Ваша шкіра – це щит вашого тіла, який захищає вас від потенційно шкідливих бактерій та інших небезпек навколишнього середовища. Цей життєво важливий (і найбільший) орган перетворює сонячне світло на вітамін D, а також може служити індикатором загального стану здоров’я, попереджаючи вас про основні захворювання.
Ефективний догляд за шкірою – це форма догляду за собою, яка може сприяти здоровому способу життя.
Ретельний догляд за вашою працьовитою шкірою не обов’язково повинен бути дорогим чи складним. Ось кілька порад щодо створення ефективного догляду за шкірою.
Пізнайте свою шкіру краще
Першим кроком у розробці процедури догляду за шкірою є визначення типу шкіри. Ви можете зробити це, з’ясувавши, що з наведеного нижче найкраще описує вашу шкіру наприкінці дня:
- жирний: Ваше обличчя виглядає жирним і блищить.
- Сухий. Ваша шкіра лущиться або відчувається стягнення.
- Комбінація. Ваша Т-зона виглядає сяючою, але решта шкіри ні.
- ясно. Також відома як «нормальна» шкіра. На вашому обличчі мінімальна жирність, лущення чи почервоніння.
Кілька факторів впливають на стан вашої шкіри. Наприклад, ваші гормони впливають на вироблення шкірного сала. Шкірне сало – це жирна речовина, яка зволожує та захищає шкіру.
Інші фактори, які можуть впливати на шкірне сало, включають:
- вік
- хвороби
- ліки
Дізнайтеся більше про те, як визначити свій тип шкіри.
Дотримуйтеся здорової для шкіри дієти
Вживання різноманітних цільних продуктів забезпечує вашу шкіру великою кількістю вітамінів, мінералів та інших необхідних поживних речовин, які допомагають їй функціонувати якнайкраще.
Дієта, багата на цільні зерна, горіхи, насіння, бобові, фрукти, овочі та рибу, може допомогти боротися із запаленням. Згідно з
Зростаючі дослідження також показують, що споживання великої кількості солодкої їжі та очищених зерен може сприяти запаленню шкіри та видимим ознакам старіння, таким як зморшки, згідно з
- цукерки
- випічка
- продукти з білого борошна
За словами а
Глікемічне навантаження пов’язане зі збільшенням рівня цукру в крові, коли ви вживаєте певну їжу. Чим вище глікемічний навантаження, тим сильніше підвищується рівень цукру в крові. Особливо це стосується продуктів з високим вмістом цукру та рафінованих вуглеводів.
Якщо у вас багато прищів, подумайте про те, щоб кілька тижнів вести щоденник їжі, щоб визначити, чи деякі продукти погіршують їх.
Дізнайтеся більше про їжу для здорової шкіри.
Залишайтеся гідратованим
Те, що ви п’єте, також має значення. Достатня кількість води, наприклад, забезпечує зволоження, що важливо для здоров’я шкіри. Кількість води, яка вам потрібна, залежить від багатьох факторів, включаючи фізичну активність.
За даними Національної академії наук, техніки та медицини США, добре зволожені чоловіки зазвичай споживають близько 12 склянок рідини з води та інших напоїв, тоді як жінки приймають приблизно 9 склянок.
Алкоголь і напої з високим вмістом кофеїну, такі як кава та енергетичні напої, можуть висушити вашу шкіру, тому прагніть отримувати більшу частину споживання рідини з простої або ароматизованої води.
Розгляньте добавки для здоров’я шкіри
Деякі вітаміни можуть сприяти здоров’ю шкіри. Наприклад,
Дослідження показують, що нанесення ніацинаміду, форми вітаміну B3, на шкіру може допомогти зникнути віковим плямам та іншим змінам кольору.
Дослідження також показують, що такі антиоксиданти, як вітаміни С і Е, борються з пошкодженням токсинів навколишнього середовища, відомих як вільні радикали. Доведено, що місцеве нанесення вітаміну С на шкіру покращує еластичність і стимулює вироблення колагену.
Вітамін D підтримує здоров’я шкіри, сприяючи метаболізму клітин шкіри, допомагаючи шкірі рости та відновлюватися.
Якщо ви плануєте приймати добавки для здоров’я шкіри, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж робити це. Деякі добавки можуть взаємодіяти з ліками, і надмірне вживання деяких вітамінів і мінералів може бути шкідливим.
Дізнайтеся більше про вітаміни для здоров’я шкіри.
Очищає, зволожує та захищає
Хоча на ринку немає дефіциту засобів для догляду за шкірою, багато дерматологів наполягають на тому, що основні кроки для здорової шкіри прості:
- очистити
- зволожувати
- захищати від сонця (вибирайте сонцезахисний крем із SPF не менше 30)
Якщо у вас жирна шкіра, шукайте нежирні та некомедогенні продукти та уникайте спиртовмісних миючих засобів.
Якщо ваша шкіра суха, експерти рекомендують шукати зволожуючий крем з гіалуроновою кислотою або керамідами.
Спробуйте очищати обличчя лише раз на день (на ніч), використовуючи засіб для вмивання, який не висихає, наприклад очищаючий крем або олію, які не потрібно змивати. Відлущування може допомогти впоратися з лущенням шкіри, але не робіть це частіше ніж пару разів на тиждень, інакше ви можете ще більше висушити шкіру.
Комбінована шкіра може бути складнішою. Наприклад, вам може знадобитися використовувати один засіб для Т-зони, а інший — для щік. Ви також можете спробувати балансуючий тонік, який зменшує жирність і зволожує сухі плями.
Якщо у вас чутлива шкіра, тестуйте будь-який новий продукт протягом 24 годин, щоб переконатися, що у вас немає поганої реакції. І розглядайте продукти без потенційних подразників, таких як ароматизатори та барвники.
Читайте більше порад щодо догляду за шкірою.
Краса може бути глибокою, але догляд за шкірою — це щось більше, ніж просто естетика.
Здорова шкіра краще захищає вас від мікробів, токсинів навколишнього середовища та ультрафіолету.
Найкращий спосіб правильно доглядати за шкірою — це їсти різноманітну їжу, багату поживними речовинами, пити багато води, щодня очищати та зволожувати її, а також завжди використовувати сонцезахисний крем із SPF не менше 30, коли виходите на вулицю.
Discussion about this post