Ви соціально ізольовані? Дізнайтеся про ознаки та як отримати підтримку

Ознаки соціальної ізоляції

Через зростання віддаленої роботи під час пандемії COVID-19 деякі люди стали досить звичним явищем проводити цілі дні вдома на самоті.

Отже, як відрізнити соціальну ізоляцію від повсякденного життя в епоху цифрових технологій?

Ізоляція є дещо відносною, але дослідники зазвичай розглядають такі ознаки, як:

• Сімейний стан: Ви одружені? Знайомства? Або щасливо самотній?
• Участь спільноти: Ви належите до якихось клубів чи спортивних команд? Чи є ви членом релігійної групи, наприклад церкви чи храму?
• Кількість близьких контактів: Чи довіряєте ви принаймні кільком людям настільки, щоб вони доглядали за домом, коли ви їдете з міста, принесли вам продукти, коли ви захворіли, або довірилися після важкого розриву?
• Частота контактів: Ви регулярно розмовляєте зі своїми друзями та родиною?
• Загальна якість відносин: Чи відчуваєте ви, що люди у вашому житті поважають вас і піклуються про вас?

У вас можуть бути тисячі підписників у Твіттері, велика група однокласників, з якими ви проводите час, або ціла група Брейді з сімейного дерева. Але ви все ще можете бути соціально ізольованими, якщо вам важко підключитися, тому що ви:

• відчувати себе аутсайдером
• повірте, що ніхто не знає справжнього вас
• переживайте, що всі у вашому житті вважають вас тягарем
• проходити дні чи тижні, не маючи ні з ким змістовної розмови

Хто найбільше піддається ризику?

Структура суспільства означає, що деякі групи людей більш вразливі до ізоляції, ніж інші. До групи ризику входять:

• Літні люди: Коли люди старіють, їхні кола спілкування часто зменшуються через вихід на пенсію, порожнє гніздо та втрату старших членів родини. Ейджизм може додатково обмежити участь літніх людей у ​​громадських заходах.
• Маргіналізовані групи: Люди, які регулярно стикаються зі стигмою та дискримінацією, можуть мати менший пул соціальних контактів, з якими вони почуваються емоційно безпечними. Деякі соціальні кола можуть виключити їх за умовчанням.
• Люди з обмеженими можливостями: Навіть за наявності антидискримінаційних законів багато людей з обмеженими можливостями, особливо ті, хто користується інвалідними візками, мають проблеми з пошуком доступного транспорту, що може серйозно обмежити їхню здатність спілкуватися особисто.
• Люди у віддалених місцях: Військовослужбовці, пілоти авіакомпаній та інші люди, які проводять тривалий період часу поза домом, можуть почати відчувати відірвання від своїх близьких. Людям, які живуть у сільській місцевості, також може бути важко сформувати надійне коло спілкування.
• Люди з ослабленим імунітетом: Згідно з дослідженням 2022 року, багато людей з ослабленим імунітетом почуваються відключеними від суспільного життя тепер, коли більшість людей перестали користуватися масками та іншими ключовими запобіжними заходами щодо COVID-19. Одним словом, вони не можуть брати участь у повсякденній громадській діяльності без ризику для свого здоров’я.

Наслідки соціальної ізоляції

Соціальна ізоляція може мати серйозні наслідки як для фізичного, так і для психічного здоров’я.

Фізичне здоров’я

дослідження пов’язує поточну ізоляцію з:

• хвороба серця
• погіршення якості сну
• порушення імунного здоров’я
• інсульт
• вікові когнітивні порушення

Ваше соціальне життя може вплинути на ваше фізичне здоров’я з двох основних причин.

По-перше, ізоляція може знизити ймовірність того, що ви будете піклуватися про себе, оскільки ніхто інший не пропонує підтримки чи мотивації. Відповідно з Американська асоціація серцясоціально ізольовані люди схильні до:

• їжте менше фруктів і овочів
• менше займатися фізичною активністю
• рідше відвідуйте медичних працівників

Ізоляція також може посилити стрес і запалення. З еволюційної точки зору самотність робить вас вразливими до хижаків і нещасних випадків. Якщо у вас немає нікого, хто стерегтиме вашу спину, то ви повинні бути постійно напоготові, що витрачає дорогоцінну психічну та фізичну енергію.

Чим менше ви пов’язані з соціальними зв’язками, тим важче вашому тілу стає протистояти хронічному стресу. У результаті підвищується рівень запалення, що може пошкодити клітини вашого тіла та потенційно спричинити проблеми зі здоров’ям.

Психічне здоров’я

Ізоляція також може сильно вплинути на ваше психічне здоров’я. А 2021 дослідження досліджували, як люди психологічно реагували на накази залишатися вдома під час пандемії COVID-19. Дослідження пов’язує соціальну ізоляцію з:

• підвищений стрес, пов’язаний з роботою
• вищий рівень вживання психоактивних речовин
• зниження задоволеності життям в цілому

Як згадувалося вище, люди потребують компанії, щоб контролювати рівень стресу. Без компанії у вас може виникнути тривога або недовіра до навколишнього світу. Дослідження 2019 року показало, що відсутність соціальної стимуляції може спонукати ваш мозок ставати гіперчутливим до сенсорної інформації, як-от звук відчинених дверей. Ви можете помітити, що повсякденні картини та звуки тепер ставлять вас на межі.

Людський контакт також допомагає вам підтримувати відчуття реальності. Ваше самопочуття частково визначається тим, як ви взаємодієте з іншими. Не маючи нікого, хто б свідчив або реагував на ваші дії, ви можете почати відчувати, що ніщо з ваших дій не має значення. Ви можете задатися питанням, де закінчується реальність і починається ваша уява.

Дослідження 2020 року, яке вивчало вплив одиночного ув’язнення на людей у ​​виправних установах, показало, що інтенсивна ізоляція може спричинити:

• занепокоєння
• депресія
• втрата ідентичності
• параноя
• галюцинації
• думки про самогубство

Звичайно, більшість людей ніколи не відчують повної ізоляції одиночного ув’язнення. Однак довготривала соціальна ізоляція може призвести до багатьох із цих симптомів навіть без повної самотності.

Коли ізоляція може свідчити про зловживання

У деяких випадках соціальна ізоляція може бути ознакою насильства. Романтичний партнер або опікун може намагатися контролювати вас, обмежуючи ваші контакти зі світом поза стосунками. Ця ізоляція гарантує, що ви залежите від них і тільки від них для всіх своїх потреб, що дає їм велику владу та контроль над вашим життям.

Ознаки того, що хтось може намагатися вас ізолювати, включають:

• Вони влаштовують бійки з друзями та членами сім’ї, а потім заохочують вас відрізати людей, які їх образили, на знак лояльності.
• Вони поширюють плітки про вас в Інтернеті або серед ваших друзів і близьких, щоб зруйнувати вашу репутацію.
• Вони змушують вас розлютитися або засмутитися на публіці, щоб ви виглядали «образливим».
• Вони заважають вам знайти або зберегти роботу, саботуючи співбесіди, ховаючи ключі від машини або влаштовуючи сцени на вашому робочому місці.
• Вони наполягають на постійному доступі до вашої пошти, телефону та електронної пошти, щоб контролювати ваше спілкування.
• Вони стають чіпкими, коли ви нарізно, і намагаються дзвонити чи писати вам без перерви. Вони можуть розлютитися або звинуватити вас у зраді, якщо ви не відреагуєте відразу.

Ось як отримати допомогу у разі жорстокого поводження.

Як впоратися з ізоляцією

Ізоляція може статися з багатьох причин, тому деякі стратегії подолання можуть працювати краще у ваших унікальних обставинах, ніж інші.

Кілька стратегій, які слід розглянути:

Переходьте на цифрові технології

Якщо ви переїхали далеко від близьких, часу на особисте спілкування може стати мало. Але завдяки технологічному прогресу ви можете залишатися на зв’язку за допомогою текстових повідомлень, електронної пошти та відеодзвінків.

Дослідження за участю людей похилого віку в закладах тривалого догляду виявили, що навіть 5-хвилинний щотижневий відеодзвінок із близькими може значно зменшити самотність і допомогти людям відчути більшу емоційну підтримку.

Знайди хутряного друга

Володіння домашніми тваринами може значно допомогти допомагає зменшити соціальну ізоляцію.

Тварини не просто пропонують безумовне товариство, вони також часто стають чудовими криголамами — про що ви вже могли знати, якщо коли-небудь відвідували собачий парк.

дослідження залучення людей похилого віку Китай виявив, що власники собак похилого віку були більш соціальними, ніж їхні однолітки, тому що вигул собак спонукав їх виходити на вулицю та проводити час з іншими власниками собак.

Досліджуйте нові спільноти

Не всі дружні стосунки можна врятувати. Можливо, ви служите сімейним цапом відпущення, більшість людей у ​​вашій групі друзів регулярно роблять гомофобні зауваження або ваш партнер постійно принижує вас.

Іноді розривання зв’язків із токсичними людьми може принести багато користі вашому психічному здоров’ю. Якщо ваша поточна соціальна мережа погано ставиться до вас, будьте впевнені, що інші люди у світі цінуватимуть і сприймуть вас як вас самого. Щоб їх знайти, може знадобитися деякий час, але початок цього пошуку є важливим першим кроком.

Волонтерство

Перші кроки до дружби можуть допомогти вам легше встановити нові зв’язки.

Подумайте про те, щоб приєднатися до програми спілкування з друзями по листуванню, групи наставництва чи громадського центру, щоб досягти інших ізольованих людей у ​​всьому світі.

Ви також можете розпочати розширення свого кола спілкування, ставши волонтером. Згідно з одним дослідженням 2018 року, волонтерство саме по собі може запропонувати ефективний спосіб розширити вашу соціальну мережу, особливо коли ви оплакуєте втрату близької людини.

Коли отримати підтримку

Тимчасова ізоляція зазвичай не матиме довгострокових наслідків для вашого фізичного чи психічного благополуччя, і часто ви можете вжити заходів, щоб впоратися з нею самостійно.

Тим не менш, ви можете почати помічати деякі ефекти після тижнів або місяців ізоляції. Можливо, варто розглянути можливість професійної підтримки, якщо ви:

• відчувати сильну самотність більшу частину або весь час
• вважаю, що вас не люблять і не заслуговують на спілкування
• почуваєшся неймовірно нервовим, коли спілкуєшся з людьми
• не довіряйте людям за замовчуванням, навіть якщо хтось не дав вам підстав підозрювати їх
• докладайте всіх зусиль, щоб уникати соціальних взаємодій і боятися небагатьох, необхідних для життя

Співчутливий терапевт може допомогти визначити можливі тригери та працювати над усуненням ізоляції та її впливу на ваше здоров’я. Цілі терапії можуть включати:

• підвищення самооцінки
• навчання та відпрацювання навичок ефективнішого спілкування та вирішення конфліктів
• усунення основної соціальної тривоги або депресії
• опрацювання будь-якої травми, яка могла спровокувати ізоляцію, як-от залякування чи насильство

Ось як знайти терапевта.

Суть

Ваші соціальні зв’язки відіграють важливу роль у вашому фізичному здоров’ї та емоційному благополуччі.

Не завжди легко зав’язувати нові дружні та стосунки, особливо під час життєвих змін, проблем зі здоров’ям та інших стресових чи непереборних обставин.

Але лише кілька соціальних зв’язків можуть мати велике значення. Якщо ви не впевнені, з чого почати, терапевт може запропонувати додаткові поради та підтримку.

Емілі Свейм – незалежний автор і редактор, що спеціалізується на психології. Вона має ступінь бакалавра англійської мови в Кеньйонському коледжі та ступінь магістра письменництва в Каліфорнійському коледжі мистецтв. У 2021 році вона отримала сертифікат Ради редакторів наук про життя (BELS). Ви можете знайти більше її робіт на GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox та Insider. Знайдіть її на Twitter і LinkedIn.