Вправи для лікування потиличної невралгії

Ліки та ін’єкції стероїдів є першим засобом лікування потиличної невралгії. Вправи, які ви можете виконувати вдома або з фізіотерапевтом, можуть доповнити їх.

Потилична невралгія викликає інтенсивний біль, який найчастіше починається в основі голови і продовжується до шкіри голови. Він проходить уздовж потиличних нервів, що може викликати симптоми, що вражають одну сторону голови одночасно, іноді обидві сторони.

Коли у вас стріляючий, ниючий і пульсуючий біль і головний біль через потиличну невралгію, одна з останніх речей, які ви можете зробити, це фізична активність.

Однак певні розтяжки та вправи можуть допомогти доповнити медичне лікування та запобігти майбутньому болю.

Вибір вправ значною мірою залежить від основної причини потиличної невралгії, такої як травма або защемлення нервів, тому важливо поговорити з лікарем або фізіотерапевтом, щоб дізнатися, які вправи вам найкраще підходять.

Вправи при потиличній невралгії

Нижче наведено кілька вправ при потиличній невралгії, які варто обговорити з лікарем або фізіотерапевтом.

Шия розтягується

Напружені м’язи шиї поширений тригери болю при потиличній невралгії. Тут може допомогти розтяжка шиї.

У положенні сидячи спробуйте м’яке розтягування шиї:

Поверніть голову вліво і затримайтеся на 5-10 секунд. Повторіть з правого боку. Ви можете повторити це до 10 разів.
Нахиліть голову до лівого плеча та затримайтеся на 5 секунд, перш ніж повторити з правого боку. Повторити до 10 разів.
Нахиліть голову вперед до грудей і затримайтеся до 10 секунд. Повторити до 10 разів.
Нахиліть голову назад, поки не відчуєте легке розтягування. Затримайтеся на 5 секунд і повторіть 5 разів.

Підтягування підборіддя

Підтягування підборіддя – ще один метод, який може допомогти розслабити напружені м’язи шиї.

Сидячи або стоячи, притисніть підборіддя до грудей, не дивлячись вниз. Затримайтеся до 10 секунд. Повторити 5–10 разів.

Підйоми плечей

Підняття плечей також може допомогти впоратися з напругою м’язів шиї. Щоб їх виконати:

Відведіть плечі назад і тримайте шию довгою.
Обережно потягніть плечима до голови, а потім розслабтеся.
Повторити до 5 разів.

Дихальні вправи

Дихальні вправи можуть допомогти зменшити різні типи хронічного болю, зменшуючи активність симпатичної нервової системи, яка відповідає за реакцію на біль і стрес.

Прихильники кажуть, що при регулярній практиці можна відчути кращі реакції на біль.

Хоча конкретних досліджень щодо дихальних вправ при потиличній невралгії немає, цілком можливо, що вони можуть допомогти при мігрені та інших головних болях. З цієї причини Американський фонд боротьби з мігренню рекомендує регулярні дихальні вправи, щоб запобігти мігрені.

Одна з технік називається діафрагмальним диханням. Зробити це:

Покладіть одну руку на середину верхньої частини грудей.
Покладіть іншу руку на живіт, трохи нижче грудної клітки, але вище діафрагми.
Щоб вдихнути, повільно вдихніть через ніс, втягуючи дихання вниз до живота. Ваш живіт повинен штовхатися вгору проти вашої руки, а грудна клітка залишається нерухомою.
Щоб видихнути, напружте м’язи живота й опустіть живіт, роблячи видих через стиснуті губи. Ваші груди повинні залишатися нерухомими.
Повторюйте до 20 хвилин кілька разів на тиждень.

Інша техніка називається квадратним диханням. Це включає наступний процес, який ви можете повторювати скільки завгодно разів:

Вдихніть протягом 4 секунд через ніс.
Затримайте дихання на 4 секунди.
Видихніть через рот протягом 4 секунд.
Зачекайте 4 секунди, перш ніж знову вдихнути.

Вправи, яких слід уникати при потиличній невралгії

Якщо ви відчуваєте гострий біль при потиличній невралгії, ви можете уникати будь-яких вправ, які вимагають від вас лежати на спині. Це положення може тиснути на відповідні нерви.

Крім того, якщо ви спробуєте будь-яку з наведених вище вправ і відчуєте посилення болю, негайно припиніть виконання та повідомте про це лікаря.

Чому фізіотерапія може бути ефективною при потиличній невралгії

Симптоми потиличної невралгії, як первинного головного болю, також можуть зменшуватися за допомогою фізіотерапії. Особливо це стосується методики мануальної (маніпулятивної) терапії, загального практичного підходу.

Незважаючи на відсутність конкретних клінічних досліджень мануальної терапії потиличної невралгії, дослідники вірять, що ця методика фізіотерапії може бути корисною для багатьох типів первинних розладів головного болю.

Як зазначає один огляд 2022 року, терапія може допомогти:

зменшити м’язову активність
зменшити кількість головних болів
зняти інтенсивність головного болю

Якщо ви зацікавлені в фізіотерапії як частині лікування потиличної невралгії, поговоріть зі своїм страховим постачальником, оскільки вам може знадобитися направлення лікаря.

Ви можете отримати користь від мануальної терапії в клініці. Фізіотерапевт також може навчити вас виконувати вправи вдома.

Коли звертатися до лікаря з приводу потиличної невралгії

Порадьтеся поговорити з лікарем, перш ніж виконувати вправи для лікування потиличної невралгії, особливо якщо ви відновлюєтеся після травми чи інфекції.

Також зверніться до лікаря, якщо ваш поточний план лікування не покращує ваші симптоми або ваші симптоми заважають повсякденній діяльності, наприклад роботі та сну.

Якщо у вас ще немає офіційного діагнозу потилична невралгія, зверніться до лікаря для обстеження. Симптоми можуть бути схожі на симптоми інших захворювань, наприклад мігрені.

Традиційні методи лікування потиличної невралгії

Вправи можуть допомогти полегшити симптоми потиличної невралгії, але їх не слід використовувати замість лікування, яке може призначити лікар.

Традиційні методи лікування потиличної невралгії включають: поєднання з:

ін’єкції нервової блокади, які можуть як діагностувати, так і лікувати стан
ін’єкції стероїдів для зменшення запалення
безрецептурні або рецептурні знеболюючі препарати, особливо нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП)
протисудомні засоби
трициклічні антидепресанти
інгібітори зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну (SNRI)
ін’єкції ботулотоксину А
місцеві анестетики
теплолікування
хірургія

Часті питання про вправи при потиличній невралгії

Оскільки більшість доступних клінічних досліджень потиличної невралгії зосереджено на медикаментах і хірургічних втручаннях, важливо попросити лікаря, перш ніж спробувати вправи та домашні засоби лікування.

Яка найкраща вправа при потиличній невралгії?

Розтяжка шиї є одними з найкращих вправ при потиличній невралгії. Це тому, що вони можуть допомогти полегшити напружені м’язи шиї, які можуть сприяти загостренню симптомів.

Щоб отримати найкращі результати, ви можете розглянути можливість виконання наведених вище розтяжок шиї або розтяжок, рекомендованих фізіотерапевтом спеціально для вас.

Як заспокоїти потиличну невралгію?

Спробуйте теплотерапію при раптовому загостренні потиличної невралгії. Грілки, що продаються без рецепта, можуть бути ефективними, якщо їх прикласти безпосередньо до джерела болю, наприклад до нижньої частини шиї або шкіри голови.

Ви також можете спробувати безрецептурні знеболювальні за вказівкою лікаря.

На винос

Хоча потилична невралгія вважається рідкістю, життя з цим хворобливим неврологічним станом може заважати вашій повсякденній діяльності.

Оскільки причини потиличної невралгії різні, важливо мати точний діагноз, перш ніж намагатися виконувати будь-які розтяжки або інші вправи самостійно. Подумайте про подальше обговорення цього питання з лікарем.