Чому ви можете прокидатися від панічної атаки

Що відбувається під час панічної атаки?

Основні симптоми панічної атаки в будь-який час доби можна розділити на три категорії. Щоб виникла атака паніки, ви повинні відчувати чотири або більше цих різних симптомів одночасно.

Фізичні симптоми

• пітливість
• озноб
• нудота
• прискорене серцебиття
• відчуття слабкості або нестійкості
• тремтіння або тремтіння
• відчуття запаморочення або запаморочення
• задишка
• дискомфорт або біль у грудях
• відчуття поколювання або оніміння
• припливи або озноб

Емоційні симптоми

• раптовий страх померти
• страх втратити контроль
• страх бути підданим нападу

Психічні симптоми

• відчуття придушення або задушення
• відчуття відірваності від себе чи реальності, яке відоме як деперсоналізація та дереалізація

Що викликає панічні атаки вночі?

Незрозуміло, що викликає панічні атаки, або чому у 1 з 75 людей розвивається більш хронічний стан, відомий як панічний розлад.

Дослідники визначили основні фактори, які можуть підвищити ризик виникнення нічної панічної атаки. Навіть все одно, не всі з цими факторами ризику прокинуться з нападом паніки.

Ось потенційні тригери для будь-якого типу паніки.

Генетика

Якщо у вас є члени сім’ї, у яких в анамнезі були панічні атаки або панічний розлад, ймовірність виникнення панічних атак у вас є більшою.

Стрес

Тривога – це не те саме, що панічна атака, але ці два стани тісно пов’язані. Почуття стресу, перевантаженості або сильної тривоги може бути фактором ризику майбутньої панічної атаки.

Змінюється хімічний склад мозку

Гормональні зміни або зміни від ліків можуть вплинути на хімічний склад вашого мозку. Це може викликати панічні атаки.

Життєві події

Потрясіння у вашому особистому чи професійному житті можуть викликати багато хвилювань або занепокоєння. Це може призвести до панічних атак.

Основні умови

Умови та розлади можуть збільшити шанси на напад паніки. Вони можуть включати:

• генералізований тривожний розлад
• гострий стресовий розлад
• посттравматичний стресовий розлад
• обсесивно-компульсивний розлад

Люди зі специфічними фобіями також можуть відчувати напади паніки, які їх пробуджують.

Попередні панічні атаки

Страх перед черговою атакою паніки може посилити тривожність. Це може призвести до втрати сну, підвищеного стресу та підвищеного ризику нових атак паніки.

Як вони діагностуються?

Аналізи крові, аналізи зображення та фізичні обстеження не можуть визначити, чи є у вас панічна атака чи панічний розлад. Однак вони можуть виключити інші умови, які можуть викликати подібні симптоми, наприклад, захворювання щитовидної залози та серця.

Якщо результати цих тестів не показують основне захворювання, ваш лікар може обговорити ваші симптоми та історію здоров’я. Вони також можуть запитати про ваш поточний рівень стресу та будь-які події, які можуть спровокувати напади паніки.

Якщо ваш лікар вважає, що у вас були панічні атаки або панічний розлад, він може направити вас до спеціаліста з психічного здоров’я для додаткового обстеження. Терапевт або психолог може допомогти вам зрозуміти причини панічного розладу та працювати над їх усуненням.

Як змусити їх зупинитися

Хоча панічні атаки можуть бути неприємними, вони не небезпечні. Симптоми можуть бути неприємними і лякаючими, але ці лікувальні заходи можуть допомогти зменшити та повністю зупинити їх. Ці методи лікування панічної атаки включають:

Лікування в даний момент

Якщо ви відчуваєте напад паніки, ці дії можуть допомогти полегшити симптоми:

• Допоможіть собі розслабитися. Замість того, щоб думати про бурхливі почуття, які ви відчуваєте, сконцентруйтеся на своєму диханні. Зосередьтеся на повільних, глибоких вдихах. Відчуйте напругу в щелепах і плечах і скажіть м’язам розслабитися.
• Відволікайся. Якщо симптоми панічної атаки виявляються приголомшливими, ви можете спробувати дистанціюватися від фізичних відчуттів, давши собі інше завдання. Порахуйте назад від 100 з інтервалом у три. Поговоріть з другом про щасливі спогади або смішну історію. Зосередження ваших думок від відчуттів у вашому тілі допомагає їм полегшити хватку.
• Розслабтеся. Тримайте пакети з льодом у морозильній камері наготові. Прикладіть їх до спини або шиї. Повільно випивайте склянку охолодженої води. Відчуйте відчуття «охолодження», коли воно охоплює ваше тіло.
• Іти на прогулянку. Трохи легких вправ може допомогти вашому тілу заспокоїтися. Попросіть друга погуляти з вами, якщо зможете. Додаткове відволікання буде бажаним полегшенням.

Тривале лікування

Якщо у вас регулярні панічні атаки, ви можете поговорити зі своїм лікарем про лікування, яке може допомогти вам зменшити напади та запобігти їх появі в майбутньому. Ці методи лікування включають:

• Терапія. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є формою психотерапії. Під час сеансів ви будете працювати з терапевтом, щоб зрозуміти можливі причини ваших панічних атак. Ви також розробите стратегії, які допоможуть вам швидко полегшити симптоми, якщо вони повторюються.
• Ліки. Ваш лікар може призначити певні ліки, щоб запобігти майбутнім нападам паніки. Якщо під час прийому цих ліків ви відчуваєте напад паніки, симптоми можуть бути менш вираженими.

Коли звернутися до лікаря

Ці ознаки можуть свідчити про те, що настав час поговорити з лікарем про ваші панічні атаки та можливі методи лікування:

• ви відчуваєте більше двох панічних атак протягом місяця
• ви відчуваєте труднощі зі сном або відпочинком через страх прокинутися з новою панічної атакою
• у вас з’являються ознаки інших симптомів, які можуть бути пов’язані з панічними атаками, наприклад тривожні розлади або стресові розлади

Чого очікувати, якщо ви прокидаєтеся з панічними атаками

Якщо ви прокидаєтеся з нападом паніки, цілком природно відчувати себе дуже дезорієнтованим. Симптоми можуть здатися приголомшливими.

Вам може бути важко зрозуміти, мрієте ви чи ні. Ви навіть можете подумати, що у вас серцевий напад. Такі симптоми, як біль у грудях, не є рідкістю.

Більшість панічних атак тривають не більше 10 хвилин, і симптоми будуть зменшуватися протягом цієї фази. Якщо ви прокидаєтеся з нападом паніки, можливо, ви наближаєтеся до піку симптомів. З цього моменту симптоми можуть зменшитися.

Суть

Незрозуміло, чому люди відчувають панічні атаки, але певні тригери можуть збільшувати шанси прокинутися з одним. У вас може бути лише одна атака паніки, а може бути й кілька.

Це піддається лікуванню стан. Ви можете негайно вжити заходів, щоб полегшити симптоми. Ви також можете працювати, щоб запобігти майбутнім нападам паніки за допомогою терапії та ліків.