Що таке фіброміалгія?
Фіброміалгія – це стан, який викликає втому та біль у всьому тілі. Це також може викликати проблеми зі сном, пам’яттю та настроєм. Експерти вважають, що фіброміалгія збільшує хворобливі відчуття, змінюючи спосіб, яким мозок обробляє сигнали болю.
У деяких людей симптоми фіброміалгії викликаються фізичними травмами, операціями, інфекціями або психологічним стресом. Для інших симптоми фіброміалгії наростають з плином часу без жодної іскрової події.
Експерти вважають, що на мозок людей з фіброміалгією впливають зміни хімії мозку. Точні причини цих змін невідомі, але вважається, що наступні елементи сприяють розвитку фіброміалгії:
Генетика
Експерти виявили генетичні зв’язки з фіброміалгією. Деякі мутації генів можуть поставити людей у більший ризик розвитку захворювання.
Інфекції
Деякі захворювання, здається, викликають або погіршують симптоми фіброміалгії.
Стресові фізичні або емоційні події
Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) може сприяти розвитку фіброміалгії.
Які симптоми фіброміалгії?
Люди з фіброміалгією зазвичай відчувають деякі або всі з наступних симптомів:
Біль по всьому тілу
Люди, які страждають на фіброміалгію, часто відчувають постійний, тупий або ниючий біль, який триває щонайменше три місяці по обидві сторони тіла, як вище, так і нижче талії.
Втома
Ви можете прокинутися втомленими навіть після довгого сну. Ваш сон може бути порушений болем. Також можуть бути присутніми порушення сну, такі як синдром неспокійних ніг (РЛС) або апное сну.
Проблеми з пізнанням
Психічна туманність, яку іноді називають “фіброзним туманом”, ускладнює чітке мислення.
Інші проблеми зі здоров’ям
Люди з фіброміалгією також відчувають інші проблеми зі здоров’ям. Вони можуть включати:
- напружені головні болі
- проблеми скронево -нижньощелепного суглоба (ВНЧС)
- синдром роздратованого кишечника (СРК)
- депресія
Як дієта може вплинути на симптоми фіброміалгії?
Вважається, що харчові продукти та добавки, що викликають фіброміалгію, змінюють хімічний склад мозку та збільшують біль, який відчуває організм. Не відомо жодної конкретної дієти, яка б лікувала фіброміалгію, але дослідження показують, що існують певні продукти, які можуть викликати симптоми фіброміалгії.
Національна асоціація досліджень фіброміалгії пропонує скоротити певні речі зі свого раціону, щоб полегшити симптоми. До них відносяться:
- рафінованого цукру
- кофеїн
- алкоголь
- смажені страви
- червоне мясо
- сильно оброблені продукти
Дослідження також показали, що виключення добавок, таких як MSG та аспартам, може допомогти зменшити симптоми фіброміалгії. Але в іншому випадку дослідження не виявили міцного зв’язку між деякими продуктами харчування та фіброміалгією. Для зменшення симптомів рекомендується схуднення.
Які продукти можуть допомогти подолати симптоми фіброміалгії?
Зміна раціону вплине на всіх по -різному. Хороший спосіб дізнатися, які продукти погіршують ваші симптоми, – спробувати усунути дієту.
Елімінаційна дієта передбачає вживання протягом декількох днів дуже основних продуктів, таких як курка, рис та брокколі. Після кількох днів на обмеженій дієті вам слід повільно додавати до свого раціону інші продукти. Це дозволить вам побачити, як кожна їжа впливає на симптоми фіброміалгії.
Загалом, правила харчування для людей з фіброміалгією такі ж, як і для людей без цієї хвороби. Це означає щодня вживати різноманітні свіжі фрукти та овочі та достатню кількість жиру, вуглеводів та білка.
Їжте веселку
Зробіть все можливе, щоб включити у свій раціон якомога більше барвистих свіжих фруктів та овочів. Різнокольорова їжа містить різні вітаміни та поживні речовини, які важливі для того, щоб ваше тіло залишалося здоровим і максимально безболісним.
Тримайтеся подалі від рафінованих або оброблених продуктів
Слід зосередитися на вживанні фруктів, овочів та цільнозернових продуктів. Уникайте вживання перероблених та упакованих закусок, які містять харчові добавки, які часто не проходять ретельних перевірок, щоб визначити безпеку тривалого споживання. Деякі харчові добавки класифікуються як екситотоксини, які можуть спровокувати або продовжити симптоми фіброміалгії. Також непогано обмежити «білі» вуглеводи, такі як білий хліб, макарони та рис, а також солодкі страви, солодощі та підсолоджені напої. Ці рафіновані вуглеводи викликають підвищення рівня цукру в крові, що спричиняє стрибок інсуліну, що також може посилити симптоми. Зосередьтеся на цільних зернах і складних вуглеводах, які забезпечують клітковиною, мінералами та вітамінами.
Коли у вас фіброміалгія, знайти енергію, необхідну для приготування та приготування здорової їжі, може бути складно. Але важливо добре харчуватися, щоб зберегти своє тіло здоровим і підвищити рівень енергії. Шукайте парові мішки з овочами у продуктових та морозильних відділах продуктових магазинів та салати у мішках. Ці варіанти допомагають скоротити час, необхідний для миття, підготовки та підготовки продуктів, і можуть допомогти вам споживати їх частіше.
Discussion about this post