Ви не можете вилікувати СДУГ, але ви можете вжити заходів для боротьби з ним. Ви можете мінімізувати симптоми, визначивши окремі тригерні точки. Поширені тригери включають: стрес, поганий сон, певні продукти та добавки, надмірна стимуляція та технології. Як тільки ви зрозумієте, що викликає симптоми СДУГ, ви можете внести необхідні зміни в спосіб життя, щоб краще контролювати епізоди.
Стрес
Особливо для дорослих стрес часто викликає епізоди СДУГ. У той же час СДУГ може спричинити постійний стрес. Людина з СДУГ не може успішно зосередитися та відфільтрувати зайві подразники, що підвищує рівень стресу. Занепокоєння, яке може виникнути через наближення термінів, зволікання та нездатність зосередитися на справі, може ще більше підвищити рівень стресу.
Неконтрольований стрес посилює поширені симптоми СДУГ. Оцінюйте себе в періоди стресу (наприклад, коли наближається термін виконання робочого проекту). Ви більш гіперактивні, ніж зазвичай? У вас більше проблем з концентрацією, ніж зазвичай? Намагайтеся використовувати щоденні прийоми для зняття стресу: робіть регулярні перерви під час виконання завдань і займайтеся вправами або розслаблюючими заняттями, такими як йога.
Нестача сну
Розумова млявість, яка виникає через поганий сон, може погіршити симптоми СДУГ і викликати неуважність, сонливість і необережні помилки. Недостатній сон також призводить до зниження продуктивності, концентрації, часу реакції та розуміння. Занадто мало сну також може призвести до гіперактивності дитини, щоб компенсувати млявість, яку вони відчувають. Принаймні сім-вісім годин сну щоночі може допомогти дитині або дорослому з СДУГ контролювати негативні симптоми наступного дня.
Продукти харчування та добавки
Деякі продукти можуть допомогти або погіршити симптоми СДУГ. У боротьбі з розладом важливо звернути увагу на те, чи конкретна їжа посилює чи полегшує ваші симптоми. Такі поживні речовини, як білки, жирні кислоти, кальцій, магній та вітамін В, допомагають правильно живити ваше тіло та мозок і можуть зменшити симптоми СДУГ.
Вважається, що деякі продукти харчування та харчові добавки посилюють симптоми СДУГ у деяких людей. Наприклад, важливо уникати їжі, насиченої цукром і жиром. Деякі добавки, такі як бензоат натрію (консервант), глутамат натрію, червоні та жовті барвники, які використовуються для покращення смаку, смаку та зовнішнього вигляду їжі, також можуть посилювати симптоми СДУГ. А 2007 рік
Перезбудження
Багато людей з СДУГ відчувають напади надмірної стимуляції, під час яких вони відчувають, що їх бомбардують непереборні види та звуки. Переповнені місця, такі як концертні зали та парки розваг, можуть викликати симптоми СДУГ. Надання достатнього особистого простору важливо для запобігання спалахам, тому уникнення переповнених ресторанів, заторів у годину пік, завантажених супермаркетів і торгових центрів з інтенсивним рухом може допомогти зменшити неприємні симптоми СДУГ.
Технологія
Постійна електронна стимуляція від комп’ютерів, мобільних телефонів, телебачення та Інтернету також може посилити симптоми. Хоча було багато дискусій про те, чи впливає перегляд телевізора на СДУГ, він може посилити симптоми. Миготіння зображень і надмірний шум не викликають СДУГ. Однак, якщо дитині важко зосередитися, яскравий екран ще більше вплине на її концентрацію.
Дитина також набагато частіше вивільняє накопичену енергію та практикує соціальні навички, граючи на вулиці, ніж довго сидячи перед екраном. Визначте час для моніторингу часу роботи комп’ютера та телевізора та обмежте перегляд для встановлення часових відрізків.
Наразі немає конкретних рекомендацій щодо того, скільки часу перед екраном підходить для людей із СДУГ. Однак Американська академія педіатрії рекомендує немовлятам та дітям до двох років ніколи не дивитися телевізор і не користуватися іншими розважальними засобами масової інформації. Дітям старше двох років слід обмежитися двома годинами високоякісних розважальних медіа.
Будьте терплячі
Уникати речей, які викликають симптоми СДУГ, може означати внесення багатьох змін у свій розпорядок дня. Дотримання цих змін у способі життя допоможе вам впоратися зі своїми симптомами.
Discussion about this post