Коли ви живете за календарем, не дивно, що ваші стосунки з часом можуть трохи ускладнитися.
Зрештою, час – обмежений ресурс, і акуратне поділ місяців, тижнів і днів на роботу, час з друзями та інші зобов’язання може допомогти вам максимально використати його.
Але, дивлячись на заповнений планувальник, у вас може виникнути відчуття, що у вас просто не вистачає часу, щоб все зробити. Вимагання прибути на кожну подію вчасно може призвести до тривоги часу, що відноситься до постійного почуття тривоги і навіть страху перед часом.
Як це виглядає
Тривога часу може проявлятися кількома способами.
Щоб отримати уявлення про те, як це часто з’являється в повсякденному житті, ми звернулися до Алекса Лікермана, доктора медицини, який витратив деякий час на вивчення цієї концепції.
Ви турбуєтеся про запізнення
Тривога часу може призвести до заклопотаності запізненням, пояснює Лікерман.
Бажання прийти вчасно – це природно, оскільки спізнення може негативно вплинути на ваш успіх у школі чи на роботі. Але стрес через потенційне запізнення може тримати вас постійно на межі.
Ви можете витратити багато часу на перевірку годинників або плануючи найкращий маршрут до наступного пункту призначення. Це може принести деяке полегшення, але за певну ціну: це відволікає вас і впливає на вашу здатність зосередитися на тому, що ви зараз робите.
За словами Лікермана, тривога часу також може вплинути на ваш настрій. Якщо ти робити запізнившись на кілька хвилин, ви можете відчути роздратування або злість, навіть якщо ваше запізнення не має особливого значення.
Ви відчуваєте потребу поспішати
Тривога часу може спровокувати бажання кидатися з одного місця на інше, часто без причини.
Якщо ви коли-небудь спали довше, ніж планувалося, у вихідний день, можливо, ви знайомі з цим відчуттям. Коли ви усвідомлюєте час, ви встаєте з ліжка, серце калатається, вже переживаєте про втрачений час і дивуєтеся, як наздогнати упущене — неважливо, що насправді ви цього не зробите. мають робити що-небудь.
Ви відчуваєте неспокій, коли не встигаєте все, що запланували
Ви також можете помітити, що тривога часу з’являється у ваших цілях щодо вас самих.
Згадайте свою останню відпустку чи вихідні. Ви, напевно, були схвильовані в дні перед тим періодом вільного часу, чи не так? Можливо, ви склали список із кількох завдань, які потрібно виконувати вдома, або приємних занять, яких з нетерпінням чекали.
Як тільки почалися канікули, вразила тривога. Ви відчували, як годинник відбиває години, поки вам не доведеться повертатися на роботу чи школу, а кожну мить, яку ви проводите, нівирішення вашого списку планів було марним.
Повернувшись додому, ви навіть не відчуваєте задоволення від того, що маєте зробила встиг зробити, тому що ти міг ще багато чого зробити.
Ви вважаєте, що втратили певні можливості
Якщо ваша тривога часу пов’язана з серйозними проблемами, ви можете відчувати, що ви пропустили поворот для певних шляхів.
Якщо ви не досягли певних віх, яких очікували досягти у своєму нинішньому віці — наприклад, одруження, подорожі світом або певний кар’єрний крок — ви можете почати хвилюватися, що ніколи не наздоженете.
Справжній кікер? Ця зацикленість на плині часу може пригнічувати вас до такої міри, що ви не бачите шляхів досягнення цих цілей.
Про що насправді може бути мова
«Ключ до подолання тривоги часу полягає в розумінні того, що її викликає», — каже Лікерман.
Ось кілька потенційних пояснень того, що може відбуватися під поверхнею.
Страх жити без сенсу
Екзистенційний страх, який може включати думки на кшталт «Чому я тут?» або «Який сенс життя?» може викликати занепокоєння з приводу втрати вашого життя або неможливості реалізувати свій потенціал.
Ви можете відчувати, що ваше життя безглузде, або на якомусь рівні вірите, що ви нічого не робите, щоб створити цінність або залишити тривалий вплив.
Ці почуття часто пов’язані з потребою контролю. Ви можете контролювати деякі аспекти життя, але ви не можете нічого вдіяти з багатьма іншими.
Усвідомлення того, що ви не можете контролювати певні речі — нещасні випадки, непередбачувані обставини чи навіть смерть — які можуть вплинути на вашу здатність досягати значущих цілей, може призвести до того, що ви намагаєтесь отримати більший контроль у тих сферах, де ви робити мати силу, як і ваш щоденний розклад.
Потреба подобатися іншим
Страх з’явитися пізно – це один із способів прояву тенденцій до задоволення людей. Якщо ви хочете, щоб ви подобалися людям, ви можете зробити все можливе — в тому числі встигнути — щоб залишити позитивне враження.
Але хвилювання про те, що ви насправді робите зі своїм часом, також може стосуватися поведінки, яка подобається людям.
Ви можете вважати, що невикористання свого часу певним чином розчарує ваших батьків, партнера та інших близьких. Коли ви хвилюєтеся, що ваш вибір вплине на їхню думку про вас, ви можете хвилюватися про те, щоб зробити правильний вибір, і боїтеся, що вам не вистачить часу, щоб виправити будь-які помилки.
Основні проблеми тривоги
Лікерман пояснює, що тривога часу часто є «окремою проблемою, яку можуть відчувати люди без інших видів тривоги». Але у деяких людей це все ще може виникати разом із основними станами тривоги.
Загальна тривожність
Як
Час, який ви проводите з тривожними думками, відволікає вас від основної діяльності, залишаючи у вас відчуття, що час вислизає. Чим більше ви відчуваєте тривогу, тим гіршими можуть стати ці відчуття.
Соціальна тривожність
Занепокоєння про те, що інші будуть засуджувати або критикувати вас, може змусити вас уникати взаємодій, у яких ви можете зіткнутися з збентеженням або відмовою. Але ви все одно хочете брати участь у соціальних мережах і бути прийнятими іншими, тому в кінцевому підсумку переживаєте, що пропустили важливі події.
Чим довше ви не намагаєтеся подолати ці страхи, тим меншим може здатися ваш час на їх подолання.
Як нею керувати
Усвідомлення того, що викликає тривогу часу, може допомогти вам знайти корисні стратегії для її подолання.
Ось кілька вказівок, щоб почати.
Знайдіть (або створіть) більше сенсу у своєму житті
Якщо ваше життя в цілому має сенс, ви, ймовірно, не будете відчувати себе таким напруженим з часом. Більшість людей хочуть вірити, що вони живуть своїм найкращим життям, і витрачаючи час на речі, які дійсно мають значення, можуть допомогти досягти цього.
Приділіть деякий час, щоб вивчити свої цілі та потенційні методи їх досягнення:
- Якщо ваша робота вас не задовольняє, подумайте, як почати іншу кар’єру.
- Якщо ви хочете побудувати стосунки, киньте собі завдання ходити на одне побачення щомісяця.
- Підвищуйте своє почуття зв’язку з іншими за допомогою вчинків доброти, таких як волонтерство або допомога другу чи сусіду.
Уявіть собі найгірший сценарій
Ви почуваєтеся роздратованими, тому що спізнюєтеся на 30 хвилин на день народження свого друга. Водій попереду сповільнює швидкість, коли світлофор стає жовтим, не даючи вам проїхати перехрестя.
Замість того, щоб читати собі лекції про те, що не виходите раніше, знайдіть хвилинку, щоб запитати себе: «І що?» Ви пропустите початок вечірки. Мабуть, це все одно триватиме годинами, чи не так?
Переривання вашого лиха може допомогти вам заспокоїтися, перш ніж ви станете настільки напруженими, що навіть не зможете насолоджуватися вечіркою, коли ви робити дістатися туди.
Звичайно, запізнитися на співбесіду на 30 хвилин – це трохи серйозніше, але це також правда, що люди зазвичай розуміють надзвичайні ситуації. Якщо ви зловите себе на хвилюванні, нагадайте собі, що якщо щось робить щоб вплинути на швидке прибуття, ви завжди можете зателефонувати і пояснити.
Працюйте над усвідомленістю
Розвиток більшої уважності або здатності залишатися зосередженим на сьогоденні також може допомогти. Все, що вам потрібно зробити, це зосередитися на тому, що ви робите саме зараз замість того, щоб турбуватися про те, що станеться пізніше.
Уважність може здатися простим, але для більшості людей потрібна практика.
Це нормально думати про майбутнє, особливо коли майбутні можливості можуть вплинути на результати життя. Скажіть, що вам сумно, бо пройшов ще один рік, а ви все ще самотні. «Скоро я буду занадто старий, щоб зустріти когось нового», — думаєте ви. «Я назавжди буду самотнім».
По-перше, ти ніколи не будеш занадто старий, щоб когось зустріти. Поки ти живий, ще є час. Також подумайте, що зосередження на цих думках може перешкодити вам помітити потенційних партнерів, яких ви, можливо, вже зустрічали.
Ніхто не знає, що чекає на майбутнє, але насолода тим, що у вас є зараз, може краще підготувати вас, щоб максимально використати його, коли воно настане.
Поговоріть з терапевтом
Якщо тривога часу починає впливати на ваш настрій і заважає вам насолоджуватися своїми звичними справами, терапевт може допомогти вам вивчити причини цих почуттів і вивчити способи боротьби зі своїми страхами.
Терапія може мати особливу користь, якщо ви боретеся з екзистенційним страхом або переживаєте про те, що ви не реалізуєте свій потенціал. У терапії ви можете почати визначати шляхи створення значущих змін і змиритися з тим, що ви не можете контролювати.
Тривога часу, яка виникає через тенденції до задоволення людей або соціальну тривогу, може бути важко подолати поодинці, але професійна підтримка може допомогти вам зробити перші кроки до вирішення цих проблем.
Суть
Час минає, хочемо ми того чи ні.
Бажання отримати більше часу або турбуватися про те, що не використаєте його ефективно, не сповільнить його проходження. Від цього вам буде тільки гірше. Тому не витрачайте останні години вихідних на хвилювання про майбутні дні. Замість цього зосередьтеся на тому, щоб використовувати цей час, щоб зробити саме те, що ви хочете зробити.
Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post