомагають розслабити напружені м’язи, відволікають вас від офісу та вивільняють природні гормони гарного самопочуття. Вправи також можуть допомогти вам схуднути, що може допомогти зменшити тиск на живіт.
Уникайте їжі-активаторів
Це особливо важливо, якщо ви перебуваєте в стресовому стані, оскільки, ймовірно, ви будете більш чутливі до продуктів, що викликають печію, таких як шоколад, кофеїн, цитрусові фрукти та соки, помідори, гостра їжа та жирна їжа.
Висипайтеся
Стрес і сон утворюють цикл. Сон є природним зменшувачем стресу, і менше стресу може привести до кращого сну. Щоб уникнути симптомів печії під час сну, тримайте голову піднятою.
Практикуйте прийоми релаксації
Спробуйте керовані образи, йогу, тай-чи або розслаблюючу музику.
Навчіться говорити ні
Розставте пріоритети людей і діяльності. Можна відмовитися від речей, які не мають високої оцінки у вашому списку пріоритетів.
Смійся
Подивіться смішний фільм, сходіть до коміка або зберіться з друзями. Сміх є одним з найкращих природних засобів для зняття стресу.
Проведіть час зі своїм вихованцем
Якщо у вас немає домашньої тварини, подумайте про її придбання. Домашні тварини можуть допомогти вам заспокоїтися і омолодити.
Discussion about this post