Огляд
Час від часу сумувати – це звичайна частина життя, але щоденне відчуття смутку може бути ознакою чогось іншого. Депресія – це розлад настрою, що характеризується глибоким почуттям смутку, ізоляції, безнадійності або порожнечі. Депресія може бути приголомшливою і заважати вам насолоджуватися тим, що вас колись цікавило. Вона впливає на всіх по-різному, але може заважати вашій повсякденній діяльності, роботі та житті загалом.
Ефективно лікувати депресію означає робити більше, ніж приймати ліки та ходити на терапію. Чим більше ви змінюєте свій спосіб життя, щоб забезпечити здоровий дух і тіло, тим більше ви зможете впоратися з проблемами депресії.
Нижче наведено кілька способів покращити свій спосіб життя, щоб доповнити лікування депресії. Як завжди, проконсультуйтеся з лікарем перед будь-якими змінами.
Здорове харчування
Здорова їжа корисна для організму і покращить настрій в цілому. Найпростіший спосіб покращити свій раціон – відмовитися від шкідливої їжі. Уникайте продуктів з високим вмістом рафінованого цукру та продуктів, багатих насиченими жирами. Включіть у свій раціон здорові продукти, зокрема:
Жирні кислоти
Омега-3 і омега-6 є двома типами здорових жирних кислот. Їх можна знайти в:
- риба
- горіхи
- свіжі фрукти та овочі
- оливкова олія
Амінокислоти
Нейромедіатори, посередники в мозку, складаються з амінокислот. Нейромедіатори відіграють важливу роль у психічному здоров’ї, тому включайте у свій раціон продукти, багаті амінокислотами, як-от наступне:
- м’ясо
- молочні продукти
- певні фрукти та овочі
Складні вуглеводи
Вуглеводи можуть допомогти стимулювати вироблення нейромедіатора серотоніну, що забезпечує гарне самопочуття. Вуглеводи також допомагають вашому організму більш ефективно засвоювати амінокислоти, що допомагає вам синтезувати білки. Ваш мозок працює на глюкозі, яка також одержується з вуглеводів. Складні вуглеводи можна знайти в:
- цільного зерна
- бобові
- овочі, такі як шпинат і брокколі
- фрукти, такі як апельсини та груші
Детальніше: Здорове харчування від депресії »
Вправа
Вправи збільшують вироблення вашим організмом природних антидепресантів. За даними клініки Майо, фізичні вправи по 30 хвилин на день, три-п’ять днів на тиждень, можуть допомогти полегшити депресію без використання ліків. Це може допомогти:
- зменшити стрес
- покращують настрій
- підвищити самооцінку
- забезпечують спокійний сон
Детальніше: Вправи, депресія і мозок »
Втрата ваги
Втрата ваги покращує вашу самооцінку та загальне здоров’я, і вам не доведеться голодувати чи сідати на модну дієту. Правильне харчування та регулярні фізичні вправи – це перевірений спосіб схуднути та утримати його. Чим більше ви будете робити ці дві речі, тим легше вам буде їх дотримуватися.
Детальніше: Підтримка здорової ваги »
Медитація
Медитація — це практика виконання розумових вправ, таких як глибоке дихання або повторення фрази чи мантри, для досягнення певної користі. У буддійській традиції метою медитації є духовне просвітлення. Багато сучасних практик спрямовані на зняття стресу та розслаблення. Медитація може допомогти зняти занепокоєння, яке іноді супроводжує депресію. Якщо депресія порушує ваші звички сну, методи глибокого дихання можуть допомогти заспокоїти ваш розум, щоб допомогти вам краще спати.
Детальніше: Медитація та депресія »
Спи
Поширеним ускладненням депресії є недосипання. Неспання в ліжку вночі з мозком, який не заспокоюється, або прокидатися посеред ночі і не можете заснути, є поширеними симптомами. Втома від нестачі сну може посилити симптоми депресії, тому правильний сон є важливою частиною плану лікування депресії. Розробіть заспокійливий режим перед сном, який допоможе вам заспокоїтися в кінці дня, і дотримуйтесь послідовного графіка сну, щоб покращити кількість і якість сну, який ви отримуєте.
Детальніше: Здорові звички сну та депресія »
Відносини
Депресія може викликати відчуження, і правильна мережа друзів і близьких може допомогти вам подолати проблеми. Проводьте час із позитивними, підтримуючими та люблячими людьми, щоб допомогти вам у важкі часи.
Управління стресом
Стрес є частиною життя, але хронічний довготривалий стрес може бути виснажливим, особливо для людей з депресією. Стрес наростає сам по собі, тому важливо боротися зі стресом заспокійливими, заспокійливими переживаннями. Управління стресом для всіх по-різному, тому ви найкраще вирішуєте, які здорові види діяльності допоможуть вам. Деякі ідеї, які слід розглянути:
- перегляд улюбленого фільму
- читання хорошої книги
- заняття хобі
- слухання музики
- запис у щоденник
- фізичні вправи
Детальніше: Управління депресією та стресом »
Outlook
Депресія є серйозним розладом. Його симптоми печалі та ізоляції можуть бути виснажливими. Є багато речей, які ви можете зробити самостійно, щоб лікувати депресію та полегшити її симптоми. Будьте здорові, правильно харчуйтеся, займайтеся спортом і висипайтеся, щоб боротися з депресією. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є симптоми депресії та якщо ви хочете змінити свій спосіб життя.
Discussion about this post