Ви справді спалюєте більше калорій стоячи?

Факт чи вигадка

Коли ви стоїте, ви спалюєте від 100 до 200 калорій на годину. Все залежить від статі, віку, зросту та ваги. Сидячи, для порівняння, спалює лише від 60 до 130 калорій на годину.

Подумайте, як швидко це додається! Ви можете спалити від 120 до 210 калорій більше, просто замінивши 3 години сидіння стоячи.

Хоча це може не допомогти вам втратити значну кількість ваги, це, безсумнівно, може допомогти вам зберегти поточну вагу та зменшити певні ризики для здоров’я. Читайте далі, щоб дізнатися більше.

Яка різниця в калоріях?

Наведені нижче діаграми показують, скільки калорій може спалити середня людина, якщо вона чергує сидячи й стоячи протягом типового 8-годинного робочого дня.

Зауважте, що чоловіки зазвичай спалюють більше калорій, оскільки зазвичай мають більшу м’язову масу. Чим більше у вас м’язової маси, тим швидше ви зазвичай спалюєте калорії.

Діаграма для середньої американської жінки

У наведеній нижче діаграмі наведено загальну кількість спалених калорій за 8-годинний робочий день для 20-річної жінки, яка має зріст 5 футів 4 дюйми.

Графік для середньостатистичного американського чоловіка

У наведеній нижче діаграмі наведено загальну кількість спалених калорій за 8-годинний робочий день для 20-річного чоловіка, який має зріст 5 футів 9 дюймів.

Як розрахувати, скільки калорій ви спалюєте в день

У наведених вище діаграмах використовується рівняння Харріса Бенедикта для визначення кількості спалених калорій. Це рівняння враховує ваш зріст, вагу, вік і рівень активності.

Збірник фізичних занять призначає число, що представляє метаболічний еквівалент (МЕТ) для діяльності, яку ви виконуєте, що допомагає підрахувати, скільки калорій ви спалюєте за день.

Наприклад, сидячи цілий день, буде призначено 1,5 MET. При ходьбі або роботі з біговою доріжкою призначається 2,3 MET.

Щоб визначити, скільки калорій ви спалюєте в день за допомогою рівняння Харріса Бенедикта, ви помножте свій зріст, вагу та вік на MET. Ви можете призначити 1,2 для сидячи або 2 для стояння, щоб визначити загальну кількість спалених калорій за день.

Ви можете розрахувати власне щоденне споживання калорій, відвідавши manytools.org.

Чому ви спалюєте більше калорій стоячи?

Ваше тіло спалює більше калорій, коли ви рухаєтеся. Сидячи або лежачи спалює найменшу кількість калорій.

Коли ви стоїте на ногах, ви активуєте свою м’язову масу. Ця м’язова маса допомагає вам спалювати більше калорій.

Крім того, коли ви стоїте, ви більше рухаєте своїм тілом. Усі ці натискання ногою та розтягування з часом можуть збільшуватися.

Ваш зріст і вага впливають на те, скільки калорій ви спалюєте?

Напевно, само собою зрозуміло, що фізичні вправи спалюють калорії. Ваше тіло також спалює калорії, виконуючи основні функції, такі як дихання та їжа.

Ваш метаболізм і кількість калорій, необхідних вашому організму для основних функцій, можуть змінюватися залежно від м’язової маси, ваги, зросту та віку. Чим ви більші, тим більше калорій ваше тіло спалює за день для виконання цих основних функцій.

Ваш вік також може вплинути на те, скільки калорій ви спалюєте. Більшість людей втрачають м’язи з віком. Чим менше у вас м’язової маси, тим менше калорій ви спалюєте.

Інші переваги стояння замість сидіння

На додаток до спалювання калорій, стояння може зменшити ризик:

• цукровий діабет
• серцевий напад
• інсульт
• рак

Це також може мінімізувати лордоз, який є викривленням хребта всередину. Хоча певний ступінь викривлення є нормальним, значне викривлення може чинити непотрібний тиск на ваш хребет.

Стоячи, можна навіть підвищити тонус м’язів. Деякі м’язи не тільки активно задіюються під час переходу з сидіння в положення стоячи, але й повинні залишатися задіяними, щоб тримати вас у вертикальному положенні.

Чи можна занадто багато стояти?

Як і в будь-якій позі тіла, занадто довге стояння може принести більше шкоди, ніж користі.

Дослідники в одному дослідженні 2017 року спостерігали за 20 дорослими учасниками, які виконували 2 години лабораторної роботи за комп’ютером.

Вони виявили, що до 2-годинної позначки учасники відчували ослаблений психічний стан, посилення набряків нижніх кінцівок і загальний дискомфорт в тілі.

Варто відзначити, що творчі здібності учасників до розв’язування задач покращилися стоячи.

Ви повинні бути обережними, якщо стояти протягом тривалого періоду часу. Важливо прислухатися до свого організму і того, що йому потрібно.

Як додати більше часу стояння у вашій рутині

Можливо, вам буде корисно почати з додавання до свого дня додаткових 10-15 хвилин стояння і поступового підвищення.

Як додати ці хвилини, вирішувати вам. Загальне правило полягає в тому, щоб після кожні 30 хвилин сидіння стояти не менше 1 хвилини. Через хвилину ви можете постояти довше або продовжити сидіти, поки не закінчаться ще 30 хвилин.

На роботі

Ось кілька способів, як ви можете витримати більше на роботі:

• Спробуйте стояти, а не сидячи.
• Встаньте, коли ви приймаєте телефонний дзвінок.
• Подумайте про зустріч у стилі «стоячи» замість того, щоб сидіти.
• Встановіть таймер на певну кількість хвилин щогодини.

Вдома

Більше перебування вдома може вимагати деяких змін у вашому розпорядку дня. Почніть з цього:

• Говоріть прогулятися по дому кожні півгодини або годину.
• Встаньте, коли телефонуєте, надсилаєте повідомлення або користуєтеся Інтернетом на своєму смартфоні.
• Здійснюйте нічну прогулянку, перш ніж зайнятися більш сидячим часом.
• Дивіться улюблене телешоу стоячи.

Продукти, які можуть допомогти

Якщо у вас є офісна робота, поговоріть зі своїм менеджером або відділом кадрів щодо заміни поточних налаштувань на щось більш активне.

Наприклад, столи сидячи і стоять можуть допомогти скоротити час, проведений сидячи. Столи для бігової доріжки та велосипедні столи також можуть стимулювати рух під час роботи.

Правильне положення є найважливішою частиною стояння. Якщо ви спробуєте стояти робоче місце, переконайтеся, що:

• Ваші очі знаходяться на одному рівні з верхньою частиною монітора.
• Ваші надпліччя можуть прилягати до тіла.
• Ваші руки можуть спиратися на рівні ліктів або нижче.

Якщо ви відчуваєте біль стоячи, поговоріть з лікарем або іншим медичним працівником про свої симптоми.

Вони можуть порекомендувати одну або кілька з наступних допоміжних засобів:

• Вставки підошви. Ви можете додати до взуття вставки, які допоможуть підтримувати арки. Додаткова подушка також може допомогти мінімізувати втому та біль.
• Підтримуюче взуття. Інвестування у взуття, вже обладнане адекватною підтримкою арки, також може допомогти у загальному вирівнюванні та балансі.
• Стоячі накладки або подушки. Ви можете помістити їх під ноги, щоб зменшити тиск на коліна, стопи та спину.

Суть

Це нормально, якщо вам потрібно сісти до школи чи роботи. Якщо можете, шукайте інші місця, щоб додати час стояння. Наприклад, ви можете стояти в автобусі чи потягі під час поїздки на роботу.

Вирішуйте, як довго і як часто стояти. Якщо ви не знаєте, як довго стояти, або відчуваєте дискомфорт, зверніться до лікаря або іншого медичного працівника. Вони можуть допомогти вам поставити мету відповідно до ваших індивідуальних потреб.