Коли найкраще починати тренування сну?

Коли слід починати тренування сну?

Якщо ви плануєте тренувати дитину спати, вам потрібно переконатися, що вона достатньо доросла і має достатню вагу.

Експерти не згодні з тим, до якого віку можна привчати дітей до сну, але ви можете почати формувати здорові звички сну, як тільки ваша дитина прийде з лікарні.

Загалом, експерти припускають, що вашій дитині має бути приблизно від 4 до 6 місяців до початку тренування сну. (Але не хвилюйтеся, якщо ви пропустили це вікно — навіть старшим малюкам може бути корисно тренування сну.)

Ці рекомендації засновані на тому, як засновник методу навчання сну дивиться на годування та розвиток. Тому важливо перевірити рекомендований вік і мінімум ваги для методу тренування сну, який ви розглядаєте, і обговорити свій план зі своїм лікарем, щоб забезпечити його безпеку.

Недоношені діти, а також немовлята з особливими потребами, збільшенням ваги або проблемами годування потребують особливої ​​уваги, коли мова йде про їхню готовність і відповідність конкретного методу навчання сну.

Також майте на увазі, що маленькі діти годують часто! Існує велика різниця між 6–8 або 10–12 годинами без їжі. Особливо в перші кілька місяців, коли животик вашої дитини маленький, для нього важливо отримувати їжу протягом ночі.

Тренування сну не слід вважати тим самим, що нічне відлучення від грудей. Багатьом дітям все одно може знадобитися годування уві сні або годування вночі, навіть якщо вони «привчені спати». Тренування сну просто означає допомогти вашій дитині навчитися заспокоювати себе і повертати себе спати між необхідними годуваннями.

Тренування сну також необхідне не кожній родині. Якщо ваш поточний режим сну підходить для кожного члена домогосподарства, не потрібно возитися з хорошою справою!

Скільки часу займає тренування сну?

Скільки часу вимагає тренування сну, дуже варіюється. Це може залежати від:

• метод, який ви обираєте
• характер і вік вашої дитини
• ваші кінцеві цілі для тренування сну
• ваша послідовність методу
• зміни розвитку/регресія сну (вони можуть затягнути процес або навіть вимагати від вас перенавчання дитини!)

Пам’ятайте, що тренування сну не завжди означають спати всю ніч. Вашій дитині може знадобитися прокидатися, щоб поїсти протягом ночі (або просто циклічно прокидатися часами, коли вона частково або повністю прокидається на короткий час, як це роблять дорослі), але все одно вважатиметься «навченою сну», якщо вона може заспокоїтися назад.

Який тип тренування сну ви повинні робити?

Якщо ви вирішили, що настав час тренуватися спати, наступним кроком є ​​визначення методу, який ви хочете використовувати.

Незалежно від того, чи плануєте ви нападати на сон або нічний сон (можливо, і те й інше!), Ви можете розглянути різноманітні методи. Деякі поширені методи включають:

Кричи (CIO)

Деякі кажуть, що ця концепція почалася як спосіб уникнути поширення мікробів шляхом мінімізації дотиків! З тих пір він перетворився на загальний термін для типу тренування сну, який дає вашій дитині можливість заснути самостійно без втручань.

Хоча CIO означає різні речі для різних людей, для більшості одна з ключових частин CIO – це не витягувати вашу дитину з ліжечка. Залежно від конкретного методу CIO, батьки можуть визнати свою дитину, але їм не рекомендується витягати її з ліжечка, оскільки це може збити їх з пантелику, коли вони знову поміщаються в нього.

Метод Фербера

Метод Фербера пов’язаний з асоціаціями сну та прогресивним підходом очікування. За методом Фербера немовля покладається в ліжко, поки він сонний, але все ще не спить, і батьки залишать кімнату.

Якщо немовля плаче після того, як батьки вийшли з кімнати, вони повинні зареєструватися, щоб заспокоїти дитину через дедалі більше інтервали (наприклад, 3, 5, а потім 10 хвилин між реєстраціями). Мета реєстрації не в тому, щоб завадити дитині плакати, а радше запевнити її, що дорослий поруч.

Кожної ночі чеки слід розташовувати на більшій відстані один від одного.

Контрольований плач

Подібно до методу Фербера, метод контрольованого плачу передбачає поміщення дитини в ліжечко сонною, але неспанною. Також подібно до методу Фербера, батьки повинні періодично перевіряти своїх немовлят, якщо вони продовжують плакати.

Однак одна ключова відмінність між методом Фербера та методом контрольованого плачу полягає в тому, що метою реєстрації є заспокоєння вашої дитини, що плаче.

Підібрати, відкласти метод

Якщо ви відчуваєте себе терплячим і спокійним, метод «підніміть і опустіть» може бути для вас. Цей метод призначений для немовлят старше 4 місяців і передбачає підхоплення дитини, щоб заспокоїти її кожного разу, коли їхній плач вказує, що вони потребують втіхи.

Рекомендується покласти дитину спати наяву, але сонливою (бачите, що тут з’являється закономірність?) і послухайте якусь мить, коли вона почне плакати. Якщо здається, що дитині потрібна допомога, щоб заспокоїтися, підніміть її, заспокойте, а потім покладіть, щоб знову спробувати заснути.

Ця стратегія може забрати багато енергії та терпіння, тому перед спробою переконайтеся, що ви подрімали самостійно!

Чи є ризики чи переваги тренування сну?

Розмірковуючи, чи готові ви і ваша дитина до тренування сну, вам захочеться зважити ризики та переваги.

Якщо ви плануєте дозволити своїй дитині плакати протягом будь-якого часу, ви можете бути особливо стурбовані потенційним впливом цього на її нервову систему та гормони. Ви також можете переживати, що вони відчують себе покинутими або не зможуть належним чином зв’язатися з вами.

Ви не перший з батьків, хто має такі занепокоєння, і дослідження досліджували деякі з цих питань. Проте повністю розглянути їх може бути складно, зважаючи на характер дослідження.

Більшість досліджень тренування сну спираються на самозвіти батьків. Крім того, вони часто поєднують навчання сну з іншими елементами, такими як підтримка медичних працівників та навчання сну. Таким чином, результати можуть відрізнятися.

Огляд досліджень 2006 року показав, що 94 відсотки дослідників спостерігали зниження опірності перед сном і менше нічних пробуджень після втручань сну. Однак ці ефекти були помічені під час навчання — не протягом тривалого періоду часу.

Крім того, дослідження 2012 року, яке намагалося зосередити увагу на довгострокових ефектах тренування сну, досліджувало дітей через 5 років після втручань. Він не виявив значущих довгострокових відмінностей між дітьми, які проходили і не навчалися.

Крім того, інше дослідження з 2018 року досліджував вплив контрольованого плачу, який допомагає немовлятам навчитися самостійно влаштовуватися, і не помітив жодних негативних побічних ефектів через 5 років після тренування. Дослідження також відзначило, що настрій матері покращився після тренування сну.

Це вказує на те, що тренування сну покращують сон немовлят, не мають довгострокових негативних наслідків і приносять користь батькам.

Чи підійдуть тренування сну для дітей старшого віку чи малюків?

Хоча ваш малюк, можливо, проспав всю ніч у дитинстві, тепер у нього можуть бути проблеми зі сном, які ви хотіли б виправити. Якщо вони борються зі сном, плачуть за мамою і татом посеред ночі або відмовляються залишатися у своєму великому дитячому ліжку, тренування сну можуть бути доречними і для малюків.

Якщо ваша дитина старша, ви повинні враховувати особистість і вік вашої дитини при виборі методу навчання сну. (Пам’ятайте, що у старших дітей можуть бути певні вкорінені звички, які важко виправити, тому може знадобитися деякий час і терпіння, щоб їх перевчити!)

Деякі популярні варіанти тренування сну для дітей старшого віку включають:

• Метод вицвітання: Подібно до методу «підніміть і опустіть», цей метод може добре працювати для дітей, які звикли колись або фізично заспокоюватись спати, оскільки він використовує більш поступовий підхід.
• Метод виклич: Не будемо брехати, цей метод може бути важким для батьків! Однак це може бути ваш найшвидший варіант, якщо у вас рішучий, вольовий малюк!
• Спосіб відпочинку: Якщо ви намагаєтеся перевести малюка на нове ліжко або нове середовище, може бути достатньо спати поруч з ним кілька ночей, щоб надати йому впевненості, яка йому потрібна.

Так само, як і з молодшою ​​дитиною, вам потрібно враховувати будь-які вікові віхи, які можуть свідчити про те, що зараз не найкращий час для роботи над тренуванням сну, наприклад, якщо ваша дитина відчуває тривогу розлуки, хвороба або великі зміни у їхній рутині.

Їжа на винос

Якщо ви або ваш партнер не висипаєтеся, тому що прокидаєтеся кілька разів за ніч, щоб заспокоїти новітні доповнення, можливо, вам прийшла в голову думка про тренування сну!

Перш ніж вирішити тренувати дитину спати, ви захочете подумати над своїми можливостями та проконсультуватися з лікарем щодо вашого плану.

Якщо ви все-таки вирішите, що настав правильний час для тренування сну, важливо пам’ятати, що кожна сім’я і дитина – різні. Намагайтеся не порівнювати себе або свою дитину ні з ким іншим. Настане день, коли ви і ваша дитина добре виспите!