Що потрібно знати про скопофобію, або страх перед тим, що на вас подивляться

Супутні тривожні розлади

У більшості випадків люди, які страждають скопофобією, також відчувають інші види соціальної тривожності. Скопофобію пов’язують із соціальним тривожним розладом (СТР) і розладами аутистичного спектру (РАС).

Лікарі в Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) зауважте, що деякі люди з неврологічними захворюваннями, такими як синдром Туретта та епілепсія, також можуть розвинути соціальні фобії, можливо, через те, що симптоми цих станів можуть час від часу привертати увагу.

Соціальні фобії також можуть розвинутися в результаті травматичної події, такої як знущання або нещасний випадок, який змінив вашу зовнішність.

Симптоми

Симптоми скопофобії відрізняються за інтенсивністю від людини до людини. Якщо ви раптово відчуваєте епізод скопофобії, у вас можуть розвинутися будь-які симптоми, пов’язані з тривогою, включаючи:

• надмірне занепокоєння
• почервоніння
• прискорене серцебиття
• пітливість або тремтіння
• сухість у роті
• труднощі з концентрацією
• непосидючість
• напади паніки

Як скопофобія впливає на вас у реальному житті

Скопофобія може змусити вас уникати соціальних ситуацій, навіть невеликих зустрічей з людьми, яких ви знаєте. Якщо ваші симптоми стають серйозними, страх перед тим, як на вас подивляться, може змусити вас уникати звичайних зустрічей віч-на-віч, таких як візит до лікаря, бесіда з учителем вашої дитини або використання громадського транспорту.

Якщо ви надмірно хвилюєтеся про те, що вас перевірять, це може обмежити ваше робоче життя чи життя на побаченнях, і це може призвести до того, що ви втратите можливість подорожувати чи продовжити свою освіту.

Уникайте зорового контакту — чому це важливо

У багатьох видів тварин прямий зоровий контакт сигналізує про агресію. Однак для людей зоровий контакт має багато складних соціальних значень.

Зоровий контакт може свідчити про те, що хтось приділяє вам всю свою увагу. Це може показати, що ваша черга говорити. Він може виявити широкий спектр емоцій, особливо коли вираз чиїхось очей читається в контексті інших рис обличчя, тону голосу та мови тіла.

Але якщо у вас скопофобія, ви можете неправильно витлумачити зоровий контакт та інші ознаки обличчя. Дослідники дослідили, як соціальна тривожність впливає на здатність людей точно читати, куди дивляться інші люди та що може означати їхня міміка. Ось деякі з їхніх висновків:

«Конус» сприйняття погляду

Коли хтось перебуває у вашому полі зору, природно звернути увагу на загальний напрямок, у якому він дивиться. Дослідники назвали це усвідомлення «конусом» сприйняття погляду. Якщо у вас є соціальна тривожність, ваш конус може бути ширшим за середній.

Може здатися, що хтось дивиться прямо на вас, коли вони дивляться в вашому загальному напрямку, і якщо у вас скопофобія, ви можете навіть відчути, що вас оцінюють або засуджують. Неприємне відчуття від того, що на вас дивляться, може посилитися, якщо в поле вашого зору перебуває більше однієї людини.

В одному 2011р дослідженнядослідники перевірили, чи люди з соціальним тривожним розладом вірять, що хтось поруч дивиться на них, а не дивиться в їхньому напрямку.

Дослідження показало, що люди з соціальним тривожним розладом, як правило, відчувають, що на них привертають увагу, але лише тоді, коли поруч є другий глядач.

Сприйняття загрози

множинний навчання показали, що коли люди з соціальною тривогою вірять, що на них хтось дивиться, вони сприймають погляд іншої людини як загрозу. Центри страху в мозку активуються, особливо коли вираз обличчя іншої людини сприймається як нейтральний або сердитий.

Але ось важливе зауваження: якщо у вас є соціальні тривоги, можливо, ви не правильно читаєте нейтральні вирази. Дослідники помітили, що соціальна тривожність може змусити вас уникати дивитися в очі іншим людям, зосереджуючи свій погляд на інших рисах обличчя.

Ця тенденція уникати зорового контакту також впливає на людей з розладами аутистичного спектру та шизофренією. Але ваші шанси неправильно оцінити чийсь настрій, вираз обличчя чи наміри зростають, якщо ви не отримуєте важливих сигналів від їхніх очей.

дослідження також показали, що соціальна тривожність може змусити вас занадто часто сканувати обличчя людей у ​​пошуках будь-якого натяку на негативні емоції — ця звичка називається підвищеною пильністю. Люди з підвищеною пильністю, як правило, дуже добре розпізнають ознаки гніву. Інші емоції, не дуже.

Недоліком підвищеної пильності є те, що вона може фактично створити когнітивне упередження, змушуючи вас сприймати гнів у нейтральних виразах. Ретельний пошук будь-яких ознак гніву чи засмучення може посилити вашу віру в те, що той, хто дивиться на вас, відчуває щось негативне, навіть якщо це не так.

Що ви можете зробити зі скопофобією

Якщо у вас скопофобія, це може допомогти приблизно дізнатися 12 відсотків дорослого населення також зазнало соціального тривожного розладу.

Когнітивна поведінкова терапія

Національний інститут психічного здоров’я рекомендує дві різні форми терапії для людей, які хочуть одужати від соціальних фобій:

• Когнітивна терапія з фахівцем з психічного здоров’я може допомогти вам розпізнати нездорові моделі мислення, що лежать в основі фобії, щоб ви могли з часом змінити як свої думки, так і свою поведінку.
• Експозиційна терапія з терапевтом може допомогти вам поступово протистояти ситуаціям, які викликають у вас тривогу, щоб ви могли почати знову залучатися до тих сфер, яких ви могли уникати.

Ліки

Деякі симптоми тривоги можна полегшити за допомогою ліків. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи можуть ваші специфічні симптоми реагувати на призначені ліки.

Ресурси підтримки

Американська асоціація хворих на тривогу та депресію може допомогти вам знайти групу підтримки у вашому регіоні.

Якщо ви думаєте, що у вас може розвинутися скопофобія через видимі симптоми такого захворювання, як епілепсія, ви можете знайти підтримку та зв’язок за допомогою CDC набори інструментів і посібники з розбудови громади.

Швидкі стратегії

Якщо ви відчуваєте наростаюче почуття тривоги через епізод скопофобії, ви можете зробити деякі практичні дії, щоб заспокоїтися:

• Закрийте очі, щоб зменшити стимуляцію вашого оточення.
• Практикуйте повільне, глибоке дихання.
• Зверніть увагу на те, що відчуває ваше тіло — закріпіться на фізичних відчуттях.
• Розслабте одну частину тіла за раз.
• По можливості зробіть приємну прогулянку.
• Уявіть собі заспокійливе місце — місце, де ви відчуваєте себе спокійно та безпечно.
• Нагадайте собі, що тривога проходить.
• Зверніться до довіреної людини, яка підтримує вас.

Суть

Скопофобія – це надмірний страх перед поглядом. Це часто пов’язано з іншими проблемами суспільства. Під час епізоду скопофобії ви можете відчути, як червоніє обличчя або прискорюється серцебиття. Ви можете почати пітніти або тремтіти.

Оскільки симптоми можуть бути неприємними, ви можете уникати соціальних ситуацій, які провокують епізоди скопофобії, але тривале уникнення може вплинути на те, як ви функціонуєте у ваших стосунках, у школі, на роботі та в інших сферах повсякденного життя.

Когнітивна терапія та експозиційна терапія можуть допомогти вам розвинути навички подолання, і ваш лікар може призначити ліки для боротьби з вашими симптомами. Під час епізоду скопофобії ви можете попрактикуватися в техніках релаксації або звернутися до когось, хто вас підтримає, щоб негайно принести вам полегшення.

Боротися зі скопофобією важко, але ви не самотні, і існують надійні методи лікування, які допоможуть вам впоратися з симптомами та рухатися до більш здорових взаємодій.