Запитайте адвоката: підвищення самооцінки при псоріазі

Самодопомога

Коли ви живете з хронічною хворобою, ліки та візит до лікаря завжди стоять на першому місці, витісняючи моменти насолоди своїм тілом. Я втомився від відчуття, що моє тіло — це лише те, що потрібно лікувати та керувати ним. Догляд за собою дозволяє мені розвивати своє тіло іншими способами.

Для мене догляд за собою включає:

• обгороджуючи час для купання у ванні з англійською сіллю принаймні раз на тиждень (поки триває дослідження змішаний щодо ефектів, я можу засвідчити, що це чудово)
• читання хороших книжок, які виводять мене з голови (без відволікання від соціальних мереж)
• насолоджуватися ранковим «часом для себе»

Щоб включити догляд за собою у свій розпорядок дня, потрібно прокидатися за 15–30 хвилин до того, як діти прокинуться, щоб вести щоденник, медитувати або просто випити улюбленої чашки кави чи чаю. Пам’ятайте, що виділяти час для догляду за собою – це не егоїстично.

Прийняття себе

Я втомився постійно дивитися на свої спалахи та думати я потворний. Негативне самопогляд часто виникає разом із псоріазом частково через стигму навколо захворювання, а частково через вплив захворювання не лише на особисту зовнішність, але й на Психологія хворих на псоріаз. Жінки з псоріазом більш вразливі до негативної самооцінки, ніж чоловіки.

Мені довелося змінити розповідь. Дозволяти балакати негативним самопочуттям – це одна з найгірших речей для самооцінки.

Ви можете перервати негативну саморозмову словами схвалення на свою адресу, наприклад:

• «Я не мій псоріаз».
• «Мій псоріаз не визначає мене».
• «Сьогодні я красива».

Говорити собі ці речі спочатку було безглуздо. Але чим більше самосприйняття ви зможете зібрати, тим більше впевненості просвітиться. Самооцінка: 1, псоріаз: 0.

Уважність

Живучи з хронічною хворобою, важко продовжувати свій день, коли майже кожне ваше рішення призводить до вашої хвороби. Ця чашка кави (чи вина) спровокує мої спалахи? Чи зможу я сьогодні вийти на підлогу, щоб пограти зі своїми дітьми зі своїми спалахами? жалить мене? Чи можу я піти на цю подію сьогодні ввечері, чи вони будуть дивитися на мій псоріаз? Чи зможу я сьогодні працювати за комп’ютером, щоб не було скрізь пластівців?

Ви, мабуть, знаєте цю спіраль.

Дослідження показали, що медитація та інші техніки усвідомленості можуть перервати цей цикл стресу. Це, у свою чергу, може допомогти заспокоїти спалахи.

Уважність може виглядати так:

• прослуховування записів для медитації
• за допомогою YouTube або програми для тренування дихання
• приймаючи a ходити
• займаючись легкою йогою
• тепінг (EFT)
• читання мантри

Чесність

Результат вашого плану лікування частково залежить від рівня спілкування між вами та вашим лікарем (див. це 2021 дослідження до псоріатичного артриту). Це означає, що ви повинні бути чесними зі своїм лікарем. Але, звичайно, для цього потрібен рівень впевненості.

Коли я почав розповідати своєму лікарю про те, як я почуваюся під час певного лікування чи ліків (незадоволений!), було неймовірно, наскільки краще я почувався під час цих прийомів. А скільки ще мене слухав мій лікар.

Якщо ви відчуваєте, що не можете вести відверту розмову зі своїм лікарем, то настав час знайти нового. Якщо щось не працює, змініть це. Ваш лікар допоможе з цим і підбере лікування, яке вам підійде.

Чесність із собою (і своїм лікарем) додасть вам впевненості, необхідної для перегляду того, що вам справді потрібно — і чого не потрібно — у вашому житті. Коли ви відчуєте себе наповненими силами, ви, швидше за все, почуватиметеся краще про себе в цілому.

Надійні ресурси

Пліч-о-пліч із міцними стосунками з вашим медичним працівником є ​​сховище надійних ресурсів.

У соціальних мережах багато пропаганди псоріазу — набагато більше, ніж інформації від дерматологів — тому пошук людей і джерел, яким можна довіряти, допоможе зменшити занепокоєння щодо псоріазу.

Перевантаження поганою інформацією може послабити ваше почуття безпеки. Будьте прискіпливі до тих, від кого приймаєте поради.

Підтримка громади

Коли ви починаєте спілкуватися з іншими, хто живе з хронічною хворобою, як-от псоріаз, ви спілкуєтеся з іншими, отримати це.

Вам не потрібно пояснювати, що таке спалах. Вам не потрібно пояснювати, чому дні лікування важкі. Вам не потрібно пояснювати, чому ви пробуєте новий спосіб життя (без глютену? без молочних продуктів? без червоного м’яса?). Вони просто отримують це.

Дослідження 2021 року за участю понад 100 людей із захворюваннями шкіри, зокрема псоріазом, показало, що соціальна підтримка може вплинути на те, як вони відчувають стан шкіри.

А знаючи, що ця підтримка у вас у задній кишені — завдяки соціальним мережам — означає, що ви можете взяти свій телефон і дотягнутися, коли вам це потрібно.

Відпочинок

Коли ви востаннє просто вимкнули комп’ютер чи телефон і подрімали? Я знаю, це може прозвучати безглуздо. Але іноді відпочинок — це все, що потрібно вашому тілу, щоб надолужити згаяне, відновити сили та вилікуватися.

Коли ви сидите і відпочиваєте, ви можете звернути увагу на те, що потрібно вашому організму, і запитати себе, коли ви востаннє пили воду? Чи зволожили ви спалахи псоріазу своїм улюбленим лосьйоном? Чи звернулися ви до своєї спільноти, щоб зареєструватися? Або вам просто потрібно переглянути один-два епізоди вашого улюбленого шоу? («Ted Lasso» — мій джем).

Відпочинок, лікування, відновлення, повторення.

Підвищення самооцінки при псоріазі є сукупністю зусиль. Це починається з зобов’язань піклуватися про себе, прийняти себе та бути чесним із самим собою щодо того, що вам потрібно, щоб щасливо прожити своє життя поки лікування вашого псоріазу. Не навпаки.

Сабріна Скілз є блогером і захисником таких організацій охорони здоров’я, як Національний фонд псоріазу.