Що потрібно знати про бігову доріжку Hedonic і своє щастя

Що таке гедонічна бігова доріжка?

Гедонічна адаптація є частиною здатності людини постійно пристосовуватися до обставин, що постійно змінюються. Ейфорія розвіюється. Гнів заспокоює. Навіть страшна сила горя зрештою відступає.

Тобто, хоча повсякденні наслідки великих подій продовжуються, наші емоції відновлюють своєрідну рівновагу. Ми повертаємося на гедонічну бігову доріжку в гонитві за іншими цілями, надіями та бажаннями.

Психологи вважають, що ця здатність може бути пов’язана з нашим виживанням. Перенесення минулих подій на емоційний «тло» може дати нам змогу впоратися з подіями, з якими ми стикаємося сьогодні.

Що про це відомо?

Гедонічна бігова доріжка заснована на ідеї, що люди, як правило, повертаються до рівня щастя, який відповідає їх особистості та генетиці.

Деякі психологи кажуть так само 50 відсотків ваша здатність до щастя передається у спадок. Але деякі експерти додадуть застереження.

По-перше, визначення «щастя» є, як відомо, туманним, як і визначення добробуту, що ускладнює порівняння досліджень — і людей, якщо на те пішло.

Багато досліджень використовують опитування, інтерв’ю та суб’єктивні шкали для визначення особистого щастя. Ці заходи часто є відкритими для індивідуальних інтерпретацій.

Дослідники також зазначають, що деякий життєвий досвід насправді, як правило, сприяє змінам емоційних станів протягом усього життя.

Загалом кажучи, люди, які одружуються, з часом будуть щасливішими, ніж ті, хто цього не робить. Люди, які розлучилися або овдовіли, швидше за все, будуть менш щасливими протягом тривалого часу після цього (знову ж таки, взагалі кажучи).

Задоволення або втрата задоволення може спричинити тривалу (можливо, навіть постійну) зміну особистого щастя.

Отже, що робить подію більш імовірно, що призведе до довгострокового щастя, а не до бурхливого задоволення?

Чому деякі події більш схильні до гедонічної адаптації, ніж інші

Чуттєві переживання — ті, які роблять вас щасливими, оскільки передбачають хороші фізичні відчуття — і інтенсивні емоційні переживання, як правило, менш тривалі, ніж інші задоволення.

Новизна також зникає досить швидко, тому, якщо ви переїхали в нове місто або влаштувалися на нову роботу, ви можете відчути збільшення щастя, тому що ви відчуваєте щось нове.

Але коли ви звикнете до нової ситуації, почуття можуть дещо вщухнути.

Ще один фактор, який може вплинути на тривалість ваших почуттів, пов’язаний з тим, чи порівнюєте ви себе з іншими у пошуках щастя.

дослідження Покажіть, що коли ви домагаєтеся чогось частково тому, що це мають інші люди, щастя, яке ви відчуваєте, швидко минає.

Якщо ви досягли чогось, що цінуєте заради нього самого, незалежно від того, хоче хтось інший цього чи ні, ваше задоволення, швидше за все, збережеться.

Ваша власна сентиментальність може навіть продовжити відчуття щастя. В Аналіз 2015 року, дослідники порівняли результати семи досліджень. Вони виявили, що коли люди асоціюють сентиментальну цінність з подією, щастя, яке вони отримують від цього, залишається незмінним з часом.

Це може бути пов’язано з тим, що люди не думають про подію самостійно, а створюють сентиментальні асоціації з ним.

Наприклад, милуючись тримачем для горщика, який ваша дитина в’язала для вас у таборі багато років тому, вибух захоплення пов’язаний не з красою горщика, а з дитиною, яка його виготовила.

Види щастя

Один із багатьох корисних способів класифікувати різні види щастя – це розрізняти ці два джерела задоволення: гедонізм та евдемонію.

Гедонізм

Гедонізм – це прагнення до насолод. Термін відноситься до негайного щастя, яке ми відчуваємо, коли робимо те, що нам подобається, або уникаємо робити те, що нам не подобається.

Їжа і секс – це дві категорії гедонічного задоволення, які часто обговорюються. Але будь-яка діяльність може відповідати вимогам, від читання до відеоігор. Подумайте про гедонізм як про насолоду.

Євдемонія

Євдемонія, ще один аспект щастя, — це наповнення, яке ми відчуваємо від значущої діяльності.

Коли ми робимо щось, щоб допомогти іншим людям, або коли ми робимо щось, щоб зростати особисто або розвивати відчуття мети в житті, щастя, яке ми відчуваємо, менш схильне до гедонічної бігової доріжки.

Дослідники виявили, що евдемонічне щастя зменшується довше, ніж гедонічне. Проте як гедонічне, так і евдемонічне щастя допомагають вам будувати стійкість — здатність відновлюватися після невдач і втрат.

Якщо ви пережили подію в житті, яка змусив вас ом’ятися від смутку чи горя, період жалоби є природним і здоровим.

Коли ви будете готові, пошук способів отримати як особисте задоволення, так і ціль може допомогти вам наблизитися до нового відчуття щастя — навіть якщо воно не схоже на те щастя, яке ви пережили перед великою втратою.

Чи є способи обмежити наслідки гедонічної адаптації та отримати більший рівень щастя?

Не завжди можна передбачити важливі події, які вплинуть на ваше життя. Ви також не можете змінити генетичні фактори, які впливають на ваше базове значення для щастя.

Але хороша новина – це ти може збільшити свою здатність до довготривалого щастя.

Дослідники вважають, що ви можете вибрати поведінку та діяльність, які можуть впливати на 40 відсотків вашого самопочуття.

Ось кілька способів зменшити вплив гедонічної бігової доріжки.

Практикуйте уважність

Уважність — це один із кількох видів медитації, які, як відомо, допомагають підвищити відчуття благополуччя та позитиву.

Уважність може заспокоїти ваш розум за допомогою навмисного дихання. Він може заземлити вас у теперішній момент, допомагаючи приділяти пильну увагу тому, що відбувається навколо вас і у вашому тілі.

Дослідники виявили, що у людей з хронічним болем уважність збільшує здатність до гедонічного щастя.

Побудуйте себе кращого

Ваше відчуття глибокого благополуччя пов’язане з вашим особистим розвитком. Згідно з дослідженнями, ви можете створити більш тривале відчуття задоволення, якщо:

• навмисне переслідування ваші особисті цілі
• уявляючи а позитивне майбутнє для себе
• занурення в діяльність, яка приводить вас у стан потікяк-от спорт, музика або там, де процвітають ваші здібності

Висловіть подяку

Люди унікальні у своїй здатності відчувати задоволення від згадок про минуле щастя.

Дослідники виявили, що вдячність — навмисне висловлювання подяки за позитивний досвід — пов’язана з розширенням здатності до щастя.

Також можна уповільнити гедонічну адаптацію, продовжуючи розмірковувати й оцінювати події та обставини, які змінили ваше життя.

Інвестуйте у відносини

дослідження з усього світу, що охоплює кілька десятиліть, вказують на стосунки як на ключ до довготривалого щастя.

Звичайно, всі ми відрізняємося за кількістю людей у ​​нашому довіреному колі або кількістю часу, який ми хочемо проводити в соціальній діяльності.

Але, згідно з дослідженнянайщасливіші люди – це ті, хто побудував стосунки підтримки і які живуть у культурах, де є добре розвинені соціальні ресурси, на які можна покладатися.

Беріть участь у вчинках безкорисливого служіння іншим

дослідження показати, що участь у просоціальних актах служіння може допомогти збільшити вашу здатність до довготривалого щастя.

Дослідники підтвердили, що щастя, швидше за все, коливається, якщо воно походить від егоцентричних пошуків, а не задоволення, яке приходить від безкорисливої ​​діяльності.

Дослідники називати цей внутрішній стан «справжнім, тривалим щастям», кажучи, що воно веде до «задоволеності та внутрішнього спокою».

Нарешті, купіть морозиво

Ваш мозок надзвичайно складний. Хоча на папері легко відокремити гедонічні насолоди від вищих задоволень, у вашому мозку вони взаємодіють.

Дослідники нейроанатомії досі відкривають взаємодію між гедонічним та евдемонічним щастям у центрах задоволення мозку. Насправді, нездатність насолоджуватися простими гедонічними насолодами є одним із ознак ряду серйозних психічних розладів.

Просто знайте, що хоча гедонічні насолоди можуть бути швидкоплинними, вони є важливою частиною вашого загального благополуччя.

Тож опустіть вікна та ввімкніть радіо, і неодмінно насолоджуйтесь розумною кулькою морозива з шоколадною стружкою.

Зрештою, прості індульгенції є ключовим компонентом вашого емоційного та психічного благополуччя.

Суть

Гедонічна бігова доріжка — це метафора людської тенденції шукати одне задоволення за іншим. Це тому, що сплеск щастя, який відчувається після позитивної події, швидше за все, з часом повернеться до стійкого особистого базового рівня.

Таким же чином негативні відчуття, які ви відчуваєте після травматичної події, також з часом пом’якшуються.

Однак є вагомий доказ того, що одні види щастя триваліші за інші. Наприклад, задоволення, яке приходить від безкорисливих вчинків, має тенденцію пережити фізичні насолоди.

Дослідження також показують, що ви можете підвищити своє довгострокове відчуття благополуччя за допомогою уважності, особистісного зростання, вдячності та інвестування у відносини. Навчитися насолоджуватися простими задоволеннями, коли вони трапляються, також може допомогти вам довше затриматися на щастя.