Зміцнення імунітету при грудному вигодовуванні: вітаміни та їх безпека

Які вітаміни і поживні речовини потрібні при грудному вигодовуванні?

Прийом полівітамінів під час грудного вигодовування – це те, про що ваш лікар, швидше за все, обговорить з вами під час пренатального візиту або вашого 6-тижневого огляду.

Оскільки багато людей продовжують приймати пренатальні вітаміни під час годування грудьми, більшість ключових поживних речовин, необхідних у післяпологовий період, уже охоплено.

Тим не менш, є деякі важливі поживні речовини, які мами, які годують груддю, повинні переконатися, що вони отримують їх щодня. За словами Шеррі Росс, доктора медичних наук, акушера-гінеколога в Санта-Моніці, штат Каліфорнія, якщо ви годуєте грудьми, вам слід зосередитися на таких основних поживних речовинах:

• кальцій
• фолієва кислота
• йод
• залізо
• вітамін А
• вітамін B6
• вітамін B12
• вітамін С
• вітамін D
• DHA — докозагексаєнова кислота, різновид омега-3 жиру

Щоб підвищити імунітет, перевірте етикетку полівітамінів на вміст вітаміну С, вітаміну D, комплексу вітамінів групи В, пробіотиків і цинку.

Деякі добавки для зміцнення імунітету також містять ехінацею та бузину, але згідно з базою даних про ліки та лактацію Національної медичної бібліотеки немає даних про безпеку та ефективність цих препаратів. бузина або ехінацея у годуючих матерів або немовлят.

На додаток до полівітамінів або додаткових добавок, вибір здорової їжі також може збільшити споживання поживних речовин. Мері Голлан, RD, сертифікований консультант з грудного вигодовування в команді Preg Appetit!, рекомендує матерям, які годують грудьми, дотримуватися таких дієтичних рекомендацій під час приготування їжі:

• 1/2 тарілки фруктів і овочів
• 1/2 чашки цільного зерна
• 3 унції нежирного білка
• молочні продукти під час кожного прийому їжі

Американський коледж акушерів і гінекологів (ACOG) рекомендує матерям, які годують грудьми, споживати від 450 до 500 додаткових калорій на день, щоб отримати більше енергії та зберегти вироблення молока. Загалом, для більшості жінок це дорівнює приблизно 2500 калоріям на день.

Чи безпечно використовувати додаткові добавки для підвищення імунітету під час прийому полівітамінів?

Про те, чи варто вам приймати добавки, потрібно обговорити з лікарем або зареєстрованим дієтологом.

The Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) каже, що якщо ви дотримуєтеся обмежувальної дієти, ви можете не отримати достатню кількість поживних речовин через їжу, що збільшує ризик дефіциту поживних речовин.

Маючи це на увазі, Росс каже, що прийом певних імуностимулюючих добавок, на додаток до полівітамінів, безпечний, якщо ви приймаєте добре відомий бренд, який забезпечує безпечні дози.

Головне – не перевищувати рекомендовану добову норму і приймати лише ті добавки, які перевірено безпечно під час годування груддю.

Крім того, Рейчел Бортон, доктор філософії, директор онлайн-програми сімейних медсестер і доцент кафедри медсестринства в Університеті Бредлі, нагадує нам, що кожна мама і дитина мають унікальну індивідуальну історію здоров’я.

Через це ви не можете вважати, що будь-яка безрецептурна добавка безпечна для споживання, оскільки мами, які годують грудьми, також будуть ділитися добавками з грудним молоком з немовлям.

«Є деякі добавки, яких матері хочуть уникати (заради безпеки для власного здоров’я або впливу на виробництво молока), і їхній постачальник матиме найкращі знання щодо того, що підходить як для мами, так і для дитини», — каже Бортон.

Вітамін С

• Безпека: Так, вітамін С безпечно приймати під час годування груддю.
• сума: 120 міліграмів (мг) — це щоденна рекомендована кількість для людей, які годують груддю.
• Як це допомагає зміцнити імунітет: Вам потрібен вітамін С для росту та відновлення всіх тканин. Згідно з клінічне дослідженнявітамін С може зменшити тривалість симптомів застуди.
• Запам’ятай це: Більшість добавок вітаміну С містять більше, ніж рекомендована кількість для годуючих. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати добавку вітаміну С.
• Подумайте про покупки: Nature’s Bounty Вітамін С.

Вітамін D

• Безпека: Так, вітамін D безпечно приймати під час годування груддю.
• сума: 600 МО (міжнародних одиниць) — це щоденна рекомендована кількість для людей, які годують груддю. Тим не менш, за словами Росса, «перевірка рівня вітаміну D є важливою для того, щоб знати, скільки добавок необхідно приймати». Ваш лікар може порекомендувати іншу кількість добавок щодня, виходячи з результатів аналізу крові.
• Як це допомагає зміцнити імунітет: Вітамін D допомагає вашій імунній системі функціонувати належним чином. І деякі дослідження каже, що це може допомогти знизити ризик гострих респіраторних інфекцій, особливо у людей з дефіцитом.
• Подумайте про покупки: Вітамін D3 Garden of Life

Комплекс вітамінів групи В

• Безпека: Так, комплекс вітамінів групи В безпечно приймати під час годування груддю.
• сума: Рекомендована дієтична норма (RDA) залежить від вітаміну B. Ось RDA для щоденного споживання під час лактації, згідно з Гарвардською школою громадської охорони здоров’я імені Чана:
  • В1 (тіамін): 1,4 мг
  • В2 (рибофлавін): 1,6 мг
  • B3 (ніацин): 17 мг NE (ніацин еквівалент)
  • В5 (пантотенова кислота): 7 мг
  • В6 (піридоксин): 2,0 мг
  • B7 (біотин): 35 мікрограмів (мкг)
  • B9 (фолієва кислота): 600 мкг DFE (дієтичний фолієвий еквівалент)
  • В12 (кобаламін): 2,8 мкг
• Як це допомагає зміцнити імунітет: Вітаміни групи В є будівельними блоками здорового організму, тому вони допомагають підтримувати загальне здоров’я. Вони працюють разом, щоб підтримувати рівень енергії та посилювати захист організму від мікробів.
• Подумайте про покупки: Garden of Life Raw B-Complex або Integrative Therapeutics Active B-Complex. Більшість комплексних добавок вітаміну B містять більше, ніж RDA для лактації. Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати добавку вітаміну B.

Ехінацея

• Безпека: Необхідні більш надійні медичні дослідження, щоб дати рекомендації щодо дозування та того, як це потенційно може вплинути на дитину, яка годується груддю. Немає достатньо доказів, щоб визначити безпечність для матерів, які годують грудьми — деякі медичні дослідження стверджують, що це безпечно, а інші стверджують, що його слід уникати. Перед прийомом ехінацеї проконсультуйтеся з лікарем.
• сума: Рекомендації щодо дозування ехінацеї під час годування груддю відсутні.
• Як це допомагає зміцнити імунітет: Ехінацея може допомогти зміцнити вашу імунну систему, борючись з інфекціями та вірусами. Відповідно з Національний інститут здоров’я (NIH)ехінацея може трохи знизити ваші шанси застудитися.

Пробіотики

• Безпека: Так, пробіотики безпечні для прийому під час грудного вигодовування.
• сума: Пробіотичні добавки містять різноманітні мікроорганізми та їх кількість. Ви побачите кількість колонієутворюючих одиниць (КУО), зазначену на етикетках добавки. Попросіть свого лікаря або зареєстрованого дієтолога щодо безпечної кількості для прийому під час годування груддю.
• Як це допомагає зміцнити імунітет: «Коли справа доходить до грудного вигодовування, ми знаємо, що грудне молоко містить корисні пробіотики, які передаються дитині, які допомагають зміцнити кишкову флору, яка може захищати від інфекцій і сприяє розвитку імунної відповіді», — каже Росс.
• Подумайте про покупки: Пробіотики Jetson Імунітет. Росс каже, що цей продукт містить пробіотики, які можуть допомогти зміцнити вашу імунну систему та зменшити ймовірність застуди та інфекцій верхніх дихальних шляхів. Також розгляньте пробіотики Garden of Life Dr. Formulated One Daily Prenatal.

Бузина

• Безпека: Як і ехінацею, Росс каже, що бузину також суперечливо приймати під час годування груддю. Деякі медичні дослідження стверджують, що це безпечно, тоді як інші стверджують, що його слід уникати. Необхідні більш надійні медичні дослідження, щоб дати рекомендації щодо дозування та того, як це потенційно може вплинути на дитину, яка годується груддю. Немає достатньо доказів, щоб визначити безпеку бузини для годуючих мам. Перед прийомом бузини проконсультуйтеся з лікарем.
• сума: Рекомендації щодо дозування бузини під час годування груддю відсутні.
• Як це допомагає зміцнити імунітет: Відповідно з Національний інститут охорони здоров’я США, бузина може полегшити симптоми грипу або інших інфекцій верхніх дихальних шляхів. Один 2016 дослідження виявили, що бузина може скоротити тривалість застуди та зменшити симптоми застуди.

Цинк

• Безпека: Так, цинк безпечно приймати під час грудного вигодовування.
• сума: 12 мг – це щоденна рекомендована доза для годуючих мам. The Національний інститут охорони здоров’я США каже, що допустима верхня межа для дорослих становить 40 мг.
• Як це допомагає зміцнити імунітет: Згідно з даними, цинк може допомогти імунній системі боротися з вірусами та бактеріями Національний інститут охорони здоров’я США.
• Подумайте про покупки: Сад Життя Сирий Цинк, припускає Росс. Важливо відзначити, що, хоча вміст цього продукту нижче верхньої межі для дорослих, він містить більше цинку, ніж рекомендовано під час грудного вигодовування. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж додавати додатковий цинк до полівітамінів.

Airborne і Emergen-C

Росс каже, що такі дієтичні добавки, як Airborne і Emergen-C, не рекомендуються під час годування грудьми, оскільки відповідних медичних досліджень не було проведено, щоб підтвердити їх ефективність і безпеку.

«Кількість вітаміну С в Emergen-C перевищує рекомендовану дозу для годуючих мам», — додає вона.

Якщо ви боїтеся захворіти, Росс каже, що, ймовірно, найкраще приймати пробіотики та їсти здорову, добре збалансовану дієту, щоб запобігти захворюванням під час годування груддю.

Суть

Прийом імуностимулюючих добавок під час грудного вигодовування може принести користь як мамі, так і дитині. Як мінімум, ви повинні приймати післяпологові полівітаміни або продукт, що містить необхідні поживні речовини для грудного вигодовування.

Якщо ви хочете приймати додаткові добавки, перевірте безпеку та переконайтеся, що ви не перевищуєте рекомендовану щоденну дозу. Але перш ніж приймати будь-які добавки під час грудного вигодовування, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем.