Синдром дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ) характеризується симптомами неуважності, імпульсивності та гіперактивності. Іншим поширеним симптомом є емоційна дисрегуляція.
Якщо ви або хтось із ваших знайомих живете з СДУГ, вони можуть відчувати загострення емоцій. Корисно усвідомити, що вони пов’язані, щоб ви могли зрозуміти причини сильних почуттів.
Емоційна регуляція та СДУГ
Емоційна дисрегуляція не є частиною діагностичних критеріїв СДУГ, відповідно до
Проте дослідники підрахували, що бл
Діти також можуть відчути вплив. Дослідження 2016 року, яке включало 61 дитину з СДУГ, припустило, що може існувати модель емоційної дисрегуляції, яка безпосередньо пов’язана з симптомами СДУГ.
Біллі Робертс, терапевт і засновник Focused Mind ADHD Counseling, каже: «СДУГ і [emotional] дисрегуляція глибоко пов’язана. Це пояснюється тим, що підключення мозку до СДУГ ускладнює емоційне регулювання».
Що таке емоційна дисрегуляція?
Емоційна дисрегуляція виникає, коли людина не в змозі контролювати свої емоційні реакції, що часто зустрічається при СДУГ.
«Простіше кажучи, СДУГ забирає кнопку паузи в мозку», — пояснює Робертс. «Для багатьох дорослих із СДУГ це може здатися, що всередині це американські гірки.
«Справа не в тому, що емоції людини з СДУГ помиляються; це більше так, що коли вони відчувають, вони роблять це швидко і глибоко, і більш схильні виражати інтенсивні почуття публічно, ніж люди без СДУГ».
Така публічна демонстрація емоцій може посилити дисрегуляцію, яка її спричинила.
«Якщо людина з СДУГ висловлює емоцію в неправильному контексті, вона може потім відчути наступні емоції провини або сорому», – додає Робертс.
Ознаки емоційної дисрегуляції при СДУГ
Емоційна дисрегуляція при СДУГ часто помітна в моделях поведінки.
«Імпульсивність є симптомом СДУГ, а емоційна дисрегуляція може бути симптомом імпульсивності, і навпаки», — каже Кеті ХоганБруен, доктор філософії, засновник Окружного центру тривоги.
Хоча такі ознаки, як імпульсивність, як правило, очевидні, є й інші, більш непомітні.
За словами Бет Хенлайн, LCSW-C, директора амбулаторного обслуговування Newport Healthcare, деякі з цих менш очевидних ознак можуть включати:
- нижча стійкість
- нездатність відновити емоційну рівновагу
- глибока зосередженість на конфлікті
- стійкі негативні емоції
Як поліпшити емоційну регуляцію
Позначте емоції
За словами ХоганБруена, покращення емоційної регуляції починається з усвідомлення емоцій і позначення їх. Щоб приборкати свої емоції та краще контролювати їх, потрібно:
- уповільнення
- усвідомлення емоцій і того, що їх викликало в першу чергу
- маркування емоцій
Вона додає: «Цей процес часто починається з відчуття чогось у вашому тілі, наприклад фізичного прояву вашого емоційного досвіду. Отже, хтось із «емоційно нерегульованими» може не усвідомлювати, що вони навіть хвилюються чи хвилюються про щось, але вони, швидше за все, усвідомлюють, що у них болить голова чи живіт.
«Процес «емоційної регуляції» включає в себе помічання того, де у вашому тілі ви відчуваєте щось емоційне, а потім чітке позначення цієї емоції. Це чудова відправна точка для того, щоб стати більш «регульованим».
ХоганБруен пояснює, що позначення емоцій ярликами полегшує їх розуміння, що готує вас до наступного кроку: створення дистанції між почуттями та реакціями.
«Ця дистанція – це місце, де можна вставити роздуми, вирішення проблем, проникливість і мудрість. І це є виправленням емоційної дисрегуляції», — каже вона.
Досліджуйте уважність
Дослідження показують, що втручання, засновані на усвідомленості, допомагають регулювати емоції за допомогою процесу спостереження, подальшого опису та усвідомлених дій.
Ці втручання стосуються діяльності, заснованої на уважності, яку ви можете практикувати вдома, наприклад медитації, а також кількох типів психотерапії, які можна проводити в партнерстві з досвідченими професіоналами. Приклади:
- когнітивно-поведінкова терапія
- діалектна поведінкова терапія
- терапія прийняття та прихильності
«Уважність є потужним інструментом емоційної регуляції як для дорослих, так і для дітей. Спільна практика усвідомленості допоможе і батькам, і дітям посилити регуляцію, коли виникають важкі емоції», — каже Ханлайн.
Вона також підкреслює важливість способу життя для емоцій: «Цілісний підхід до емоційної регуляції починається зі здорового розпорядку дня, зокрема достатнього сну, дотримання здорової дієти та регулярних фізичних вправ».
Спробуйте провести інвентаризацію свого способу життя, щоб оцінити, чи є у ваших звичних розпорядках покращення. Внесення цих невеликих змін з часом може призвести до легшого емоційного управління.
Спробуйте спільне регулювання з дітьми
Дітям може бути корисна спокійна підтримка опікунів, а також навчені стратегії подолання.
Хенлайн пропонує батькам «використовувати теплий і підтримуючий підхід, щоб допомогти дітям брати участь у стратегіях подолання, коли вони нерегульовані, наприклад глибокому диханні та допомагати їм ідентифікувати та позначати свої емоції. Одним із найважливіших інструментів, яким можуть скористатися батьки, є збереження спокою та спокійна реакція, сприяючи спільному регулюванню.
«Наявність заздалегідь плану щодо того, як допомогти дитині впоратися зі складними емоціями чи ситуаціями, може допомогти запобігти або вирішити сильні емоційні реакції», – додає вона.
Інтенсивні емоції та СДУГ тісно пов’язані, хоча важливо пам’ятати, що це не завжди так. Людина може жити з СДУГ і мати типові рівні емоційної регуляції.
Однак якщо ви живете з СДУГ і відчуваєте емоційну дисрегуляцію, є багато людей, які поділяють ваш досвід.
Існують ефективні стратегії для сприяння емоційній обізнаності та регуляції, включаючи зміни способу життя та стратегії усвідомленості, як-от глибоке дихання. Терапія також може бути ефективним підходом до покращення емоційної регуляції.
Discussion about this post