Зразок харчового щоденника

• Споживані продукти харчування та напої:
• сума:
• Спосіб приготування:
• Використовується жир:

приклад:

Сніданок (7 ранку)

• Вівсяні пластівці
  • сума: ½ склянки вареного
  • Спосіб приготування: мікрохвильова піч
  • Використовується жир: Жодного
• Знежирене молоко
  • сума: 8 унцій
  • Спосіб приготування: н/д
  • Використовується жир: Жодного
• Подрібнений мигдаль
  • сума: 2 ст.л
  • Спосіб приготування: н/д
  • Використовується жир: Жодного
• яблуко
  • сума: 1 середній
  • Спосіб приготування: н/д
  • Використовується жир: Жодного
• Вода
  • сума: 8 унцій
  • Спосіб приготування: н/д
  • Використовується жир: Жодного

Перекус (10 ранку)

• банан
  • сума: 1 середній
  • Спосіб приготування: н/д
  • Використовується жир: Жодного
• Вода
  • сума: 24 унції
  • Спосіб приготування: н/д
  • Використовується жир: Жодного

Обід (12:30)

• Салат зі шпинату з овочами
  • сума: 3 склянки
  • Спосіб приготування: Кинув
  • Використовується жир: 1 ч. ложка оливкової олії
• Тунець консервований у воді Бобові
  • сума: 2 унції
  • Спосіб приготування: н/д
  • Використовується жир: Жодного
• Овочевий суп
  • сума: 1 склянка
  • Спосіб приготування: н/д
  • Використовується жир: Жодного
• Цільнозернові крекери
  • сума: 5 крекерів
  • Спосіб приготування: Запечений
  • Використовується жир: Жодного
• Вода
  • сума: 12 унцій
  • Спосіб приготування: н/д
  • Використовується жир: Жодного

Перекус (15:00)

• Нежирний сир
  • сума: 4 унції
  • Спосіб приготування: н/д
  • Використовується жир: Жодного
• Мандарини
  • сума: ½ склянки
  • Спосіб приготування: н/д
  • Використовується жир: Жодного
• Вода
  • сума: 16 унцій
  • Спосіб приготування: н/д
  • Використовується жир: Жодного

Вечеря (18:30)

• Куряча грудка без кісток, без шкіри
  • сума: 4 унції
  • Спосіб приготування: На грилі
  • Використовується жир: Кулінарний спрей
• брокколі
  • сума: 2 склянки
  • Спосіб приготування: Приготований на пару
  • Використовується жир: Жодного
• коричневий рис
  • сума: 1 склянка
  • Спосіб приготування: Приготований на пару
  • Використовується жир: 2 чайні ложки світлого маргарину
• Вода
  • сума: 8 унцій
  • Використовується жир: Жодного

Перекус (21:00)

• Нежирний йогурт Манго
  • сума: 8 унцій
  • Спосіб приготування: н/д
  • Використаний жир: немає
• скибочки ківі та полуниці
  • сума: 1 склянка
  • Спосіб приготування: н/д
  • Жодного

* Хороші моменти сьогодні:

* Що я можу покращити:

Завантажте чисту сторінку щоденника харчування