Чи підходить вам гуманістична терапія?

Як це працює?

Гуманістична терапія передбачає краще розуміння свого світогляду та розвиток справжнього самоприйняття.

Частково це досягається завдяки розвитку беззастережного позитивного ставлення, як з боку інших, так і з боку себе. Коли ви вірите, що інші вас поважають, тільки якщо ви поводитеся певним чином, легко потрапити в пастку постійного відчуття, що вас недостатньо.

Це відчуття нікчемності, у свою чергу, може негативно вплинути на те, як ви бачите як себе, так і навколишній світ. Пам’ятайте, згідно з основними принципами гуманістичної терапії, те, як ви бачите себе та навколишній світ, має великий вплив на ваші думки та дії.

Гуманістична терапія може допомогти вам як розвинути самоприйняття, так і подолати критику чи несхвалення з боку інших, пропонуючи безпечний простір для роботи над особистісним зростанням. Є способи зробити це, які ми розглянемо пізніше.

Як вона порівнюється з іншими видами терапії?

Гуманістична терапія відрізняється від більш традиційних підходів, таких як психоаналіз або поведінкова терапія.

Для початку гуманістична терапія, як правило, більше зосереджується на вашому поточному повсякденному житті. Це дуже відрізняється від інших підходів, які, як правило, зосереджуються на вашому минулому досвіді, включаючи той, про який ви, можливо, не знаєте.

Аналогічно, гуманістична терапія також більше зосереджується на допомозі індивіду в цілому, а не на лікуванні конкретного діагнозу. Гуманіст-терапевт часто робить це шляхом активного слухання. Це означає, що вони уважно слухатимуть ваші слова, переконавшись, що повністю розуміють, що ви говорите. Вони можуть завадити вам задати додаткові запитання.

Терапевти-гуманісти виходять із ідеї, що ви – експерт у своїх труднощах. Вони підтримають напрямок, яким ви рухаєтеся на кожному сеансі, довіряючи вам, що ви знаєте, про що вам потрібно говорити, щоб опрацювати речі, які приведуть вас до терапії.

Які приклади гуманістичної терапії?

Гуманістична терапія включає ряд підходів. Три з найпоширеніших – гештальт-терапія, клієнтоцентрована терапія та екзистенційна терапія.

Гештальт-терапія

У гештальт-терапії ваш особистий досвід є ключовим, а також опис того, що ви переживаєте, своїми словами. Він заснований на основній теорії, що невирішені конфлікти з іншими, включаючи членів сім’ї або романтичних партнерів, призводять до страждання.

Гештальт-терапія забезпечує стан «надзвичайного безпечного стану», коли ви можете досліджувати в даний момент речі, які вас турбують. Наприклад, ви можете досліджувати переконання, що ваша думка не має значення для вашого партнера.

Терапевти допомагають створити атмосферу «тут і зараз», запитуючи, що ви зараз усвідомлюєте або які емоції викликають у вас відчуття. Для цього можна використовувати різноманітні методи, зокрема:

• рольова гра
• перебільшення поведінки
• відтворення сценарію

Наприклад, вас можуть попросити уявити людину, з якою ви конфліктуєте, яка сидить на порожньому кріслі навпроти вас. Потім ви будете вести розмову так, ніби ця людина насправді там сидить.

Клієнт-центрована терапія

Цей підхід також відомий як особистісно-центрована терапія та терапія Роджеріаном, цей підхід вважається основним типом гуманістичної терапії.

Він заснований на ідеї, що поглинання критики або несхвалення з боку інших може спотворити те, як ви бачите себе. Це блокує особисте зростання і заважає вам жити повноцінним життям, що, у свою чергу, призводить до психічного розладу.

Як випливає з назви, він також приділяє велику увагу розвитку міцних відносин між клієнтом і терапевтом.

Терапевт, орієнтований на клієнта, беззастережно прийме вас, навіть якщо він не погоджується з деякими аспектами вашої поведінки. Відчуття прийнятності в терапії, незалежно від того, чим ви поділитеся, може допомогти вам уникнути стриманості через страх отримати несхвалення.

Ви керуватимете напрямком терапії, поки ваш терапевт слухає без засуджень.

Екзистенційна терапія

Екзистенційна терапія черпає більше з філософії, ніж більшість інших підходів до лікування психічного здоров’я. Мета цього підходу — допомогти вам зрозуміти, як ваше існування — концепція вас як цілісної особистості — впливає на ваш унікальний світогляд.

Екзистенціальні терапевти допомагають вам зрозуміти й дослідити значення, яке ви надаєте речам, що відбуваються у вашому житті. Під їх керівництвом ви навчитеся брати на себе відповідальність за вибір, який ви робите, і усвідомите, що ви маєте свободу вносити зміни, які нададуть вашому життю більший сенс.

Як і інші гуманістичні підходи, екзистенційна терапія в основному стосується проблем, з якими ви стикаєтесь зараз, а не речей із вашого минулого. Але він враховує, як ваші думки — свідомі чи несвідомі — впливають на ваше психічне здоров’я та цілі.

Хто є хорошим кандидатом для гуманістичної терапії?

Гуманістична терапія варта спроби, якщо ви шукаєте способи зробити своє життя більш повноцінним, незалежно від того, чи є у вас основне захворювання психічного здоров’я. Також варто подумати, чи раніше у вас були проблеми з налагодженням стосунків з терапевтами.

Огляд 86 досліджень 2002 року показав, що гуманістична терапія була ефективною в тому, щоб допомогти людям зробити тривалі зміни з часом. Згідно з оглядом, люди в гуманістичній терапії показали більше змін, ніж люди без терапії.

Люди, які користуються іншими видами терапії, продемонстрували подібні зміни, що припускає, що мова йде більше про те, щоб знайти тип терапії, який вам подобається і який ви збираєтеся виконувати.

Крім того, огляд існуючих досліджень 2013 року показує, що підходи, орієнтовані на клієнта, можуть бути корисними для:

• травма
• труднощі відносин

• психоз

• депресія
• подолання хронічних проблем зі здоров’ям

Однак вона була не настільки ефективною, як когнітивно-поведінкова терапія для вирішення проблеми тривоги та панічного розладу.

Чи відповідає гуманістичний підхід вашим потребам, може залежати від того, що ви хочете отримати від терапії. Гуманістична терапія, як правило, не робить діагностику пріоритетом і може не працювати для досягнення конкретних цілей лікування.

Якщо у вас є конкретні симптоми або поведінка, з якими ви хотіли б усунути, або ви шукаєте лікування з чіткою метою діагностики та лікування, вам може бути корисніше інший підхід. З іншого боку, це може підійти, якщо ви просто почуваєтеся «застряглими» або в колії.

Майте на увазі, що інші види терапії часто включають аспекти гуманістичної терапії, такі як безумовне прийняття та активне слухання.

Як знайти гуманістичного терапевта?

Не завжди легко знайти правильного терапевта. Шукаючи гуманістичного терапевта, почніть з того, над чим ви б хотіли працювати. Це може бути конкретне питання або більш абстрактне поняття.

Також подумайте про будь-які риси, які ви хотіли б отримати від терапевта. Чи хотіли б Ви працювати з терапевтом своєї статі? Зв’язок між терапевтом і клієнтом особливо важлива в гуманістичній терапії, тому вам потрібно переконатися, що терапевт є тим, з ким вам буде комфортно.

Шукаючи терапевта, ви також хочете звернути увагу на те, скільки стягує кожен потенційний терапевт за сеанс. Деякі терапевти страхують, а інші ні. А деякі можуть запропонувати програму розсувної шкали, яка дозволяє платити скільки ви можете.

Дізнайтеся більше про те, як знайти доступну терапію.

Суть

Гуманістична терапія – це тип лікування психічного здоров’я, який зосереджується на вашому унікальному досвіді та перспективі. Терапевти-гуманісти пропонують співчуття, щиру турботу про вас і ваш досвід і беззастережну позитивну повагу.

Хоча це може бути не найкращим варіантом для отримання конкретного діагнозу психічного здоров’я, він може бути хорошим варіантом, якщо ви просто шукаєте способи вести більш змістовне життя.