Зонування: шкідлива звичка чи корисна функція мозку?

Що це викликає?

Часто віддалення в зону просто означає, що ваш мозок перейшов на автопілот. Це може статися, коли ваш мозок визнає, що ви можете виконати поточне завдання, будь то складання білизни або ходьба на роботу, не замислюючись про це. Отже, ви переходите в режим за замовчуванням.

Тим не менш, наведені нижче фактори можуть зробити вас більш схильними до розмежування, навіть якщо завдання справді робить вимагають вашої повної уваги.

Позбавлення сну

Згадайте, коли ви востаннє не виспалися. Протягом дня ви могли почуватися туманно, легко відволікатися або просто невиразно «виключені».

Може здатися, що це не так вже й багато, але недосипання може сильно вплинути на ваше психічне функціонування і зробити вас більш схильними до відокремлення. Це може бути особливо небезпечно, коли ви керуєте автомобілем або працюєте з механізмами.

Інформаційне перевантаження

Якщо вам коли-небудь доводилося працювати з великою кількістю нової важливої ​​інформації одночасно — скажімо, коли ви розпочинали нову роботу — ви могли відчувати себе трохи пригніченими й не впевненими, з чого почати. Можливо, ваш розум відразу почав блукати, коли ви намагалися зосередитися на поглинанні інформації.

Ось де зонування може стати в нагоді. Ви можете відчувати себе розсіяними, але ваш мозок може продовжувати обробку у фоновому режимі.

Подібний процес також може відбуватися під час висококонцентрованої діяльності, як-от точна танцювальна рутина. Ваші ноги знають кроки, але якщо ви думаєте про те, що ви робите також важко, ви можете зробити помилку. Отже, ваш мозок починає працювати на автопілоті, і перш ніж ви це помічаєте, ви ідеально виконали рутину.

Перевантаження, стрес і травми

На додаток до перевантаження інформацією, загальне перевантаження життя також може залишити вас не в грі.

Вам може здатися, що ви просто переживаєте повсякденне життя, але насправді не думаєте про те, що ви робите. Зрештою, ви виходите з цього туману, мало пам’ятаючи, скільки часу насправді минуло або як ви його пережили.

Часто це тактика подолання, яка допомагає вам тримати стрес і перевантажувати себе на відстані, поки ви не відчуєте себе готовими впоратися з ними. Якщо ви пережили будь-яку травму, ця тенденція до зонування може межувати з більш серйозною дисоціацією.

У разі надзвичайного стресу деякі люди реагують відключенням або повністю відокремленим. Вимкнення дисоціації може впливають на функцію в центральній нервовій системі, що може призвести до більш повної відсутності присутності.

Іншими словами, ви можете тимчасово втратити:

• розуміння того, хто ти є
• вміння керувати своїми емоціями
• контроль над рухами тіла

Дисоціація також може спричинити втрату пам’яті або прогалини, тому ви можете навіть не пам’ятати, що сталося.

Хіба це погано?

Здебільшого, зонування – це зовсім непогано. Це нормальна частина функції мозку, і це також часто корисно.

Хороший

Дозвольте своєму розуму блукати може підвищити вашу креативність і допомогти вам ефективніше вирішувати проблеми.

Крім того, коли ви дійсно займаєтеся тим, що вам подобається, чи то малювання, тренування, гра у відеоігри чи читання улюбленої книги, ви можете відчувати себе повністю поглиненим і не помічати, що відбувається навколо вас. В результаті ви отримуєте більше задоволення від діяльності.

Більше того, дослідження 2017 року, яке вивчало способи, яким люди думають про особисті цінності, виявило докази, що підтверджують зв’язок між відокремленням і глибоким мисленням.

У дослідженні 78 учасників прочитали 40 коротких розповідей про захищені цінності або цінності, які часто вважаються важливими або священними. Читання наративів активує мережу режиму за замовчуванням, ту саму ділянку мозку, яка активується, коли ви перебуваєте в зоні.

Не дуже добре

Зонування робить іноді мають менш бажані ефекти.

Якщо ви вирішите впоратися з чимось важким, наприклад, сваркою з партнером або лекцією вашого боса, ви можете відчувати менше переживання в цей момент. Розмежування може перешкодити вам кинути виклик цим почуттям, коли вони з’являються.

Тоді виникає вся проблема безпеки, особливо коли ви перебуваєте в незнайомому оточенні. Можливо, ви їдете по автостраді, тому що їздили по одному маршруту щодня протягом останніх 7 років. Проте, навіть якщо ви добре знаєте дорогу, втрата уваги під час руху може легко призвести до аварії.

Дисоціація може виконувати захисну функцію, коли люди, особливо діти, не можуть уникнути травматичного або важкого досвіду. Однак це може бути не найкращою реакцією на вашу ситуацію може відійти від.

Якщо ви продовжуєте розлучатися у відповідь на всі типи стресу, ви можете не використовувати інші, більш корисні методи подолання.

Як повернутися в зону, коли потрібно

Мріяти під час роботи по дому або робочих завдань, які вимагають невеликих мозкових сил, мабуть, просто чудово. Але зупинитися, поки ваш бос обговорює важливі поради для вашого наступного великого проекту? Не так здорово.

Якщо ви схильні відключатися в невідповідний час, ці стратегії допоможуть вам зосередитися, коли вам це потрібно.

Заземлюйте себе

Техніки заземлення можуть бути надзвичайно корисними, коли ви хочете припинити розмежування. Заземлення просто означає, що ви робите кроки, щоб закріпитися в теперішньому моменті.

Ви можете зробити це:

• вдихаючи сильний аромат, як ефірна олія
• розтягування або стрибки на місці
• протікання холодної або теплої води по руках
• смоктати тверді цукерки з інтенсивним смаком (кориця, м’ята або навіть кислі цукерки – чудовий варіант)

Слідкуйте за тим, коли ви найбільше відволікаєтеся

Часто буває корисно записати коротку нотатку, коли ви розумієте, що виділилися. Якщо ви не завжди знаєте, коли це станеться, ви можете попросити когось, кому ви довіряєте, допомогти.

Реєстрація цих епізодів може дати уявлення про будь-які моделі блукання розуму та допомогти вам записати свої думки, перш ніж вийти на зону. Як тільки ви краще усвідомите ці моделі, ви зможете вжити заходів, щоб змінити їх.

Практикуйте уважність

Практика усвідомлення може допомогти вам підвищити вашу обізнаність про те, що відбувається в кожну мить. Це може дуже допомогти, якщо ви схильні відокремлюватися під час виконання завдань, які не потребують багато розумової енергії. Замість того, щоб відпустити свої думки, зосередьтесь на тому, що ви робите.

Наприклад, якщо ви миєте посуд, подумайте про аромат мила для миття посуду, шорсткість губки, температуру води та задоволення, яке ви відчуваєте, коли отримуєте справді брудну каструлю, яка виблискує чистою.

Також можуть допомогти дихальні вправи. Зосередження на кожному вдиху і видиху допоможе вам легше сконцентрувати свою усвідомлення. Іноді це може допомогти вам залишатися присутнім під час водіння — особливо якщо ви застрягли в пробці, оскільки дихальні вправи також допомагають зняти стрес.

Використовуйте прийоми активного слухання

Якщо ви помічаєте, що ви відмежовуєтеся, коли слухаєте розмову інших людей, спробуйте включити навички активного слухання під час спілкування з іншими.

До них належать:

• кивати та використовувати інші невербальні сигнали, щоб показати вашу прихильність
• підсумовуючи або повторюючи те, що вони говорять, щоб показати ваше розуміння
• ставити уточнюючі запитання, якщо ви відчуваєте розгубленість або невпевненість

Практикуйте самообслуговування

Хороші методики самообслуговування можуть допомогти вам легше впоратися зі стресом і придушити, що може зменшити ймовірність розподілу на зони.

Догляд за собою може включати основні методи здоров’я та оздоровлення, як-от:

• вживання поживних страв
• висипатися
• приділяти час фізичним вправам

Він також може включати такі речі, як:

• проведення часу з близькими людьми
• приділяти час хобі та іншим заняттям, які вам подобаються
• спілкування та спілкування з романтичними партнерами щодо проблем або речей, які стосуються вас обох

На роботі також важливо подбати про себе, особливо якщо у вас важка або напружена робота. Короткі й часті перерви, щоб розтягнутися, відпочити та перекусити, щоб підвищити вашу продуктивність і концентрацію.

Коли отримати допомогу

Взагалі кажучи, вам не потрібно турбуватися про час від часу, особливо якщо це відбувається в основному, коли ви захоплені завданням, і, здається, це не має негативного впливу на ваше повсякденне життя.

Але часті мрії, блукання розуму або туманність мозку іноді можуть бути симптомами інших проблем, включаючи СДУГ і депресію.

Важливо поговорити з медичним працівником, якщо ваше зонування супроводжується іншими системами, зокрема:

• труднощі з концентрацією або управлінням часом
• неспокійність або дратівливість
• проблеми з регулюванням настрою або емоцій
• стійкий знижений настрій
• думки про самогубство або самоушкодження

Оскільки дисоціація може бути серйозною, завжди розумно поговорити з терапевтом, якщо ви регулярно відмовляєтеся від зони або вважаєте, що відчуваєте дисоціативні епізоди.

Деякі ознаки дисоціації включають:

• зонування під час стресових ситуацій
• повна відстороненість від того, що відбувається
• не розуміючи, коли ви зонуєте
• минулі травматичні події, особливо ті, на які ви ще не зверталися

Терапевти пропонують настанови та підтримку без суджень, оскільки вони допомагають вам вивчити можливі причини відокремлення та розробити корисні методи подолання ситуації.

Діти, у яких спостерігається легкий тип судом, відомий як абсанс, також можуть виникати. Якщо здається, що ваша дитина мріє, але не реагує, коли ви намагаєтеся привернути її увагу, краще звернутися до її педіатра.

Суть

Потрапити в зону, насолоджуючись гарною пробіжкою, і усвідомити, що втратили рахунок за останні кілька хвилин, ймовірно, не варто хвилюватися.

З іншого боку, якщо ви схильні постійно відключатися і, здається, не можете це зупинити, можливо, настав час поговорити з терапевтом. Терапія завжди може принести користь, якщо відокремлення або дисоціація впливає на ваше повсякденне життя.

Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.