Для багатьох людей, особливо жінок, схуднення не є щасливим кінцем

Втрата ваги може призвести до того, що люди перестануть довіряти своєму тілу.

Щорічно американці витрачають мільйони доларів на продукти для схуднення від дієт, таблеток, фітнес-пакетів і очищення соком.

На жаль, поширене повідомлення нашої культури про те, що менша форма і розмір тіла можуть зробити нас щасливішими, привабливішими і впевненішими, змушує багатьох з нас романтизувати переваги схуднення. Люди часто уявляють, що, схуднувши, вони чарівним чином змінять своє життя.

Але, вірите чи ні, дослідження показують, що дієта має темну сторону.

Люди, які втратили 5 відсотків маси тіла протягом чотирьох років, частіше відчували депресію.

Одне дослідження 2013 року, проведене дослідниками з Університету штату Північна Кароліна, показало, що коли один із партнерів втрачав вагу, стосунки страждали. Дослідники виявили, що втрата ваги партнера може викликати у партнера, який не дотримується дієти, відчуття ревнощів і більшої невпевненості в партнерстві.

Вони також виявили, що коли цілі партнерів щодо схуднення не збігаються, партнер, який дотримується дієти, розчаровується, відчуваючи, що його друга половинка не збирається скинути вагу.

Інші дослідження попереджають, що втрата ваги може погіршити настрій людей. Дослідження, на яке посилається Business Insider, виявило, що люди, які втратили 5 відсотків своєї маси тіла протягом чотирьох років, частіше відчували депресію, ніж ті, хто підтримував свою вагу протягом того ж періоду.

Протягом багатьох років Селбі випробувала численні плани схуднення, але коли кілограми танули, їй стало гірше, а не краще.

«Прагнення схуднути є більш шкідливим, ніж сама велика вага», – каже Лінда Бекон, доктор філософії, доцент-дієтолог з Каліфорнійського університету в Девісі та автор книги «Здоров’я будь-якого розміру».

За словами Бекона, схуднення вимагає від людей перестати довіряти своєму тілу, що призводить до погіршення здоров’я. «У нас є чудова система регулювання, яка може допомогти нам правильно харчуватися, і дієта закриває цю систему», — зазначає вона.

Дієта може погіршити стан свого тіла

Роки дієт лише погіршили те, як Елайджа Селбі, 49 років, феміністський тренер з трансформації з Сан-Франциско, штат Каліфорнія, ставилася до свого тіла. Селбі перепробувала багато дієт, перш ніж зрозуміла, що причина її нещастя пов’язана з недостатнім самопочуттям.

Дієта обмежує радісні хімічні речовини в нашому мозку, які можуть впливати на наш настрій.

«Мій шлях полюбити своє тіло був боротьбою», — розмірковує вона. Протягом багатьох років Селбі випробувала численні плани схуднення, але коли кілограми танули, їй стало гірше, а не краще.

«Я сідав на дієту, худнув, а потім знову відчував себе жахливо. Це було виснажливо». Як і мільйони чоловіків і жінок, Селбі вважала, що втрата ваги підвищить її почуття власної гідності: «Я оцінював свою цінність як людини у світі розміром свого тіла».

Лише після народження сина вона вирішила змінити спосіб життя.

Замість того, щоб зосередитися на схудненні, Селбі почав концентруватися на оздоровленні. «Я зрозуміла, що повинна почати приймати своє тіло і навчитися любити його. Я змінив свої наміри, зосередившись на правильному харчуванні, щоб відчувати себе добре і мати більше енергії».

Знадобилося кілька років, щоб Селбі навчилася любити і приймати себе, і вона визнає бар’єри нашої культури, які шкодять і соромлять жінок.

«Суспільство дає нам сигнал, що ми не такі, як є. Важко розпізнати ці повідомлення, тому що це культурна вода, в якій ми плаваємо, яка змушує нас вірити, що це правда», – каже вона.

«Я отримував жахливі погляди та сексуальні коментарі щодо свого тіла. Йдучи вулицею, я чув, як чоловіки свистять або кажуть: «Я б хотів кусочек цього», ніби я не людина, а якийсь предмет, який треба мати».

Прагнення до втрати ваги може змінити хімічні речовини вашого мозку

Келсі Латімер, доктор філософії, клінічний психолог Центру відкриттів, програми стаціонарного та амбулаторного лікування для відновлення харчових розладів, каже, що лише зосередження на втраті ваги може зашкодити нашому добробуту.

«На психологічному рівні існує певне відчуття «успіху», яке змушує нас відчувати наша культура, коли ми бачимо, що число на шкалі зменшується. На жаль, ніхто не говорить нам, що робити, коли це припиняється, що може створити порочне коло, коли почуватись недостатньо добре», – каже вона.

Латімер додає, що більшість людей не знають, що дієта обмежує радісні хімічні речовини в нашому мозку, які можуть впливати на наш настрій. А для деяких людей схуднення стає нав’язливою ідеєю або залежністю, напружуючи особисті стосунки та психологічне здоров’я.

«Прагнення схуднути є більш шкідливим, ніж сама велика вага». – Лінда Бекон, доктор філософії

Коли Ліанда Людвіг, 66 років із Сан-Дієго, штат Каліфорнія, була за 20, вона потрапила в пастку, намагаючись досягти «тонкого ідеалу».

«Побачивши зображення худенької моделі Твіггі, я переконалася, що мені потрібно бути худшою, щоб відчувати себе привабливою», – каже вона.

Вона почала голодувати, їсти лише йогурт на сніданок і обід, і розширила свій щоденний режим вправ, додавши заняття з аеробіки. Однак втрата ваги не змусила Людвіга відчути себе прекрасною моделлю; це зробило її нещасною.

«Я потрапив у круговорот, коли думав, що зі мною щось не так», – згадує Людвіг.

Повідомлення про схуднення так сильно вплетені в нашу культуру; ми часто сприймаємо масштаб як ознаку успіху.

«Прагнення до худоби завдає шкоди нашій культурі, тому що вселяє ідею, що розмір тіла – це те, що робить його цінним, що відволікає нас від пошуку та реалізації нашого справжнього потенціалу в житті», – каже Дженна Доак, сертифікований особистий тренер, який пропагує тіло. позитивний фітнес на її сторінці в Instagram.

Ця культура може змусити нас похвалитися, коли кохана людина скидає кілька кілограмів.

Про схуднення та домагання

Вага Сінді* завжди коливався, але в коледжі вона ненавмисно схудла на 20 фунтів. Друзі та члени сім’ї похвалили її за схуднення, що здавалося, що це досягнення. «Це змусило мене відчути, що вся моя вартість зводиться до розміру моєї талії», — каже вона. *Ім’я змінено на прохання інтерв’юйованої, щоб захистити її особу.

Її схуднення також привернуло багато небажаної уваги з боку чоловіків.

«Я стикалася з вуличними переслідуваннями кілька разів на день, — каже вона. Переслідування було настільки жахливим, що Сінді стала неймовірно тривожною і боялася виходити на вулицю або відвідувати світські зустрічі.

«Я отримував жахливі погляди та сексуальні коментарі щодо свого тіла. Йдучи вулицею, я чув, як чоловіки свистять або кажуть: «Я б хотів кусочек цього», ніби я не людина, а якийсь предмет, який треба мати».

Щоб впоратися з небажаною увагою і тривогою, яка супроводжувала це, Сінді почала одягатися в більш мішкуватий одяг, щоб не показувати занадто багато шкіри. Хоча вона зізналася друзям про домагання, вона ніколи не бачила терапевта.

«Іноді я використовував їжу та алкоголь як спосіб заглушити свої страхи та тривоги. Але врешті-решт єдиним трюком, який спрацював, був повернення ваги. Це був спосіб захистити себе від небажаної сексуальної уваги».

Напруга втрати ваги також може вплинути на чоловіків

Незважаючи на те, що багато з нас вірять, дієта шкодить не тільки жінкам: вона також впливає на чоловіків. Насправді, за даними Національної асоціації харчових розладів, у певний момент свого життя близько 10 мільйонів американських чоловіків страждають від розладу харчової поведінки.

Дослідження також показують, що чоловіки мають невпевненість у образі тіла і можуть погано себе почувати після перегляду по телебаченню зображень «стереотипного» підтягнутого та мускулистого чоловіка.

Десять років тому 40-річний Білл Фіш, сертифікований тренер з вивчення сну з Цинциннаті, штат Огайо, боровся з депресією. Через антидепресант він набрав кілька кілограмів.

«Ліки пошкодили мій метаболізм. Дивлячись на свої старі фотографії, я зрозумів, що настав час змінитися», – каже Фіш.

Як і багато людей, які приступають до плану схуднення, він насолоджувався проблемою схуднення та вписуванням у свій старий одяг.

Вага Фіша вплинула на його впевненість у собі, і він уявляв, що, схуднувши, він буде відчувати себе більш впевнено, проводячи час у басейні, і не уникатиме відвідування лікаря для щорічного медичного обстеження.[eb2] Згодом він схуд, хоча його досвід після втрати ваги проливає світло на думку Селбі про тиск, погане поводження та очікування, які суспільство покладає на жінок.

Для Фіша його втрата ваги вплинула на гру в гольф з синами і привела його до моменту зближення.

«У зв’язку з труднощами в грі, я схильний зосереджуватись на цьому негативному аспекті замість того, щоб цінувати час із моїми синами», – каже він. «Я навчився поглинати більше голок від своєї 12-річної дитини після поганого уколу».

Прихильники руху «Здоров’я будь-якого розміру» (HAES) зосереджуються на тому, щоб любити і приймати своє тіло, а також займатися вправами для радості, а не для схуднення.

Однак постефекти схуднення робити все ще згубно впливають на чоловіків.

У 2016 році актор Метт Макгоррі написав для «Сьогодні» есе, в якому розповідав про невпевненість у своєму тілі, навіть під час його формування.

Ми маємо силу змінити культурну історію щодо втрати ваги

Незважаючи на те, що дієта має багато недоліків, суспільство може багато зробити для підтримки здорового мислення щодо втрати ваги. Щоб змінити сценарій того, як ми сприймаємо здоров’я, самопочуття та вагу тіла, нам потрібно виступити проти цих шкідливих переконань.

Щоб допомогти створити спільноту підтримки, Бекон започаткував рух під назвою «Здоров’я будь-якого розміру» (HAES) з веб-сайтом, на якому люди можуть підписати зобов’язання, де заявляють про свою прихильність шанувати цінності HAES — повагу, критичну обізнаність та милосердну турботу про себе. Прихильники HAES також зосереджуються на тому, щоб любити і приймати своє тіло та займатися вправами для радості, а не для схуднення.

Люди, які живуть за цими принципами, прагнуть святкувати, ні сором, різноманітність тіла. Вони також кидають виклик «тонкому ідеалу» та іншим неточним повідомленням про вагу та образ тіла.

«Нам потрібно запропонувати культурну підтримку та зв’язок у зв’язку з тим, наскільки важко жити у світі суджень», – каже Бекон. Вона додає: «Чим більше ми можемо визнати цю культурну проблему, тим менше ми стаємо залежними від того, як ці повідомлення визначають нас».

Джулі Фрага — ліцензований психолог із Сан-Франциско, Каліфорнія. Вона закінчила навчання в Університеті Північного Колорадо та отримала ступінь доктора філософії в Каліфорнійському університеті в Берклі. Захоплюючись жіночим здоров’ям, вона підходить до всіх своїх сеансів з теплотою, чесністю та співчуттям. Подивіться, чим вона займається Twitter.