Ви будете діяти один одному на нерви — ось як це впоратися

Не недооцінюйте силу реєстрації

Перш ніж порушити проблему, спочатку подумайте про проблему.

Запитайте себе, що саме ви відчуваєте

Назва емоції, яка вас турбує, може допомогти вам зробити перші кроки до ефективного керування нею.

Уважніше вивчення може виявити зовсім іншу емоцію, ніж ви спочатку думали, що ви відчуваєте.

Коли дратівливість підкрадається, наприклад, відпочиньте від ситуації. Посидьте з цими почуттями і трохи покопайте.

Можливо, ви не роздратовані на свого партнера, а засмучені неможливістю вийти на вулицю та зайнятися чимось цікавим. Або, можливо, ви неспокійні, тому що у вас не було можливості потренуватися.

Інструменти усвідомленості, такі як медитація та ведення щоденника, можуть допомогти вам навчитися приймати свої почуття. Розповідь про розчарування з другом, якому ви довіряєте, також може допомогти вам розкрити та осмислити важкі почуття.

Якщо ваше роздратування дійсно походить від того, що вони зробили, дослідіть ситуацію далі, запитаючи себе:

• Коли я почав так почуватися? (Можливо, ви прокинулись і виявили, що вони не помили посуд третю ніч поспіль.)
• Чи відчував я це раніше? (Я завжди відчуваю запальний характер, коли мені страшно.)
• Це пов’язано з тим, що я роблю? (Можливо, останнім часом ви не витрачали час на самостійну зарядку.)
• Це пов’язано з чимось, що вони роблять? (Можливо, вони не перестають гудіти під час роботи, що унеможливлює концентрацію.)
• Це пов’язано з чимось іншим? (Світ зараз досить страшний, тож ваші емоції, ймовірно, принаймні частково пов’язані із загальними потрясіннями навколо вас.)

Знайдіть час для спілкування зі своїм партнером

Коли ви визначите це почуття, ви можете його висвітлити. Навіть якщо це не має нічого спільного з ними, розмова все одно може принести користь.

Стрес і страх легше переносити, якщо ними ділитися, і іноді просто розповісти про важкі почуття можна зменшити їх інтенсивність.

Коли вони мати зробив щось, щоб вас роздратувати, шаноблива розмова може покращити ситуацію.

Говоріть, коли відчуваєте себе спокійним, не злим, і переконайтеся, що вони також у правильному настрої для розмови. Якщо ви не впевнені, що вони відчувають, завжди доцільно запитати.

Перш ніж підняти проблему, подумайте, як почати дискусію без осуду. Почніть з перевірки ситуації та будь-якого стресу, який вони можуть відчувати.

Якщо, наприклад, вони продовжують нехтувати своєю частиною домашніх справ, ви можете сказати:

«Я знаю, що в цей важкий час важко дотримуватися нашого типового розпорядку дня. Але я відчуваю ще більший стрес, коли все навколо захаращено, тому я дуже хотів би разом виконувати хатню роботу. Мені цікаво, чи може це допомогти поміняти домашні справи або працювати над ними одночасно. Як ти гадаєш?”

Тоді вислухайте їхню сторону. Їм може бути важко виконувати роботу по дому, коли хвилюються і не усвідомлюють, наскільки напружені ви відчувається тим, що речі йдуть нанівець.

Визнання та підтвердження їхніх почуттів також допомагає їм відчувати себе почутими.

Якщо напруга вже висока і настрій не підходить для розмови, спробуйте написати листа.

Перш ніж перейти до суті справи, відкрийте лист із подібним обґрунтуванням ситуації та їхніх почуттів. Незалежно від того, як ви вирішуєте цю проблему, пам’ятайте, що вони також мають справу зі складними почуттями.

Завершіть свій лист (або розмову), торкнувшись основи того, як полегшити справи одне для одного. Також ніколи не завадить підтвердити свою любов і прихильність.

Різні емоції часто мають різні дозволи

Робота над складними емоціями не завжди відбувається однаково.

Ваш підхід може змінюватися залежно від того, яке саме відчуття ви намагаєтеся зрозуміти, і чи є вони частиною проблеми чи ні.

Також пам’ятайте, що люди не завжди однаково переживають емоції. У вас можуть бути різні інстинктивні підходи до керування важкими почуттями.

Коли напруга посилює небажані емоції, ви обидва можете закінчитися боротьбою.

Вам може бути ще більше неприємно, коли їхній бажаний метод вирішення проблеми не допоможе. Ви можете запитати, чому вони не хочуть спробувати все по-вашому.

Майте на увазі, що ви не та сама людина, тому ви не будете бачити речі абсолютно однаково. Але чесне відкрите обговорення може допомогти вам разом знайти рішення.

Якщо ви відчуваєте стрес або тривогу

Ви далеко не самотні, якщо глобальна пандемія викликала якийсь стрес. Зараз багато людей у ​​всьому світі живуть зі страхом і тривогою, і ваш партнер, ймовірно, також є серед них.

Придушення почуттів стресу та тривоги може погіршити їх. Інші стратегії подолання, як-от вживання великої кількості алкоголю або перегляд шоу за шоу на Netflix, також можуть не дуже допомогти.

Але командний підхід може допомогти. Обов’язуйтеся ділитися почуттями один з одним, розповідаючи про емоції, коли вони виникають, або звертаючи увагу раз на день.

Якщо ви вже деякий час разом, ви, ймовірно, досить добре читаєте настрій один одного. Якщо вони здаються трохи напруженими, спробуйте запропонувати щось відволікаюче або щось, що може змінити тон.

Незалежно від того, сприяли вони вашому стресу чи ні, майте на увазі, що не погано бажати часу нарізно.

Спробуйте проводити час окремо, займаючись чимось розслаблюючим, наприклад, слухаючи музику, читаючи у ванні або довго гуляючи. Це може допомогти вам почуватись краще та відволікти вас від тригерів, перш ніж вони стануть приголомшливими.

Якщо ви відчуваєте страх або стурбованість

Страх, розгубленість і невпевненість зараз цілком нормальні.

Ви можете пожартувати про апокаліпсис, коли світ починає нагадувати антиутопію у вашому улюбленому фільмі чи серіалі, але загалом страх неприємний.

Більшість людей не люблять боятися речей, які не можуть контролювати.

Замість того, щоб намагатися блефувати через те, що ви відчуваєте, спробуйте поговорити про це. Чесність і автентичність можуть допомогти вам зблизитися.

З іншого боку, діяти так, ніби все не так, може мати протилежний ефект. Вони можуть подумати, що ви не сприймаєте речі серйозно, і в результаті роздратуватися або ще більше налякатися.

Окрім загальної невизначеності щодо того, чого очікувати, у вас також можуть виникнути певні турботи щодо:

• здоров’я
• фінанси
• близькі
• життя коли-небудь повертається до нормального

Якщо хтось із вас все ще працює на державній посаді, у вас може виникнути багато занепокоєнь щодо потенційного впливу, що може посилити страх і стрес.

Але наявність плану щодо того, як ви справлятиметеся з потенційними інфекціями, може допомогти вам відчути більший контроль.

Звернення до конкретних страхів може допомогти вам розробити потенційні стратегії, які допоможуть покращити навіть найгірші сценарії. Це може розширити ваші можливості та полегшити вирішення ситуації.

Працюючи зі страхом, не забудьте говорити про кордони.

Важливо говорити про те, що вас хвилює, але роздумувати над ними або переглядати їх знову і знову, як правило, не допомагає.

Поважайте кордони один одного щодо того, що вам потрібно відволіктися від цих тем.

Якщо вам сумно або засмучено

Пандемія порушила життя безліччю способів. Багато людей у ​​всьому світі переживають горе через пропущені події, нездатність спілкуватися з близькими та інші зміни та втрати, пов’язані з пандемією.

Коли ви боретеся зі смутком та іншими стражданнями, нагадуйте собі, що ваші почуття цілком справедливі.

Неважливо, засмучені ви через відкладену Олімпіаду чи засмучені тим, що довелося скасувати весілля.

Сумувати – це нормально, тому обов’язково дайте собі простір і час, щоб пережити будь-які втрати чи втрачені можливості. Просто пам’ятайте, що у кожного є втрати, про які варто сумувати, навіть якщо вони не такі, як у вас.

Якщо ви сумуєте через те, що не можете побачитися з родиною, і роздратовані, тому що здається, що ваш партнер більше переймається скасуванням його улюбленого шоу, пам’ятайте, що люди справляються зі смутком по-різному.

Спробуйте проявити співчуття та співпереживання, навіть якщо ви не зовсім розумієте, звідки вони походять. Їхнє горе може здатися незначним у порівнянні з вашим, але це так їх горе.

Якщо ви злі або вас не чують

У вас багато зараз на думці? Ти в хорошій компанії.

Якщо здається, що ваш партнер ігнорує ваш емоційний стан або повністю ігнорує ваші почуття, ви можете трохи злитися.

Але перш ніж дозволити своєму гніву розпалити конфлікт, спробуйте вирішити його більш корисними способами.

Ти можеш:

• Виділіть хвилину, щоб розслабитися за допомогою глибокого дихання або інших заспокійливих вправ.
• Запитайте себе, як ви можете повідомити про те, що вас турбує.
• Нагадайте собі, що їхній стрес і занепокоєння можуть вплинути на їх здатність бути присутніми для вас.
• Дайте їм зрозуміти, що ви почуваєтесь непочутими — вони можуть не зрозуміти, доки ви щось не скажете.
• Залиште кімнату, коли ви відчуєте, як вибухає гнів. Дотримання певної фізичної дистанції може допомогти вам краще побачити ситуацію.

Як ви самі розумієте, не завжди легко впоратися з чиїмись сильними почуттями, намагаючись впоратися з власним емоційним хвилюванням.

Поважайте їхнє мислення, попросивши їх повідомляти вам, коли їм захочеться поговорити. Це може значно змінити ваш успіх у вирішенні проблем.

Якщо ви відчуваєте, що вас знехтували або погано поводилися з вами

Намагаючись впоратися з особистим перевантаженням, важко бути присутнім для інших.

Деякі люди можуть впоратися з лихом, водночас пропонуючи підтримку. Інші можуть впоратися за допомога близьким впоратися.

Але якщо вашому партнеру спочатку потрібно розібратися зі своїми емоціями, ви можете відчути себе дещо знехтуваним.

Можливо, їм не до ваших звичайних ігор, приготування їжі чи домашнього тренування. Можливо, вони здаються трохи запальними, навіть різкими, або мають низький інтерес до сексу чи обіймів.

Незадоволені потреби можуть посилити почуття самотності та зневаги.

Але хороші практики самообслуговування та самозаспокоєння можуть допомогти вам піклуватися про себе, поки вони не відчують більше здатності до спілкування.

Ти можеш:

• Підтримуйте свій настрій, висипаючись, регулярно харчуючись і залишаючись активним.
• Щодня приділяйте час справам, які вам подобаються, від простих занять, як-от чашка чаю у вашому саду, до більш складних, як-от початок амбітного проекту.
• Нагадайте собі п’ять речей, які вам у них подобаються. Використовуйте свою творчість, щоб перетворити це на твір мистецтва, лист або вірш, щоб скрасити їхній день.
• Зробіть для них щось приємне просто тому, що вам не байдуже. Вчинки доброти можуть позитивно вплинути на ваш настрій.
• Знайдіть слушний час, щоб згадати про те, що ви відчуваєте, і разом працювати над вирішенням.

Суть

Напруга вдома може бути трохи вищою, ніж зазвичай, але це досить поширений результат кризи.

Можливо, ви більше схильні приставати один до одного через дрібниці, але намагайтеся не дозволяти додатковому стресу погіршити ваші стосунки.

Щире спілкування з додаванням трохи терпіння може допомогти вам вийти з пандемії з міцнішими партнерськими відносинами, а не з такими, які тріщать по швах.

Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.