Відчуваєш себе синім? Ось що потрібно знати

це нормально?

Загалом, і це не обов’язково погано.

Загальноприйнято розглядати нещастя та смуток як негативні речі. Але всі емоції мають значення, навіть небажані.

Поганий настрій може відчуватися не дуже добре, це правда. Тим не менш, випадковий смуток є цілком нормальною частиною життя. Ваші почуття та емоції змінюються відповідно до повсякденного досвіду, тому, коли вам важко, ви, ймовірно, помітите, що ваш настрій відображає труднощі, з якими ви стикаєтеся.

Відчуття посиніння може попередити вас про те, що у вашому житті щось не так, і це може допомогти вам вжити заходів, щоб визначити причину поганого настрою та внести деякі зміни, які можуть допомогти вам почуватися краще.

Коротше кажучи, це зовсім не дивно час від часу відчувати себе трохи пригніченим, особливо коли стикаєшся з втратою або важкою ситуацією.

Якщо ви не можете відразу визначити причину, це може допомогти уважніше поглянути на будь-які нещодавні зміни чи проблеми у вашому житті — навіть періоди нудьги чи застою, такі як відчуття, що застрягли в колії, можуть сприяти синьому настрою.

Чи може це бути депресія?

Хоча важливо визнавати смуток природним емоційним станом, важливо також усвідомлювати, коли поганий настрій може бути викликаний чимось іншим, наприклад депресією.

Ви можете відмахнутися від симптомів депресії як смутку або тимчасового роздратування, але якщо не звернути увагу на серйозні зміни настрою, це не принесе вам жодної користі в довгостроковій перспективі.

Пам’ятаючи про наступне, ви можете відрізнити звичайний смуток від депресії.

Смуток зазвичай має причину

Незважаючи на свою назву, блюз зазвичай не з’являється раптово.

Вони часто є результатом чогось більш конкретного, наприклад:

• втрачена можливість
• втрата друга, домашньої тварини або коханої людини
• розрив
• розчарування своїм життям
• зрада

Навіть якщо потрібен деякий час, щоб зрозуміти, чому саме ви сумуєте, зазвичай ви зможете визначити причину. Як тільки ви з’ясуєте, що спричинило ваш смуток, ви зазвичай можете вжити заходів, щоб почати з ним працювати.

Однак коли справа доходить до депресії, ви часто не можете простежити її конкретну причину. Ви можете відчувати сум, розчарування або безнадійність ні ідея чому.

Ваше життя може навіть здаватися, що воно йде до біса добре, що може призвести до плутанини щодо того, чому ви почуваєтеся таким жалюгідним.

Депресія зазвичай триває

Печаль минає з часом, коли ви починаєте зцілюватися від втрати, розчарування чи іншого емоційного стресу. З іншого боку, депресія часто не проходить.

У вас можуть бути яскравіші моменти, коли ваш настрій тимчасово покращиться, але ви, ймовірно, частіше почуватиметеся пригніченим.

Смуток часто знімається, коли ви робите щось приємне

Коли вам сумно, ви часто можете покращити свій настрій:

• дивитися щось смішне
• проведення часу з коханими
• займаючись улюбленим хобі

Але при депресії ви можете спробувати всі перераховані вище дії — і багато іншого — і все одно не помітити жодного покращення. Депресія також може ускладнити пошук енергії для будь-яких дій.

Ви також можете помітити менший інтерес до речей, які вам раніше подобалися.

Депресія може призвести до суїцидальних думок

Не кожен, хто переживає депресію, матиме суїцидальні думки, але вони не рідкість у людей з депресією.

Якщо ви відчуваєте порожнечу або оніміння, у вас також можуть виникнути думки про те, щоб завдати собі шкоди, щоб відчути щосьнавіть якщо у вас насправді немає бажання померти.

Через смуток ви можете почуватися трохи похмурими протягом кількох днів, але більшість людей не відчувають думок про самогубство чи самоушкодження.

Якщо у вас є думки про самогубство або самоушкодження, ви можете надіслати текстове повідомлення або зателефонувати на лінію допомоги в кризових ситуаціях, щоб отримати негайну підтримку.

Смуток зазвичай не заважає повсякденному життю

Відчуваючи посиніння, ви можете відчути деяку туманність, особливо коли думаєте про те, що викликало ваш сум.

Можливо, у вас немає особливого апетиту, і ваші почуття також можуть впливати на сон — можливо, смуток не дає вам спати одну ніч або змушує вас сховатися в ліжку, а не дивитися на світ.

Однак хмара зазвичай знімається, особливо коли ви нагадуєте собі, що вам потрібно зосередитися на таких обов’язках, як робота чи догляд за дітьми. Ви можете продовжувати відчувати посиніння протягом кількох днів, можливо, і довше, але зазвичай ви можете подолати цей настрій, щоб досягти результатів.

Однак депресія часто здається густим туманом, який обтяжує вас і заглушує все, що відбувається навколо. Ви можете відчувати себе відірваними від життя, вам важко зосередитися на завданнях і цілях або запам’ятати важливу інформацію.

Багато людей з депресією відчувають повільність або млявість і мають проблеми зі сном і концентрацією. Згодом ці наслідки можуть накопичуватися і мати значний вплив на вашу здатність виконувати щоденні обов’язки.

Поради щодо боротьби

Якщо ви відчуваєте себе трохи синім, ці поради допоможуть вам впоратися здоровим і продуктивним способом.

Якщо ви підозрюєте, що можете мати справу з депресією, ці поради можуть бути не дуже ефективними. На щастя, у вас є інші варіанти, яких ми торкнемося в наступному розділі.

Обговоріть це

Просто поділитися своїм сумом з кимось, кому ви довіряєте, часто можна полегшити страждання. Друзі та близькі, особливо ті, хто також постраждав від тих самих обставин, можуть підтвердити ваш біль і поділитися своїм.

Навіть якщо ваша система підтримки не зазнала того, через що ви проходите, вона все одно може допомогти відвернути вас від вашого смутку, пропонуючи компанію та інші відволікання.

Сміх, зокрема, може бути чудовим способом підняти поганий настрій, тому подумайте про перегляд комедійного фільму чи телешоу з друзями або про гру.

Рухайтеся

Якщо ви почуваєтеся пригніченими, фізичні вправи можуть займати невелике місце у вашому списку справ, які ви хочете зробити, але якщо ви можете зібрати мотивацію, зазвичай це того варте.

Наприклад, фізичні вправи викликають вивільнення ендорфінів. Ендорфіни діють як природна форма полегшення болю, яка може допомогти вам почуватися психічно та фізично краще.

Фізична активність також може допомогти зняти стрес, тож якщо останні хвилювання погіршують ваш настрій, ви можете помітити деяке покращення після швидкої їзди на велосипеді, бігу чи плавання.

Якщо нічого іншого, це, ймовірно, допоможе вам отримати якісний сон, який не завжди дається легко, коли ви почуваєтеся пригніченими.

Вийти на вулицю

Проведення часу на природі також може допомогти підняти поганий настрій і зняти стрес і смуток.

Ви можете частково подякувати сонцю, оскільки сонячне світло може викликати вироблення серотоніну, іншого нейромедіатора, який може покращити ваш настрій.

Але проведення часу поряд з деревами, квітами, проточною водою та іншими елементами природи також може покращити самопочуття та позбавити від почуття смутку чи страждання.

Спробуйте творче самовираження

Розмова про сумні почуття може допомогти, але якщо вам важко знайти правильні слова, вираження емоцій іншими способами також може принести користь.

Спробуйте:

• ведення журналу
• написання віршів

• створення мистецтва, яке відображає ваш настрій

• використовувати музику, щоб поділитися своїми почуттями, незалежно від того, чи створюєте ви власні, чи слухаєте пісні, які дійсно передають ваші почуття

Змініть свій розпорядок дня

Внесення кількох змін може не повністю змінити ваш настрій, але зміна розпорядку дня може допомогти покращити ваш світогляд, що може полегшити відчуття смутку та похмурості.

Навіть дрібниці, як-от зміна зачіски, складання нового вбрання, піти на побачення або спробувати відвідати новий ресторан, можуть допомогти вам почуватись краще.

Якщо ви на це готові, спробуйте сказати «так» чомусь імпульсивному, наприклад, поїхати з другом у будинок із привидами.

Ви також можете додати до свого тижня волонтерську роботу чи громадські роботи. Виконання випадкових вчинків доброти для інших може допомогти покращити ваш настрій і мати інші переваги для здоров’я.

Коли отримати допомогу

Якщо ви маєте справу з депресією, наведені вище поради можуть не мати великого значення.

Це зрозуміло. Депресія – це стан психічного здоров’я, а не тимчасовий стан настрою, і вона може серйозно вплинути на ваше життя.

Багатьом людям з депресією потрібна допомога психіатра, щоб впоратися з симптомами та відчути полегшення — абсолютно нормально мати потребу в додатковій підтримці.

Розумно звернутися по допомогу, якщо ви відчуваєте сум, пригнічення, пригніченість або будь-який інший стан довше тижня чи двох, особливо якщо ви не можете точно визначити причину своїх почуттів.

Інші ключові ознаки депресії включають:

• дратівливість та інші зміни настрою
• почуття провини або нікчемності
• отримуєте невелике або зовсім не отримуєте задоволення від речей, які вам зазвичай подобаються, як-от хобі чи час з коханими
• зміни сну або апетиту

Терапевт може запропонувати підтримку щодо симптомів депресії та надати корисні поради щодо подолання.

Не знаєте, з чого почати? Наш посібник із доступної терапії може допомогти.

Тут ви можете знайти додаткові ресурси, зокрема гарячі лінії, онлайн-форуми та інші методи підтримки.

Суть

Зазвичай іноді відчувається посиніння. Намагайтеся не хвилюватися, якщо останнім часом ви трохи сумні або мляві — ці емоції виникають природно, і ви часто можете впоратися з ними самостійно.

Однак депресія може спричинити темніший, стійкіший негативний настрій. Якщо ваш смуток не припиняється, і ви, здається, не можете позбутися нудьги, подумайте про те, щоб звернутися до терапевта або поговорити зі своїм лікарем.

Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.