Гірка атлетика проти важкої атлетики: що найкраще підходить для вас?

Переваги гімнастики

У гімнастиці ви використовуєте власну вагу тіла для виконання вправи, тому вам не потрібно ніякого спеціального обладнання. Однак вам знадобиться планка підтягування, коли виконуєте підтягування або інші гімнастичні вправи, особливо ті, які вимагають зміни положення тіла, щоб змінити завдання вправи.

Поширені вправи з вагою тіла включають:

• віджимання
• тягнути ДБЖ
• хрускіт
• присідання
• випади

Доступно і зручно

Оскільки гімнастику можна виконувати без обладнання, це доступно і зручно. Ви можете робити це скрізь, де є достатньо місця для переміщення.

Легко модифікувати

Вправи з власною вагою також легко змінити, але це вимагає певної творчості, усвідомлення тіла та практики.

Вам потрібно буде добре розуміти, як рухається ваше тіло, щоб визначити, коли настав час змінити зусилля тренування. Наприклад, щоб полегшити віджимання, можна поставити коліна на підлогу. Крім того, віджимання однією рукою ускладнить їх.

Задіє відразу кілька груп м’язів

Головною перевагою гімнастики є те, що вона включає складні вправи. Це означає, що він використовує кілька груп м’язів одночасно. Він вимагає великої кількості рухів, що дозволяє спалити багато калорій за короткий проміжок часу.

В результаті зменшується кількість жиру, що збільшує м’язову форму. Це надає тілу точений, стрункий вигляд з помітно підтягнутими м’язами.

Покращує гнучкість, баланс і багато іншого

Гідропідготовка також може покращити:

• координація
• гнучкість
• баланс
• витривалість

Переваги важкої атлетики

У важкій атлетиці в якості опору використовуються обтяжені предмети. Ви неодноразово піднімаєте вагу, що напружує ваші м’язи.

Цей метод можна виконувати з вільними вагами або гирями на тренажері. Приклади рухів з важкої атлетики включають:

• завитки на біцепс
• розгинання трицепса
• плечові преси
• жим ногами
• жим лежачи

Легко прогресувати

Порівняно з гімнастикою, прогресувати ваші зусилля легше. Наприклад, ви можете просто використовувати більш важку гантель, щоб зробити тренування складнішим.

Може виділити певні групи м’язів

Виконання ізольованих вправ легше під час важкої атлетики. Ці рухи використовують лише одну основну групу м’язів, яка працює проти всього опору. Це концентроване навантаження може полегшити збільшення розміру певних груп м’язів.

Яка техніка тренувань краща для розвитку сили?

Якщо ви хочете розвинути силу, важка атлетика – це шлях у довгостроковій перспективі.

Використання зовнішньої ваги полегшує перевантаження груп м’язів, сприяючи крихітним розривам м’язів, які стимулюють відновлення. Результатом є ріст м’язів, або гіпертрофія, яка збільшує м’язову силу.

Це не означає, що гімнастика не робить вас сильним. Динамічний складний рух гімнастики вимагає великої сили. Крім того, за допомогою правильної техніки ви можете додати достатній опір, щоб збільшити розмір і силу м’язів.

Однак, якщо ваша головна мета — розвинути силу в певній групі м’язів, важка атлетика — ваш найкращий вибір.

Яка техніка тренувань краща для спалювання калорій?

Гімнастика краще спалює калорії, що, у свою чергу, може допомогти вам схуднути та схуднути. Це тому, що він використовує багато руху. Для цього потрібно більше енергії, яку ваше тіло отримує, спалюючи калорії. Чим більше калорій ви спалюєте, тим більше ви втрачаєте ваги.

Гідроспортивну гімнастику також можна використовувати в більш інтенсивних тренуваннях, таких як високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) або кругові тренування. Це може додати ще більше руху та ще більше збільшити спалювання калорій.

Ізольовані рухи важкої атлетики не вимагають стільки енергії. Проте варто зазначити, що це все одно сприятиме загальному схудненню. Нарощування м’язової маси збільшує ваш основний метаболізм або кількість калорій, які ви спалюєте в стані спокою.

А як щодо поєднання двох?

Інший варіант — поєднання гімнастики з важкою атлетикою. Це ідеально, якщо ви хочете насолоджуватися перевагами обох методів одночасно.

Існує кілька способів поєднання гімнастики та важкої атлетики:

• Виконуйте обидві техніки в один і той же день. Ви можете виконувати комбінацію гімнастики та вправ з важкої атлетики в одному силовому тренуванні.
• Робіть їх в альтернативні дні. Якщо ви віддаєте перевагу зосередитися на одному методі за раз, намагайтеся чергувати гімнастику та важку атлетику протягом тижня.

Пам’ятайте, що обидві методи додають опір вашим м’язам, тому важливо не перестаратися. Обов’язково додайте дні відпочинку і приділіть увагу своєму організму.

Щоб отримати додаткові рекомендації щодо поєднання гімнастики та важкої атлетики, попрацюйте з персональним тренером. Вони можуть порекомендувати найкращу комбінацію вправ для ваших конкретних цілей.

Ключові речі на винос

Якщо ви застрягли між гімнастикою та важкою атлетикою, подумайте про свої цілі та стиль тренування. Гідропідрядність використовує вашу вагу тіла і включає складні вправи. Це вимагає багато руху, що робить його кращим для схуднення та визначення ваших м’язів.

Під час важкої атлетики ви використовуєте зовнішні обтяження, такі як гантелі. Він включає ізольовані вправи, які збільшують розмір групи м’язів. Якщо займатися регулярно, важка атлетика найкраще підходить для нарощування сили та розміру м’язів.

Обидві методики є чудовими формами силового тренування. Якщо ви хочете поєднати їх, спробуйте займатися гімнастикою та важкою атлетикою в один або інший день.