Втомлене покоління: 4 причини, чому міленіали завжди виснажені

Покоління Втомилися?

Якщо ви тисячолітній (від 22 до 37 років) і часто опиняєтеся на межі виснаження, будьте впевнені, що ви не самотні. Швидкий пошук у Google за термінами «міленіал» і «втомлений» виявляє десятки статей, у яких стверджується, що міленіали — це, по суті, покоління втомлених.

Насправді, Загальне соціальне дослідження свідчить, що молоді люди зараз вдвічі частіше відчувають постійне виснаження, ніж 20 років тому.

Інше дослідження Американської психологічної асоціації повідомляє, що міленіали є найбільш напруженим поколінням, і велика частина цього стресу є результатом тривоги та втрати сну.

«Недосипання є проблемою громадського здоров’я. Близько третини населення США позбавляють себе сну, якого вони так потребують», – каже Ребекка Роббінс, доктор філософії, докторант Департаменту охорони здоров’я населення Нью-Йоркського університету Лангоне.

Але висипання – це лише частина проблеми, принаймні у випадку тисячоліття.

«Я вважаю відчуття втоми як фізичне, так і психічне виснаження. Бувають дні, коли я не продуктивний у своїй роботі і не ходжу в спортзал. Це найгірші дні, тому що я не можу відмітити нічого зі свого списку, що посилює мій стрес», – каже Ден К. Дао, незалежний письменник і редактор.

«Я думаю, що багато з нас переповнені інформацією, незалежно від того, чи йде вона в ногу з нескінченним циклом новин, чи нескінченна навігація в соціальних мережах. При такому перевантаженні вмістом наш мозок намагається не відставати від реальних потреб. Я також думаю, що, будучи молодими людьми, у багатьох із нас загальний стрес і занепокоєння з приводу нашої економічної та соціальної ситуації, якщо не щодо загального стану світу».

З такою кількістю досліджень, лікарів і самих тисячоліть кажучи те, що міленіали більше напружені і тому виснажені, виникає запитання: чому?

1. Поглинання технологій: вплив на ваш мозок і тіло

Загальна проблема пов’язана з абсолютним затопленням і одержимістю тисячоліть технологіями, які створюють як психічні, так і фізичні перешкоди для сну.

«Більше 8 з 10 міленіалів кажуть, що сплять із світящимся біля ліжка мобільним телефоном, готуються викинути тексти, телефонні дзвінки, електронні листи, пісні, новини, відео, ігри та дзвінки для пробудження», – повідомляє дослідження Pew Research.

«Усе наше населення, особливо міленіали, розмовляють по телефону до моменту, коли ми лягаємо спати. Якщо ми використовуємо пристрої перед сном, синє світло потрапляє в наші очі, і цей синій спектр викликає фізіологічну реакцію пильності. Ми навіть не підозрюємо про те, що наше тіло спонукає прокинутися», — каже Роббінс.

Але, крім фізіологічних ефектів, постійний потік технологій означає надмірне наповнення інформацією.

«Постійні погані новини змушують мене відчувати неймовірну тривогу. Мене, як жінку і матір доньки, напружує погляд на те, в якому напрямку рухається наша країна. Це навіть не враховуючи щоденні проблеми, з якими змушені вирішувати POC, ЛГБТ та інші меншини», — каже Меггі Тайсон, контент-менеджер нової компанії з нерухомості. «Все це викликає у мене тривогу і виснажує до такої міри, що я навіть не хочу про це думати, що майже неможливо, і це додає до загального відчуття втоми».

2. Культура хастла: мислення і, часто, фінансова реальність

Міленіалів часто вчили, що наполеглива праця допоможе їм досягти успіху. Крім того, у зв’язку зі стагнацією заробітної плати та дефіцитом житла в багатьох містах молоді американці часто змушені простою економікою брати участь у біді.

«Я думаю, що багатьом міленіалам у молодому віці кажуть, що вони можуть досягти чого завгодно і захопити світ. Для тих із нас, хто сприймав ці повідомлення за чисту монету, ми намагаємося узгодити очікування з реальністю. Ставлення «можна зробити» працює, поки ви не берете на себе занадто багато і справді не можете цього зробити», — каже Дао.

«На жаль, коли ми не приділяємо собі достатньо часу простою, ми збільшуємо ризик вигорання», — каже Мартін Рід, сертифікований клінічний експерт із здоров’я сну та засновник Insomnia Coach.

«Якщо ми постійно перевіряємо нашу електронну пошту, повертаючись додому ввечері, нам важче розслабитися і підготуватися до сну», — каже Рід. «У нас навіть може виникнути спокуса взяти нашу роботу з собою додому й закінчити проекти вночі в ліжку. Це може створити психічний зв’язок між ліжком і роботою, а не сном, і це може ускладнити сон».

3. Грошові турботи: дорослішання під час кризи 2008 року

Незважаючи на те, що міленіали працюють, вони також часто відчувають, що їм недостатньо платять за роботу, яку вони виконують. Не кажучи вже про те, що вони одні з перших поколінь, які обтяжені непомірними студентськими боргами.

«Джерело стресу №1 – це гроші та фінансові проблеми. Мало того, що міленіали пережили рецесію 2008 року у вразливому віці, багато з них були достатньо дорослими, щоб закінчити коледж і влаштуватися на роботу, коли вона вперше настала, що може сформувати ваше уявлення про стабільність економіки або її відсутність», – говорить Майк Кіш, генеральний директор і співзасновник Beddr, внесеного до списку FDA пристроїв для сну.

«Також, якщо розглядати борги, які є поширеним джерелом фінансового стресу, то в середньому тисячоліття у віці від 25 до 34 років має борг у 42 000 доларів», – каже Кіш.

«Звичайно, фінансовий стрес і водночас перевантаження викликає почуття виснаження», — каже Дао. «Це справжня низка запитань, які я задавав собі як вільний автор: «Я хворий, але чи варто йти сьогодні до лікаря?» Чи можу я собі це дозволити? Можливо, але чи можу я дозволити собі злітати три години, де я міг би заробляти гроші?

4. Погана поведінка: Ускладнення стресу

Як і слід було очікувати, весь цей стрес призводить до поганої поведінки, як-от неправильне харчування та надмірне споживання алкоголю чи кофеїну, що завдає шкоди циклу сну.

«Звичайна дієта тисячоліття в США виглядає як бублик на сніданок, сендвіч на обід і піца або паста на вечерю», — каже Марісса Мешулам, зареєстрований дієтолог і дієтолог.

«У цих дієтах багато рафінованих вуглеводів і мало клітковини, що призводить до високих і низьких показників цукру в крові. Коли рівень цукру в крові виходить з ладу, ви стаєте більш втомленими. Крім того, ці дієти мають низький вміст вітамінів і мінералів, що може призвести до дефіциту та, як наслідок, до хронічної втоми».

Крім того, міленіали частіше обідають у ресторані, ніж інші покоління. За словами зареєстрованого дієтолога Крісті Брісетт, міленіали на 30 відсотків частіше їдять поза домом. «Незважаючи на те, що міленіали цінують здоров’я, вони також частіше перекусують і цінують зручність більше, ніж інші покоління, а це означає, що здоровий вибір відбувається не завжди», – каже вона.

Виправлення їжі: продукти для подолання втоми

Меган Дрілінджер — письменник про подорожі та здоров’я. Її увага зосереджена на тому, щоб отримати максимальну віддачу від подорожей, підтримуючи здоровий спосіб життя. Її твори з’являлися в Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly і Time Out New York, серед інших. Відвідайте її блог або Instagram.