7 способів схуднути навколо колін
Багато факторів можуть вплинути на зовнішній вигляд ваших колін. Додаткова вага, в’яла шкіра, пов’язана зі старінням або нещодавньою втратою ваги, і знижений тонус м’язів внаслідок бездіяльності або травми – все це може вплинути на зовнішній вигляд області колін.
Незважаючи на те, що жодна конкретна техніка не може націлити лише на жир в колінах, є способи втратити жир по всьому тілу та багато вправ, які допоможуть покращити функцію та тонус м’язів ваших ніг, а отже, і колін.
1. Схуднути в цілому
Втрата ваги є одним із ключів до більш струнких ніг і може навіть допомогти запобігти або полегшити біль у колінах. Це включає не лише практику поєднання серцево-судинних і силових вправ, але й здорове харчування.
Зменшивши загальний жир в організмі, ви також можете схуднути область колін. Жодна вправа не може позбутися від жиру в області колін або будь-якої іншої окремої ділянки тіла.
2. Біг або пробіжка
І біг, і біг підтюпцем чудово спалюють калорії. Вони також опрацьовують ваші ноги трохи важче, ніж ходьба, і можуть допомогти зміцнити передню область навколо колін.
Однак, за словами а
Перш ніж почати, попросіть свого лікаря або тренера про розтягування колін, які ви можете зробити, щоб розігріти своє тіло, щоб уникнути травм під час бігу.
3. Кататися на велосипеді
Їзда на велосипеді вважається серцево-судинною вправою, яка корисна для серця та загальної витривалості, але акцент на використанні ваших ніг також забезпечує великий потенціал тонізування. Сюди входять квадрицепси, стегна та ікри, які, у свою чергу, приведуть в тонус і область колін.
Катання на велосипеді також є хорошою альтернативою бігу з низьким рівнем впливу, особливо якщо ви маєте справу з болем у коліні або вже наявною травмою ноги.
Є два способи їзди на велосипеді, щоб максимізувати тонізуючий ефект: інтервальне тренування або тренування на довгі дистанції. Перший акцентує увагу на інтервалах швидких і регулярних кроків, а другий зберігає ту саму швидкість протягом більш тривалого періоду часу.
Ви можете покататися на велосипеді на відкритому повітрі або на велотренажері у своєму тренажерному залі.
4. Випади
Випади спрямовані на передні м’язи ваших ніг, більш відомі як чотириголові м’язи. Коли ви зміцнюєте і тонуєте ці м’язи, це може з часом підтягнути всі ваші ноги, включаючи область колін і сідничні м’язи.
Традиційний випад виконується шляхом кроку однієї ноги вперед під кутом 90 градусів, тримаючи верхню частину тіла прямою. Ви можете чергувати ноги, поки не зробите 10 на кожній нозі. З часом ви можете збільшити кількість повторень або тримати пару гантелей для додаткового опору.
5. Присідання
Присідання також спрямовані на чотириголові м’язи, що робить їх ще однією чудовою вправою, яка допомагає привести ноги в тонус. (Як бонус, присідання також корисні для тонізації ваших сідниць.)
Присідання виконуються, встаючи принаймні на ширину плечей і опускаючи тіло вниз з прямою спиною до підлоги, як ніби ви намагаєтеся сісти на стілець. Почніть з 12 присідань у підході і збільшуйте їх, коли ваші ноги та сідниці стають міцнішими.
6. Стрибки на скакалці
Стрибки на скакалці — ще один висококалорійний спалювач, який може привести в тонус і зміцнити ваші ноги (не кажучи вже про серце).
Найбільшим ключем до стрибків зі скакалкою є ваша техніка, а не швидкість. Зосередьтеся на стрибках зі злегка зігнутими в колінах, щоб не пошкодити суглоби під час приземлення. Крім того, вибирайте гумові поверхні замість бетону або асфальту.
Оскільки стрибки зі скакалкою є вправою з високою віддачею, для колінних суглобів найкраще використовувати лише кілька хвилин за раз. Ви можете виконувати цю вправу як частину кругової програми тренувань або навіть як розминку для підняття тягарів або виконання інших силових вправ (наприклад, випади та присідання вище).
7. Ходьба
Коли справа доходить до зменшення жиру та тонізації м’язів нижньої частини тіла, стара добра прогулянка може допомогти. Ходьба має численні переваги для здоров’я, а також має низький вплив і доступну вартість.
Дослідження 2000 р
Інші варіанти схуднення колін
Вправи в поєднанні зі здоровою дієтою є найкращим способом позбутися від жиру. Але якщо ви не бачите результатів в області колін, ви можете розглянути можливість поговорити зі своїм лікарем про хірургічні варіанти. Деякі з можливостей включають:
- ліпосакція
- кріоліполіз (CoolSculpting)
- мезотерапія
- лазерна терапія
- світлотерапія
- радіочастотна терапія
- УЗД
Здоров’я колін
Незалежно від того, які варіанти ви виберете для видалення жиру в колінах, важливо пам’ятати, що потрібен час і наполегливість, щоб позбутися від жиру. будь-який область вашого тіла.
Імовірно, коліна є ще більш складними, якщо ви вже не дуже активні — сидячи на роботі або в іграх може збільшити ризик накопичення зайвого жиру в цій області. Жінки будь-якого фізичного стану також більш схильні до накопичення жиру в областях тіла, включаючи коліна, стегна, сідниці та живіт.
Зміцнення м’язів ніг також виходить за рамки естетики. Чим більше ви зміцнюєте ноги, тим менше болі в колінах ви можете відчувати з часом. Одне дослідження опубліковано в
Також важливо враховувати загальний стан здоров’я колін. Хоча ви можете позбутися жиру на колінах, ви також не хочете пошкодити свої коліна. Є багато способів захистити коліна під час вправ.
Завдяки фізичним вправам і здоровому способу життя можна позбутися зайвого жиру самостійно в домашніх умовах.
Оскільки втрата жиру не є цільовою, знайте, що це може зайняти час. Зі зменшенням загального жиру в організмі зменшиться і зайва вага в колінах. Ви також знизите ризик ваги та захворювань суглобів, пов’язаних із запаленням, таких як артрит.
Якщо ви не бачите результатів вдома, поговоріть зі своїм лікарем щодо ідей щодо дієти чи фізичних вправ або цільових процедур для тонізації ваших колін.
Discussion about this post