Алкоголь і тривога

«Відпочинок» за допомогою алкоголю

Є частка правди в ідеї, що алкоголь може зменшити стрес. Алкоголь є заспокійливим і депресивним засобом, який впливає на центральну нервову систему.

Спочатку випивка може зменшити страх і відволіктися від проблем. Це може допомогти вам відчувати себе менш сором’язливим, підвищить настрій і загалом розслабить. Насправді, вплив алкоголю може бути подібним до ефекту протитривожних препаратів.

Час від часу розслаблятися з алкоголем не обов’язково небезпечно, якщо ваш лікар схвалить. Але як тільки ви почнете пити, ви зможете сформувати толерантність до ефекту алкоголю, який знімає стрес. Це може ще більше ускладнити впоратися з тривогою та стресом.

Вживання надмірної кількості алкоголю також може мати помітні фізичні та психічні наслідки. З часом надмірне споживання алкоголю може призвести до втрати свідомості, втрати пам’яті і навіть пошкодження мозку (особливо якщо це спричиняє інші проблеми зі здоров’ям, наприклад, пошкодження печінки). Ці проблеми можуть викликати більше занепокоєння, коли ви впораєтеся з їхніми симптомами.

Дізнайтеся більше: захворювання печінки, пов’язане з вживанням алкоголю »

Відчуття розслаблення, яке ви відчуваєте, коли випиваєте, часто можна пояснити вмістом алкоголю в крові (BAC). Підвищення рівня BAC призводить до тимчасового відчуття збудження, але відчуття депресії з’являються при падінні рівня BAC. В результаті, можливо, що кілька напоїв, які змусять ваш BAC підвищитися, а потім знову повернутися до нормального стану, можуть викликати у вас більше занепокоєння, ніж раніше.

Як алкоголь посилює тривожність

Алкоголь змінює рівень серотоніну та інших нейромедіаторів у мозку, що може посилити тривожність. Насправді, ви можете відчувати більшу тривогу після того, як алкоголь закінчиться.

Тривога, викликана алкоголем, може тривати кілька годин або навіть цілий день після вживання алкоголю.

Вживання алкоголю для подолання соціального тривожного розладу може бути небезпечним. За даними Американської асоціації тривожності та депресії (ADAA), близько 7 відсотків американців мають цю форму тривоги.

З соціальною тривогою ви можете вважати соціальні ситуації нестерпними. Люди з соціальним тривожним розладом зазвичай вживають алкоголь, щоб впоратися з соціальними взаємодіями. Це може призвести до залежності від алкоголю під час спілкування, що може погіршити симптоми тривоги.

Близько 20 відсотків людей із соціальним тривожним розладом також страждають від алкогольної залежності.

Крім потреби в алкоголі, щоб відчувати себе комфортно під час спілкування, інші ознаки залежності включають:

• потрібно випити, щоб почати роботу вранці
• рясне вживання алкоголю чотири або більше днів на тиждень
• вимагаючи напою на кожній зустрічі
• нездатність кинути пити
• вживання п’яти і більше алкогольних напоїв за один день

Детальніше: Алкоголізм »

Надмірне вживання алкоголю також може призвести до похмілля. Похмілля може викликати симптоми, які змушують вас відчувати себе більш тривожними, ніж були, зокрема:

• головні болі
• запаморочення
• нудота
• зневоднення
• низький рівень глюкози в крові (цукор)

Чи може алкоголь викликати занепокоєння?

Довгостроковими наслідками зловживання алкоголем можуть бути різноманітні проблеми зі здоров’ям, у тому числі психічні розлади.

Дослідження показують, що людям з алкоголізмом важко оговтатися після травматичних подій. Можливо, це пов’язано з наслідками зловживання алкоголем, який насправді може змінити мозкову діяльність.

Тривалі люди, які багато п’ють, можуть бути схильні до розвитку тривожного розладу. Однак немає доказів того, що помірне вживання алкоголю викликає занепокоєння.

Підвищена тривожність також є симптомом відміни алкоголю. Якщо ви вживали алкоголь у великих кількостях протягом тривалого періоду часу і раптово кинули пити, ваша тривога може посилитися через побічні ефекти відміни алкоголю. Інші симптоми алкогольної абстиненції включають:

• тремтячі руки
• пітливість
• частота серцевих скорочень вище 100 ударів на хвилину
• галюцинації
• нудота
• блювота
• судоми

Алкоголь не є лікуванням тривоги

Помірне вживання алкоголю не однаково для всіх статей і вікових груп. У Сполучених Штатах, «помірний» зазвичай стосується двох напоїв на день для дорослих чоловіків і одного для жінок. Люди похилого віку засвоюють алкоголь швидше, тому, якщо ви належите до цієї вікової групи, обмежтеся одним алкогольним напоєм на день. Запитайте свого лікаря, чи підходить вам помірне вживання алкоголю.

Користь від вживання алкоголю іноді може бути переважена ризиками, які включають:

• депресія
• ожиріння
• хвороба печінки
• ураження серцево-судинної системи

Алкоголь впливає на всіх по-різному. Це може підбадьорити вас після важкого дня або змусити вас почувати себе більш заспокійливим. Спочатку обговоріть ці проблеми зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи безпечний для вас алкоголь.

Майте на увазі, що ви не можете безпечно вживати алкоголь, якщо у вас є:

• низька толерантність до пиття
• тривожні або агресивні тенденції
• розлад психічного здоров’я

Алкоголь не є лікуванням тривоги. Зверніться за допомогою до фахівця з психічного здоров’я, якщо у вас є тривога. Якщо ви думаєте, що у вас проблеми з алкоголем, негайно зверніться за допомогою до лікаря.

Традиційні методи лікування тривоги

Існує багато варіантів лікування тривоги.

Лікування може залежати від типу вашої тривоги. Якщо у вас соціальна тривожність або соціальна фобія, терапія може спрацювати найкраще для зниження рівня тривоги (у поєднанні з такими ліками, як сертралін або золофт). Якщо у вас генералізований тривожний розлад (ГТР), постійне відчуття тривоги або стресу без конкретної причини, ваш лікар може порекомендувати вивчати поведінку або навички, які допоможуть вам припинити уникати діяльності через тривогу (відома як когнітивно-поведінкова терапія або КПТ), або поговорити про свою тривогу з терапевтом.

Лікар також може призначити ліки.

Кожен тип ліків по-різному лікує тривогу. Антидепресанти можна приймати щодня для лікування тривоги, тоді як бензодіазепіни зазвичай використовуються для тимчасового полегшення неконтрольованого почуття тривоги. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб вирішити, який тип ліків найкраще підходить для вас.

Деякі з цих препаратів можуть взаємодіяти з алкоголем. Поговоріть зі своїм лікарем про вживання алкоголю, перш ніж приймати будь-який з цих препаратів, оскільки побічні ефекти можуть бути шкідливими або смертельними.

Зміна способу життя для зменшення тривожності

Тривожність можна вилікувати, але її не завжди можна вилікувати. Однак ви можете змінити спосіб життя, щоб допомогти вам зменшити тривожність, а також навчитися з нею боротися.

Є деякі щоденні зміни, які ви можете зробити, щоб зменшити свою тривогу.

Ви також можете навчитися справлятися зі своєю тривогою, сповільнюючи її та запобігаючи її посиленню та спричиненню панічних атак:

• Повільно вдихніть і видихніть, щоб заспокоїтися, коли ви починаєте відчувати тривогу.
• Думайте про позитивні думки, коли відчуваєте, що ваші думки стають занадто негативними або переважаючими.
• Повільно рахуйте від 1 до 10 або вище, поки почуття тривоги не почне зникати.
• Зосередьтеся на чомусь, що змушує вас сміятися або відчувати позитивні емоції, поки ваша тривога не почне зникати.