Майже мільйон людей у всьому світі хворіють на хворобу Крона, включно зі мною. Хоча наявність хронічної хвороби може бути важкою, це, звичайно, не означає, що ви не можете бути активними.
Біг — одна з моїх улюблених форм терапії — як фізичної, так і розумової. Я бігун три роки. Я пройшов п’ять напівмарафонів і 2017 TCS New York City Marathon. Підготовка до змагань може бути складною, якщо ви живете з хворобою Крона, але кілька порад і рекомендацій можуть полегшити це.
Ось деякі речі, які допоможуть вам почати.
Зробіть навчання працювати на ВАС
Ви так само здатні, як і будь-яка людина, яка живе без хвороби Крона. Однак важливо створити розпорядок тренувань, який підходить для вашого тіла та того, як ви себе почуваєте. Наприклад, якщо ви готуєтеся до напівмарафону, вам, як правило, потрібно нарощувати від 25 до 30 миль на тиждень. Якщо вам здається, що це занадто, ви можете включити перехресні тренування у свою рутину, щоб допомогти розвинути витривалість, необхідну для бігу на довгі дистанції.
Тепер поговоримо про їжу. Щоб пробігти всі ці милі, потрібно споживати додаткові калорії. Але якщо ви живете з хворобою Крона, додавання їжі або закусок у ваш раціон може викликати розлад травлення. У вас також може не вистачити апетиту, щоб відповідати кількості бігу, яку ви робите. Моя порада полягає в тому, щоб додати якомога більше поживних речовин у страви, які ви вже їсте. Або, якщо ви більше любите перекусити, додайте варіанти перекусів, які є здоровими та знайомими вашому тілу. Робіть те, що працює на вас, незалежно від того, що ви виберете.
Прислухайтеся до свого тіла
Щоб тренування працювали на вас, ви повинні прислухатися до свого тіла. Один із найкращих способів зробити це – звернути увагу на те, як реагує ваше тіло.
Легко захопитися хвилюванням від досягнення тижневих цілей. Але в дні, коли ви відчуваєте втому або симптоми хвороби Крона, краще дати вашому тілу відпочити. Ваше тіло завжди дасть вам знати, що йому потрібно, і прислухатися до нього варто. Пропускати тренувальну пробіжку може бути неприємно, але ви будете сильнішими.
Нічого нового в день гонки
Більшість бігунів чули це тисячі разів, але це особливо вірно для тих із нас, хто живе з хворобою Крона (особливо щодо заправки). Знайти перекус або енергетичний гель, який можна було легко перетравити під час тренувальної пробіжки, я потребував проб і помилок. Я виявив, що окремі пакети мигдального масла працюють найкраще, оскільки їх легко носити з собою і не викликають розладів травлення. Знайдіть те, що буде легко їсти та перетравлювати, незалежно від того, чи це «модно». Але найголовніше, заздалегідь з’ясуйте, що вам підходить. Не ризикуйте спробувати щось нове в день вашої великої гонки, якщо це розладить ваш шлунок.
Крім того, заздалегідь намітьте свій біговий маршрут. Це стане в нагоді, якщо вам знадобиться доступ до ванної кімнати під час руху. Завжди тримайте при собі мобільний телефон під час бігу на випадок, якщо ви починаєте відчувати нудоту і вам потрібно звернутися за допомогою до близької людини.
Насолоджуйтесь і будьте присутні
Одна порада, яку я хотів би залишити вам, — насолоджуватися кожною миттю тренувань і перегонів. Перетин фінішної лінії – одне з найкращих почуттів у світі. Життя з хворобою Крона цього не змінює.
Завершити гонку – це важка робота, і більшість людей (з або без хвороби Крона) не можуть це зробити. Будьте присутні на кожній милі гонки, беріть все це на себе та надзвичайно пишайтеся тим, чого ви досягли. Ви заслужили!
Крістін ДеКлара — письменниця з Брукліна, Нью-Йорк. Вона живе з хворобою Крона вже 17 років. Вона вважає себе справжнім гурманом, затятим бігуном і ентузіастом фітнесу. Вона сподівається поділитися з читачами позитивним і жартівливим поглядом на життя.
Discussion about this post