Що таке безсоння?
Безсоння може суттєво вплинути на ваше повсякденне життя. Незалежно від того, чи є у вас проблеми із засипанням чи висипом, це може вплинути на ваше загальне здоров’я, відносини та продуктивність роботи. Якщо у вас безсоння, ваш лікар може допомогти вам дізнатися, який у вас тип. Первинне безсоння – це безсоння, яке не є симптомом іншого захворювання. Безсоння може бути гострим або хронічним. Гостра безсоння триває лише кілька днів або тижнів, а хронічне безсоння є тривалим станом.
Якщо ваше безсоння пов’язане з основним захворюванням, це називається вторинним безсонням. Це найпоширеніший вид безсоння. Він може бути гострим або хронічним. Деякі поширені причини та фактори ризику вторинного безсоння включають наступне.
Причини і фактори ризику
Стрес і занепокоєння
Занепокоєння можуть підтримувати активність вашого розуму вночі. Проблеми на роботі, в школі або в родині можуть викликати у вас тривогу. Це може ускладнити або зробити неможливим для вас сон. Травматичні події, такі як смерть близької людини, розлучення або втрата роботи, часто викликають тривалий стрес і тривогу. Ці умови можуть призвести до хронічної безсоння.
Депресія
Депресія є поширеним джерелом безсоння. Це може бути пов’язано з хімічним дисбалансом у мозку, який впливає на режим сну. З іншого боку, ви можете бути занадто засмучені страхами або тривожними думками, які можуть завадити вам добре виспатися.
Безсоння може бути поширеним симптомом інших розладів настрою. Біполярний розлад, тривога або посттравматичний стресовий розлад можуть викликати проблеми зі сном.
секс
Жінки вдвічі частіше відчувають безсоння, ніж чоловіки. Вважається, що причиною безсоння є гормональні зрушення під час менструального циклу та під час менопаузи. Безсоння часто виникає в період до менопаузи, який називають перименопаузою, коли нічна пітливість і припливи зазвичай порушують сон. Експерти вважають, що брак естрогену може сприяти проблемам зі сном у жінок у постменопаузі.
Вік
Безсоння посилюється з віком, оскільки змінюється режим сну. У літніх людей часто виникають проблеми з тривалим сном протягом восьмигодинного періоду. Їм може знадобитися подрімати протягом дня, щоб отримати рекомендовані вісім годин сну протягом 24-годинного періоду. За даними клініки Майо, за деякими оцінками, майже половина всіх чоловіків і жінок старше 60 років відчувають симптоми безсоння.
Ліки
Ряд ліків, що відпускаються без рецепта, можуть викликати безсоння. Знеболюючі, протинабрякові засоби та продукти для схуднення можуть містити кофеїн або інші стимулятори. Антигістамінні препарати можуть спочатку викликати сонливість, але вони можуть призвести до частого сечовипускання, яке потім може порушити сон, викликаючи більше нічних походів у ванну кімнату.
Багато ліків, що відпускаються за рецептом, можуть порушити ваш режим сну. Вони можуть включати:
- антидепресанти
- ліки для серця і артеріального тиску
- ліки від алергії
- стимулятори
Стимулятори
Ці напої часто містять кофеїн, який стимулює роботу мозку:
- кави
- чай
- безалкогольні напої
- енергетичні напої
Ця стимуляція може заважати спати. Вживання кави пізно вдень може не дати вам заснути вночі. Нікотин в тютюні є ще одним стимулятором, який може пригнічувати сон.
Алкоголь є заспокійливим засобом, який може допомогти вам заснути спочатку, але він запобіжить глибокі стадії сну і змусить вас кидатися. Глибокі стадії сну необхідні для повноцінного відпочинку.
Медичні умови
Безсоння може сприяти низка захворювань. Проблеми зі сном пов’язані з хронічними захворюваннями або їх симптомами, такими як:
- хронічний біль
- труднощі з диханням
- апное сну
- артрит
- цукровий діабет
- серцево-судинне захворювання
- ожиріння
- рак
- часте сечовипускання
- Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба
- гіперактивна щитовидна залоза
- менопауза
ожиріння
Відповідно з
Порушення сну
Поширені розлади сну, такі як синдром неспокійних ніг, можуть порушувати сон. Це відчуття повзання в нижній частині ніг, яке може полегшити лише рух. Апное сну – це порушення дихання, яке характеризується гучним хропінням і короткими паузами дихання.
Зміни навколишнього середовища
Позмінна робота або подорожі на великі відстані можуть вплинути на циркадний ритм вашого тіла. Це 24-годинний біохімічний, фізіологічний і поведінковий цикл, на який впливає сонячне світло. Цей ритм є вашим внутрішнім годинником. Він регулює цикли сну, температуру тіла та обмін речовин.
Звички до сну
Занепокоєння про недосипання може призвести до ще більшого недосипання. Якщо це стосується вас, спробуйте змінити свій звичний розпорядок часу перед сном. Дотримуйтесь цих порад:
- Прийміть розслаблюючу ванну.
- Послухайте заспокійливу музику.
- Уникайте перегляду телевізора або роботи в ліжку.
- Намагайтеся не їсти безпосередньо перед сном, оскільки ваше тіло буде зайняте травленням, коли ви повинні спати. Прийом їжі безпосередньо перед сном також може викликати печію.
Їжа на винос
Незалежно від того, чи є ваша безсоння гострою чи хронічною, схуднення, якщо у вас зайва вага або ожиріння, дотримання режиму здорового сну та уникнення надмірного вживання стимуляторів можуть допомогти вам добре виспатися. Обговоріть зі своїм лікарем будь-які проблеми зі сном і перегляньте з ним свої медичні стани та ліки, щоб побачити, чи є вони відповідальними за те, щоб не спати вночі.
Discussion about this post