Все, що ви повинні знати про повторювані травми (RSI)

Які симптоми RSI?

RSI часто впливає на:

• зап’ястя і руки
• передпліччя і лікті
• шиї та плечей

Інші ділянки вашого тіла також можуть постраждати.

Симптоми включають:

• біль, від легкої до сильної
• ніжність
• набряк
• жорсткість
• поколювання або оніміння
• пульсуючий
• слабкість
• чутливість до холоду або тепла

Симптоми можуть починатися поступово, а потім ставати постійними та більш інтенсивними. Навіть при початковому лікуванні симптоми можуть обмежити вашу здатність виконувати звичну діяльність.

Які причини та фактори ризику RSI?

RSI може виникати, коли ви виконуєте повторювані рухи. Ці рухи можуть призвести до пошкодження м’язів і сухожиль з часом.

Деякі дії, які можуть підвищити ризик RSI:

• напруження одних і тих же м’язів шляхом повторення
• зберігати ту саму позу протягом тривалого періоду часу
• збереження неправильної пози протягом тривалого періоду часу, наприклад, тримання рук над головою
• підняття важких предметів
• перебування в поганому фізичному стані або недостатнє фізичне навантаження

Попередні травми або стани, такі як розрив ротаторної манжети або травма зап’ястя, спини або плеча, також можуть сприяти розвитку RSI.

Настільна робота — не єдині професії, працівники яких піддаються ризику RSI. Інші професії, які включають повторювані рухи і можуть підвищити ризик, включають:

• гігієністи зубів
• будівельники, які використовують електроінструмент
• очисники
• кухарі
• водії автобусів
• музикантів

Як діагностується RSI?

Якщо ви відчуваєте навіть легкий дискомфорт під час виконання певних завдань на роботі або вдома, було б гарною ідеєю звернутися до лікаря, щоб він поговорив про RSI. Ваш лікар задасть вам запитання про вашу роботу та інші види діяльності, щоб спробувати визначити будь-які повторювані вами рухи. Вони також запитають про ваше робоче середовище, наприклад, чи працюєте ви за комп’ютером чи маєте ергономічне робоче місце. Вони також проведуть фізичний огляд. Під час іспиту вони виконають різноманітні тести на рух і перевірять чутливість, запалення, рефлекси та силу в ураженій області.

Ваш лікар може також призначити магнітно-резонансну томографію (МРТ) або ультразвукове дослідження для оцінки пошкодження тканин. Для перевірки пошкодження нерва може бути призначена електроміографія (ЕМГ).

При легких пошкодженнях ваш лікар може направити вас до фізіотерапевта. Якщо пошкодження серйозне, вони також можуть направити вас до спеціаліста або хірурга.

Як лікується RSI?

Початкове лікування симптомів RSI є консервативним. Це може включати:

• РИС, що означає відпочинок, лід, стиснення та підйом
• нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), як пероральні, так і місцеві
• ін’єкції стероїдів
• вправи, які можуть бути призначені як частина фізіотерапевтичного плану лікування
• тренування зняття стресу та розслаблення
• обгортання ділянки або закріплення шиною, щоб захистити м’язи та сухожилля та дати їм спокій

Ваш лікар і фізіотерапевт також можуть запропонувати коригування вашого робочого місця, наприклад, змінити стілець і стіл, якщо ви працюєте за комп’ютером, або модифікувати ваші рухи та обладнання, щоб мінімізувати м’язове навантаження та стрес.

У деяких випадках може знадобитися хірургічне втручання.

Дізнайтеся більше: Операція з пошкодженням сухожилля »

Які перспективи RSI?

Ваші перспективи з RSI залежать від тяжкості ваших симптомів і загального стану здоров’я. Ви можете використовувати консервативні заходи, щоб змінити свій робочий режим і мінімізувати біль і пошкодження. Або вам, можливо, доведеться на деякий час припинити виконання певних завдань на роботі, щоб відпочити уражену область. Якщо інші заходи не допомагають, ваш лікар може порекомендувати операцію для конкретних проблем, пов’язаних із нервами та сухожиллями.

Поради щодо запобігання RSI

Якщо ви сидите за партою, дотримуйтесь традиційної поради батьків і вчителів: сидіть прямо і не сутулитися! Гарна постава є ключем до уникнення непотрібного навантаження на м’язи. Для цього потрібні практика та уважність. Існує також багато вправ, які ви можете зробити, щоб покращити поставу.

• Налаштуйте робоче місце, щоб забезпечити гарну поставу та комфорт.
• Сядьте на стілець, який забезпечує підтримку нижньої частини спини, і тримайте ноги рівно на підлозі або на підставці для ніг. Ваші стегна повинні бути паралельні підлозі, а кисті, зап’ястя та передпліччя – на одному рівні. Ваші лікті повинні бути на одній лінії з клавіатурою, щоб уникнути напруги.
• Уникайте сидіти зі схрещеними ногами.
• Якщо є можливість, проведіть частину свого часу за комп’ютером за письмовим столом. Повільно збільшуйте час стояння, намагаючись проводити 20–30 хвилин кожну годину або більше.
• Розташуйте монітор комп’ютера на відстані витягнутої руки від себе. Екран повинен бути на рівні очей, щоб ви дивилися прямо перед собою.
• Якщо ви часто розмовляєте по телефону, використовуйте гарнітуру, щоб не напружувати шию, плечі та руки.

Робити часті перерви за робочим столом протягом дня так само важливо, як мати ергономічне робоче місце.

• вставати, щоб потягнутися або прогулятися
• виконуйте розтяжку плечей за письмовим столом
• марш на місці
• поворушіть пальцями і зігніть зап’ястя

Це може здатися дрібницями, але міні-перерви можуть мати велике значення для запобігання RSI.

Якщо ваша робота не за столом, діють ті ж принципи. Зберігайте гарну поставу, вибирайте найменш стресові позиції для виконання повторюваних завдань і робіть часті міні-перерви. Якщо вам доводиться багато стояти, використовуйте килимок проти втоми. Використовуйте подовжувачі для очищення інструментів, щоб не напружувати руки, і правильно піднімайте важкі вантажі. Якщо ви використовуєте інструменти, робіть перерви протягом дня, щоб розтягнути і згинати пальці та зап’ястя.

Більшість професій детально вивчені та мають рекомендації щодо зниження стресу працівників під час виконання конкретних завдань. Національна асоціація освіти, наприклад, має посібник з RSI, який містить поради для вчителів, водіїв, працівників харчової промисловості, опікунів та інших.