Скільки ваш корм годує вас?
Від спроби нового тренування, яке ми помітили у Facebook, до стрибків у розсилку соку селери в Instagram, ми всі певною мірою приймали рішення щодо здоров’я на основі наших каналів у соціальних мережах.
Оскільки середня людина зараз проводить більше двох годин на день у різних соціальних мережах, цілком природно, що друзі та впливові особи, за якими ми стежимо в Інтернеті, впливають на наші реальні рішення щодо нашого благополуччя.
Але наскільки те, що ми отримуємо через стрічку новин, змінює те, що ми робимо в реальному житті? І чи є ці ефекти в кінцевому підсумку корисними, чи вони мають непередбачувані негативні наслідки?
Хоча дослідження починають розкривати ці питання, наш власний досвід також розповідає історію.
Ось деякі з дивовижних способів, якими користувачі кажуть, що соціальні мережі підживлюють їхнє здоров’я — або завдають шкоди — і як отримати максимальну віддачу від вашого часу в Інтернеті.
«За» проти «проти»: як соціальні мережі демонструють здоров’я?
Профі: соціальні мережі можуть стати джерелом здоров’я
Зрештою, ви навряд чи зможете прокрутити Pinterest, не пройшовши повз чудового салату чи смузі, який обов’язково потрібно спробувати.
Іноді зображення корисних для вас продуктів харчування надає вам натхнення, щоб вибрати овочі під час вечері — і відчувати себе приголомшливо.
«Мені подобається шукати натхнення для приготування рецептів з інших каналів», — каже користувач Instagram Рейчел Файн. «Це допомогло розширити мої знання, коли справа доходить до їжі та рецептів».
Пости, які ми бачимо в соціальних мережах, також можуть підвищити нашу мотивацію до досягнення цілей у фітнесі або дати нам надію на здоровіше майбутнє.
Ароша Неконам, яка боролася з анорексією, каже, що акаунти жінок-культуристів в Instagram і YouTube дали те, до чого можна прагнути в розпал її харчового розладу.
«Вони надихнули мене продовжити своє відновлення, щоб я теж могла зосередитися на фізичній силі», — каже вона. «Вони дали мені заряд і мету, до досягнення якої я працював, що полегшило пережити темні часи та важкі моменти мого відновлення. Я побачив причину успіху. Я побачив те, чим міг бути».
Мінус: соціальні мережі можуть сприяти нереалістичним очікуванням щодо здоров’я
У той час як чаші Будди і боді Crossfit, які гідні слюни, можуть підбадьорити нас на здоров’я, у цих яскравих оздоровчих темах може бути й темна сторона.
Коли зображення, які ми бачимо в Інтернеті, є досконалими, ми можемо в кінцевому підсумку відчувати, що здорове харчування та фізична підготовка недосяжні, або лише для кількох обраних.
«Соціальні мережі можуть створити враження, що створення «ідеальних страв» і приготування їжі може бути майже легким», — каже дієтолог Ерін Палінскі-Вейд, RDN. «Якщо це не так, користувачі можуть відчувати розчарування та відчувати, що вони роблять це неправильно, що може змусити їх повністю відмовитися».
Крім того, дотримання культурних принципів дієти, які постійно прославляють худорляву або виносять судження про типи їжі, є стресом.
«Навіть коли хтось чотири роки одужав від розладу харчової поведінки, я все ще іноді відчуваю тиск з боку фітнес-індустрії в Instagram», – зазначає користувач Insta Пейдж Пічлер. Нещодавно вона відчула це, коли публікація в соцмережах перевершила вказівки її тіла на відпочинок.
«Моє тіло просило відпочити, тож я прийшла до думки взяти відпочинок у спортзалі. Я побачив пост про тренування в Instagram і був менш впевнений у своїх переконаннях».
«За» проти «проти»: як соціальні мережі дозволяють говорити про здоров’я?
Профі: соціальні мережі можуть бути безпечним місцем для отримання підтримки та обговорення здоров’я
Хоча безособовий характер спілкування з іншими за екраном викликає критику, анонімність соціальних мереж насправді має свої переваги.
Коли стан здоров’я занадто болісно або соромно говорити про нього особисто, онлайн-форум може стати безпечним місцем. Неконам каже, що під час її анорексії соціальні мережі стали порятунком.
«Я замкнувся від друзів і сім’ї. Я уникав соціальних ситуацій, тому що відчував багато занепокоєння та сорому навколо свого розладу. Я звернувся до соціальних мереж, щоб контактувати із зовнішнім світом».
Енджі Ебба, яка живе з хронічними захворюваннями, каже, що вона виявила, що групи у Facebook також пропонують середовище для однодумців, щоб поділитися проблемами зі здоров’ям.
«Ці групи дали мені місце, щоб задавати питання про лікування без засуджень», — пояснює вона. «Приємно слідкувати за іншими хронічно хворими в Інтернеті, оскільки це робить погані дні не так самоізоляційними».
Цей тип емоційної підтримки також може мати потужні фізичні наслідки, оскільки соціальний зв’язок
Мінус: соціальні мережі можуть стати відлунням негативу
Дослідження також показали, що феномен психічного здоров’я, відомий як «емоційне зараження», при якому емоції передаються між людьми, особливо потужний у Facebook.
Хоча це може спрацювати назавжди, це не завжди так.
Якщо хтось, на кого ви підписані, зосереджується виключно на негативних аспектах стану здоров’я, або якщо група лише оплакує труднощі втрати ваги, можливо, на ваше власне психічне та фізичне здоров’я може вплинути чи погіршитися.
Плюси та мінуси: наскільки доступний контент про здоров’я в соціальних мережах?
Профі: Соціальні мережі надають доступ до корисних продуктів та інформації про здоров’я
Соціальні мережі значною мірою замінили такі ресурси, як кулінарні книги для рецептів, фізичні відео для тренувань вдома та запилена стара медична енциклопедія для відповідей на питання про здоров’я.
А охоплення Інтернету означає, що ми чуємо про продукти для здоров’я та корисну інформацію, про яку, ймовірно, не знали б 30 років тому — і, часто, це позитивно.
Користувач Instagram Юлія Зайдзінскі каже, що вперше почула про книгу про здоров’я та здоров’я, яка змінила життя, у соціальних мережах після того, як її подруга поділилася інформацією. «Я негайно вийшла, купила її та почала робити саме те, що пропонувала книга», — каже вона.
В результаті вона досягла здорової ваги та покращила функцію щитовидної залози.
Мінус: соціальні мережі можуть рекламувати фальшивих «експертів» і рекламувати шкідливі для здоров’я продукти
Прийняття порад щодо здоров’я від впливових осіб, чия єдина кваліфікація – це велика кількість прихильників, може призвести до сумних наслідків.
«Я пройшов через дуже похмурий період, коли я стежив за такою кількістю людей, які займаються фітнесом/здоровим впливом, і був повністю впевнений, що вони знав все про те, як жити «здоровим» життям», – каже Бріжит Легаллет. «Це призвело до досить темного часу, повного надмірних фізичних навантажень і обмежень в їжі».
І так само, як стрічка новин із фруктами та овочами може надихнути на вибір поживних речовин, шквал відео з інструкціями про шкідливу їжу може нормалізувати модель нездорового харчування.
Не дивно, що дослідження 2018 року показало, що, коли діти спостерігають за впливовими користувачами YouTube, які їдять шкідливі закуски, вони згодом споживали в середньому понад 300 додаткових калорій.
Може бути й протилежне.
Для людей, які в анамнезі страждали безладним харчуванням або розладами харчової поведінки, можуть викликати сповіщення про підрахунок калорій, обмін їжею та повідомлення на основі оцінки їжі. Вони можуть відчувати провину або сором через свої поточні звички або повернутися до схеми безладного харчування.
Отримайте максимум від соціальних мереж для здоров’я
Коли справа доходить до нашого вибору здоров’я, ми всі хочемо контролювати – і, на щастя, соціальні мережі – це одне місце, де ми дійсно маємо цю можливість.
Щоб підготувати канал, який допомагає, а не шкодить вашому здоров’ю, спробуйте встановити межі приблизно скільки часу ви проводите в соціальних мережах. Одне дослідження показало, що чим більше людей користувалися Facebook, тим менше вони повідомляли про психічне та фізичне благополуччя.
Тоді, оцініть впливових осіб і друзів, за якими ви стежите і групи, до яких ви входите. Ви вважаєте, що вони надихають вас на краще життя або обтяжують вас? За потреби видаліть або припиніть підписку.
І якщо ви відчуваєте, що стандарти досконалості ставлять вас під загрозу нездорових моделей, Звернути увагу.
«Дослідження дієтологів, які дотримуються підходу до їжі, спрямованої проти дієти, здоров’я будь-якого розміру, є чудовим початком», – радить доктор філософії Мелісса Фабелло. «Також корисні облікові записи, які допомагають пояснити та надихнути на інтуїтивне і розумне харчування».
Палінскі-Вейд також заохочує перевіряти реальність: «Використовуйте соціальні мережі для натхнення та творчих ідей, але будьте реалістичними. Більшість з нас не їдять страви, які виглядають так, ніби вони належні в наших стрічках Instagram та Pinterest. Навіть інфлюенсери так не їдять щодня. Пам’ятайте, що соціальні мережі – це робота для них, і вони щодня витрачають години на створення вмісту, яким поділитися».
Нарешті, якщо ви шукаєте інформацію про здоров’я, пам’ятайте, що кількість підписників не обов’язково є показником досвіду.
Найкраще отримувати відповіді на питання про здоров’я від акредитованого фахівця в реальному світі, ніж від інфлюенсера в Instagram.
Сара Гароне, NDTR, дієтолог, позаштатний письменник про здоров’я та продовольчий блогер. Вона живе з чоловіком і трьома дітьми в Месі, штат Арізона. Знайдіть, як вона ділиться приземленою інформацією про здоров’я та харчування та (переважно) здоровими рецептами в A Love Letter to Food.
Discussion about this post