Занепокоєння після сексу – це нормально – ось як з цим впоратися

По-перше, знайте, що ви не самотні

Можливо, у вас був хороший секс за згодою, і спочатку ви почувалися добре. Але потім, коли ви лежали там після цього, ви не могли перестати хвилюватися про те, що щойно сталося, що це означало або що має статися далі.

Або, можливо, ви відчували занепокоєння через щось, що ніяк не пов’язано з сексом, який ви щойно мали, але чомусь ваш мозок хотів думати лише про це.

Тоді, перш ніж ви цього усвідомили, ваша тривога повністю опанувала моментом, і ваші думки мчалися. Можливо, у вас навіть була панічна атака.

Звучить знайомо?

Ви не єдина людина, з якою це трапилося.

Якими б не були ваші почуття, знайте, що вони цілком справедливі. Ви їх не уявляєте, і ви не «дивні», що їх маєте.

Занепокоєння після сексу – це справжня річ і насправді досить поширена. Нею можуть постраждати люди будь-якої статі.

Мало того, це може статися як під час, так і після будь-якої форми фізичної близькості — не тільки сексу.

Це не обов’язково посткоїтальна дисфорія, але цілком можливо

Посткоїтальна дисфорія (ПКД) — також відома як посткоїтальний тристесс (ПСТ) — це стан, який може викликати почуття смутку, збудження та плачу після статевого акту. Це також може викликати почуття тривоги.

PCD може тривати від 5 хвилин до 2 годин, і це може відбуватися з оргазмом або без нього.

Хоча дослідження з цього приводу є дещо обмеженими, вони можуть вплинути на будь-яку стать чи сексуальну орієнтацію. Це також може бути досить поширеним.

А дослідження 2015 року виявили, що 46 відсотків із 233 опитаних студенток хоча б раз відчували PCD.

А дослідження 2019 року виявили, що 41% опитаних чоловіків відчували це протягом свого життя.

Якщо ви відчуваєте PCD, ви можете відчувати тривогу, сум або комбінацію того і іншого. Ви також можете відчувати різні речі в різний час.

Що ще може викликати це?

Гормони

Коли ви займаєтеся сексом, у вашому тілі виливається ряд різних гормонів, включаючи дофамін і окситоцин. Якщо ви відчуваєте оргазм, виділяються й інші гормони, наприклад пролактин.

Всі разом ці гормони можуть викликати досить сильні емоції.

Після закінчення статевої активності рівень цих гормонів падає. Це може викликати деякі несподівані емоції, зокрема занепокоєння.

Багато дослідників вважають, що ці гормональні коливання можуть зіграти певну роль у спричиненні PCD.

Ваші почуття щодо стосунків

Якщо у вас є невирішені проблеми, страхи або занепокоєння щодо ваших стосунків, секс може підняти їх і змусити вас почувати себе перевантаженими — особливо з усіма цими гормонами.

Це також може статися, якщо у вас не так багато історії зі своїм партнером. Вся ця невизначеність і «новизна» може викликати почуття тривоги.

Ваші почуття щодо сексу та вашого тіла

Багато людей мають складні почуття і тривоги навколо сексу.

Можливо, у вас є уявлення про те, як повинен виглядати секс, або як він має відбуватися, або вам незручні певні позиції.

Можливо, ви турбуєтеся про свою здатність «виконати».

Іноді люди відчувають провину або сором перед сексом, і важко залишити ці почуття за межами спальні.

Також може бути важко забути про будь-які проблеми із зображенням тіла, які можуть виникнути, і, безумовно, можна відчувати тривогу, коли вас бачать оголеним.

Всі ці відчуття надзвичайно поширені, і вони можуть легко призвести до занепокоєння після статевого контакту.

Загальна тривожність і стрес

Чи багато чого відбувається у вашому житті зараз? Якщо ви відчуваєте загальну тривогу або стрес у повсякденному житті, може бути важко відкласти це в сторону.

Вам може здатися, що ви відпустили його в даний момент, але ваше тіло може просто виконувати рухи, що змушує його відновитися, коли ви закінчите.

Якщо ви живете з тривожним розладом або депресією, у вас також може бути більше шансів відчувати симптоми PCD, включаючи тривогу.

The дослідження 2015 року зазначив, що хоча основні причини PCD невідомі, люди, які відчувають інші форми психологічного розладу, можуть спричиняти більше людей, які страждають від PCD.

Минула травма або жорстоке поводження

Якщо ви пережили сексуальне насильство або насильство, певні способи дотику або позиції можуть спровокувати вас.

Це може навіть підсвідомо викликати почуття вразливості, страху та тривоги.

Що робити, якщо ви відчуваєте тривогу

Спочатку зробіть глибокий вдих або кілька разів. Коли ви відчуваєте тривогу, легко гіпервентилюватися.

Якщо ви знаєте дихальні вправи, вони можуть допомогти, але якщо ви не знаєте, це нормально.

Просто зосередьтеся на вдиху і видиху, щоб спробувати заспокоїти свій розум і сповільнити свої думки.

Якщо ваша тривога змушує вас думати про найгірші сценарії, і ви не можете це зупинити, спробуйте заспокоїтися, зосередившись на сьогоденні, а не на тому, про що турбує ваш мозок.

Наприклад, один трюк, який може допомогти, — це дотримуватися правила 3-3-3:

• Почніть з того, що назвіть у своїй голові 3 речі, які ви бачите перед собою.
• Потім назвіть 3 речі, які ви чуєте.
• Завершіть рух 3 частинами тіла.

Інший спосіб повернути свої думки до того місця, де ви зараз перебуваєте, — це поставити собі кілька основних питань, щоб оцінити свої потреби саме зараз:

• Чи я в безпеці?
• Що зараз відбувається?
• Мені зараз потрібно щось зробити?
• Чи є місце, де я б хотів бути?
• Чи може мій партнер зараз щось зробити, щоб мені стало краще?

Якщо ви хочете і можете, розкажіть своєму партнеру, що відбувається, і поговоріть з ним про те, що вас турбує.

Іноді розмови про свої тривоги може допомогти вам відчути себе менш самотнім зі своїми страхами. Це також може допомогти вам перевірити факти, про що б ви не хвилювалися.

Якщо ви хочете побути на самоті, це теж нормально.

Коли у вас є час, щоб відновити самовладання, спробуйте підрахувати причини, через які ви могли відчувати тривогу, щоб скласти план, що робити далі.

Ось кілька хороших запитань, які варто задати собі:

• Чи було щось конкретне, що мій партнер зробив, щоб викликати ці почуття, чи ці почуття виникли, коли щось пішло не так, як планувалося?
• Чи були це почуття тривоги через сам секс, мого партнера чи щось інше, що відбувається в моєму житті?
• Чи переживав я заново образливу чи травмуючу подію?
• Чи було моє почуття тривоги щодо мого власного образу?
• Чи часто таке трапляється?

Якщо ваші відповіді вказують на більш загальну тривогу, яка не є специфічною для цього сексуального контакту, можливо, варто зробити перерву в сексі або поговорити з кваліфікованим терапевтом, який може вам допомогти.

Це також може бути корисним, якщо ви постійно відчуваєте тривогу до, під час або після сексу, і ви думаєте, що це може бути пов’язано з попередньою травмою.

Якщо ваші відповіді вказують на конкретні занепокоєння щодо вашого партнера або того, як ви хочете, щоб секс виглядав, може бути корисно подумати про те, що ви хочете, щоб менструація після секс бути схожим.

Наприклад, ви хочете, щоб вас тримали на руках або ви хочете трохи місця?

Розмова з партнером про свої очікування може допомогти вам краще контролювати свої почуття, звести до мінімуму розчарування та допомогти вам відчути себе ближче як пара.

Що робити, якщо ваш партнер відчуває тривогу

Якщо ви помітили, що ваш партнер відчуває тривогу або засмучений після сексу, перше — і найкраще — що ви можете зробити, це оцінити його потреби.

Запитайте їх, чи хочуть вони про це поговорити. Якщо так, послухайте.

Постарайтеся не засуджувати і не дозволяти вам турбувати, якщо те, про що вони хочуть поговорити, відчувається «не в лівому полі» після сексу.

Іноді їхні занепокоєння з приводу роботи, сім’ї чи життя просто наростають, і їм потрібен хтось, хто б вислухав — навіть якщо здається, що час пішов.

Запитайте, чи можете ви щось зробити, щоб допомогти їм розрадитися.

Деякі люди люблять, щоб їх тримали, коли вони відчувають тривогу. Інші просто хочуть, щоб хтось був поруч.

Якщо вони не хочуть про це говорити, постарайтеся не ображатися. Можливо, вони не готові розкритися про те, що їх турбує, але це не означає, що вони засмучені на вас.

Якщо вони просять місця, дайте його їм — і знову ж таки, намагайтеся не поранитися, що вони не хочуть, щоб ви там були.

Якщо вони кажуть, що не хочуть говорити про це або просять про місце, можна зв’язатися з ними пізніше того ж дня або навіть через кілька днів.

Важливо дати їм зрозуміти, що ви поруч, коли вони будуть готові.

Якщо таке трапляється часто, можна запитати їх, чи не думали вони про розмову з терапевтом. Будьте м’якими, коли просите, і намагайтеся не бути настирливими та не засуджувати.

Ви не хочете, щоб вони відчували, ніби ви говорите, що вони зламані, або визнаєте недійсними їхні почуття.

І пам’ятайте: найкраще, що ви можете зробити в якості партнера по підтримці, — це бути поруч із ним у будь-який спосіб, яким вони потребують вас.

Іноді просто усвідомлення того, що у них є хтось для них, піде далі, ніж ви думаєте.

Суть

Почуття занепокоєння під час або після сексу не таке незвичайне — ви не дивні, що відчуваєте себе таким чином.

Однак, якщо це відбувається регулярно, вам може бути корисно поговорити з терапевтом. Вони можуть допомогти вам розібратися зі своїми занепокоєннями та вирішити будь-які основні проблеми, які виникають під час або після сексу.

Сімона М. Скаллі — письменниця, яка любить писати про здоров’я та науку. Знайдіть Сімону на її веб-сайті, у Facebook та Twitter.