Проводити час окремо в будь-яких любовних стосунках може бути важко. Це нормально відчувати деяку самотність і занепокоєння, коли ви живете, прагнучи повернення вашого партнера.
Але коли занепокоєння, нервозність та інші емоційні негаразди стають настільки переважаючими, що починають впливати на ваше самопочуття та порушувати повсякденне життя, ви можете мати справу з тривогою розлуки зі своїм партнером.
У минулому експерти вважали розлад тривоги розлуки дитячим психічним розладом, що виникає через страх бути покинутим. Попередні видання Посібника з діагностики та статистики психічних розладів (DSM) вимагали, щоб симптоми з’являлися до 18 років, тому вам не можна було поставити діагноз тривоги розлуки в дорослому віці.
Останній
Наше керівництво нижче пропонує більше уявлень про тривогу розлуки у стосунках, а також деякі вказівки щодо продуктивної навігації в цих турботах.
Симптоми тривоги розлуки
Загалом ви можете розпізнати тривогу розставання відносин за однією ключовою ознакою: відчуття надзвичайного або нестерпного страждання при думці про розлуку зі своїм романтичним партнером.
«Це занепокоєння виходить за рамки простої відсутності партнера», — пояснює Вікі Ботнік, сімейний терапевт із Тарзани, Каліфорнія. «Це може включати глибоке побоювання, що ви не можете вижити без них, або страх, що їм буде боляче, і ви втратите їх назавжди».
Більш конкретно, цей тип тривоги розлуки буде включати деякі з наступних симптомів:
- часті та постійні занепокоєння щодо того, що ваш партнер зазнає травми, нещасного випадку, смерті чи чогось іншого, що призводить до розлуки
- часті та постійні занепокоєння про те, що ви можете зіткнутися з певною шкодою, яка утримує вас від них
- страх і занепокоєння під час подорожі без них
- дискомфорт і переживання, коли вони йдуть
- потреба знати, де вони і коли повернуться, коли ви розлучаєтеся
- труднощі зі сном без них
- важко зосередитися на роботі чи в школі, тому що ви не можете перестати думати про те, чи вони в безпеці
- постійні або непереборні страхи, що вони кинуть вас або припинить стосунки
- загальна неспокійність і дратівливість
Ви також можете відчувати симптоми фізичного занепокоєння, включаючи шлунковий розлад, головні болі або проблеми зі сном, під час вашого розлуки або хвилювання про майбутню розлуку.
Звідки це може взятися
Багато різних факторів можуть сприяти тривожності розставання відносин.
Проблеми прихильності в дитинстві
Прив’язаність у контексті психології відноситься до зв’язку, який формується між вами та тими, хто доглядає за вашим дитинством.
Якщо ви дізналися, що можете довіряти своїм батькам чи іншим опікунам, щоб вони подбали про свої потреби, у вас, швидше за все, виникла безпечна прихильність.
Непослідовна любов і підтримка, з іншого боку, можуть призвести до ненадійної прихильності. Тривожна прихильність, один із видів небезпечної прихильності, має багато спільного з тривогою розлуки.
Якщо у вас тривожний стиль прихильності, ви можете:
- турбуватися про те, що ваш партнер покине вас
- потрібно багато впевненості, щоб повірити, що вони дійсно люблять вас
- важко проводити час на самоті
- залежно від них, щоб задовольнити більшість ваших потреб
Варто також зазначити, що діагноз тривоги розлуки в дитинстві може збільшити ваші шанси на переживання тривоги розлуки у дорослих стосунках.
Дізнайтеся більше про різні стилі вкладення.
Життєвий стрес або небажані зміни
У деяких випадках тривога розлуки може розвинутися після значної втрати.
Якщо ви щойно втратили кохану людину, ви можете вперше подумати про свою власну смертність і смертність свого партнера.
Переживання катастрофи або травматичної події також може викликати небажане знайомство з швидкоплинністю життя. Якщо ваш партнер зіткнувся з небезпечною ситуацією, ви можете почати відчувати жах через те, що може статися наступного разу, коли ви розлучитеся.
Проведення року в тісних приміщеннях під час карантину пандемії також може викликати занепокоєння, оскільки ви повільно починаєте відновлювати більш незалежний графік. Ви, мабуть, досить звикли до товариства один одного, як би важко не здавалося це пристосування спочатку, а раптове збільшення часу на самоті може здаватися незручним.
Перший вихід з дому також може викликати певний стрес, зазначає Ботнік. Незалежно від того, переїжджаєте ви жити на самоті чи з партнером, ви можете відчути, що ви не звикли до вашої нової незалежності і будете стурбовані самотністю.
Фактори взаємовідносин
Вам може бути складніше розлучитися зі своїм партнером, якщо ви боретеся з тривогою стосунків або стикалися з відторгненням або покинутим у минулому.
Ботнік зазначає, що культурні фактори також можуть відігравати певну роль у тривожності розлуки. Якщо ваша культура вважає автономію незвичайною або небезпечною, ви можете відчувати тривогу, коли робите щось без свого партнера.
Ще більш позитивні аспекти ваших стосунків можуть сприяти появі тривоги. Можливо, у вас завжди були фантастично близькі стосунки, і ваші життєві обставини дозволяли вам проводити більшу частину часу разом.
Якщо комусь із вас раптом доведеться більше часу проводити далеко від дому, пояснює Ботнік, вам може знадобитися деякий час, щоб знайти опору, коли ви пристосуєтесь до приготування їжі, лягання спати чи догляду за дітьми наодинці.
Співзалежність
Хоча технічно не розглядається як стан психічного здоров’я, співзалежність також може викликати багато емоційних переживань, включаючи симптоми тривоги розлуки.
У співзалежних стосунках ви можете поставити потреби свого партнера на перше місце, більше турбуватися про його добробут, ніж про своє, і навіть вірити, що знаєте, що для нього найкраще. Згодом ви можете настільки переплітатися, що вам буде важко згадати, що ви насправді дві різні людини.
«Коли люди втрачають уявлення про те, ким вони є, окремо від коханої людини, їм, швидше за все, буде важко функціонувати на самоті», — каже Ботнік.
Як впоратися
Можливо, вам завжди було важко бути без свого партнера. Або, можливо, тривога розлуки – це новий досвід для вас, який змушує вас замислюватися, як відновити бажання власної компанії.
У будь-якому випадку ці стратегії можуть допомогти.
Обмежте реєстрацію
Тривога розлуки може викликати у вас бажання часто дзвонити, надсилати повідомлення чи повідомлення своєму партнеру.
Немає нічого поганого в тому, щоб підтримувати зв’язок протягом дня. Але коли ви витрачаєте весь свій час на турботи про них, у вас буде менше розумової енергії для себе. Це може вплинути на вашу концентрацію та створити проблеми у вашому розпорядку дня. Не кажучи вже про те, що часті тексти можуть перевантажити їх.
Створіть простір, давши собі деякі вказівки. Наприклад, ви можете надіслати їм повідомлення під час ранкової перерви і швидко зателефонувати під час обіду. В іншому випадку відкладіть телефон і зверніть увагу на свій день.
Якщо тривоги продовжують з’являтися, визнайте їх, а потім дозвольте їм проплисти. Відмова займатися цими думками може послабити їх утримання.
Створюйте нові рутини
Тривога розлуки може розвинутися після серйозних змін у житті, коли ви боїтеся втратити близькість, яку ви і ваш партнер зараз поділяєте.
Одне рішення? Докладайте докладні зусилля, щоб кожен день виділяти час для якісного з’єднання.
Абсолютно здорово проводити деякий час окремо, але ви не зможете підтримувати міцні, здорові стосунки, якщо ви теж не проводите час разом.
Час склеювання може виглядати дещо інакше, залежно від вашої унікальної ситуації.
Спробуйте ці ідеї:
- Поділіться одним прийомом їжі щодня.
- Зробіть звичку лягати спати в один і той же час.
- Зарезервуйте один день тижня, щоб провести час разом.
- Відновіть вечірню прогулянку.
- Заплануйте нічний відеочат або телефонний дзвінок.
Поділіться своїми турботами
Хороше спілкування не є панацею у відносинах, але воно може значно полегшити різні типи проблем у стосунках.
Коли ви уникаєте обговорення емоційних переживань, ці почуття часто посилюються.
Навіть просто пояснюючи, що ви відчуваєте і як ви намагаєтеся впоратися з цим, може допомогти. Ваш партнер може не зрозуміти, звідки беруться ваші страхи, але він все одно може вислухати, підтвердити ваші почуття та запропонувати емоційну підтримку.
Цілком можливо, що вони відчували подібні тривоги і думали, як поділитися цими почуттями з вами, тож відверта розмова може змінити ситуацію на вас обох.
Зосередьтеся на своїх потребах
Піклування про свої емоційні та фізичні потреби не призведе до автоматичного зникнення ваших турбот, але це може допомогти вам успішніше керувати ними.
Коли ви застрягли в турботі, подумайте, чи вистачаєте ви часу на:
- якісний сон
- фізична активність
- регулярні прийоми їжі
-
відпочинок та хобі
-
друзів і коханих, крім вашого партнера
Догляд за собою може включати майже все, що ви робите для підтримки свого власного благополуччя, тому ви можете розглянути:
- спробувати медитацію та інші практики усвідомленості самостійно або за допомогою додатків
- записувати свої страхи в щоденник
- працювати над тим, щоб краще відчувати небажані емоції
-
гуляти, коли відчуваєте себе перевантаженим
Звикайте до розлуки поступово
Поступове вплив, тактика, яка часто використовується в лікуванні тривоги, може допомогти вам повільно звикнути до того, що викликає вашу тривогу.
Відчуття поділу на кілька кроків може допомогти вам пристосуватися, коли ви повільно переходите до того, щоб провести кілька днів (або більше) один від одного. Ви можете відчувати себе трохи впевненіше щоразу, коли ваш партнер безпечно повертається додому, оскільки докази на користь того, що він продовжує повертатися до вас, накопичуються.
Градуйована експозиція на практиці
За 2 роки ваших стосунків ви не провели від партнера більше однієї-двох ночей, але наступного місяця вони на цілий тиждень будуть у відрядженні.
Щоб подолати занепокоєння, пов’язані зі сном на самоті, Ботнік рекомендує починати за кілька днів заздалегідь:
- По-перше, ви можете спробувати лягти спати до того, як ваш партнер повернеться додому, замість того, щоб чекати, як зазвичай.
- Далі ви переходите до сну в спальні для гостей. Коли ви прокидаєтеся, відчуваєте неспокій через те, що їх немає поруч з вами, усвідомлення того, що вони в сусідній кімнаті, дає певний комфорт.
- Поки їх немає, вони обіцяють зателефонувати перед сном і поговорити з вами, поки ви не заснете.
- До третьої ночі ви почуваєтеся досить комфортно, щоб заснути після повідомлення на спокійну ніч.
Коли звернутися до професіонала
Якщо симптоми тривоги розлуки тривають протягом 6 місяців або довше, фахівець з психічного здоров’я може діагностувати розлад тривоги розлуки, але вам не доведеться так довго чекати, щоб звернутися до вас.
Ботнік рекомендує звернутися до терапевта, якщо:
- емоційний стрес починає впливати на повсякденне життя та особисті стосунки
- у вас панічні атаки
- ви відчуваєте тривогу і переживання за кілька днів до розлуки
- тривога зберігається навіть після вашого возз’єднання
Терапія забезпечує безпечний простір для вивчення почуття тривоги, самостійно або з партнером. Корисні підходи можуть включати:
-
когнітивно-поведінкова терапія, підхід, який допомагає вам досліджувати, кинути виклик і замінити спотворені думки
- поступове опромінення або систематична десенсибілізація
- практики медитації та усвідомленості
Консультант для пар може запропонувати рекомендації щодо зміцнення комунікаційних навичок та вивчення будь-яких існуючих проблем, пов’язаних із вашими поточними стосунками чи попередніми, які можуть зіграти певну роль у тривожності розлуки.
Як виявилося, сум розставання не такий вже й солодкий.
Але навіть коли час окремо від партнера – це останнє, чого ви хочете, коротка розлука може допомогти вам стати ще ближче. Зрештою, ви можете ще більше цінувати свої зв’язки, коли знову з’єднаєтеся.
Якщо ви все ще боретеся з занепокоєнням щодо покинутих або безпеки вашого партнера, терапевт може допомогти вам знайти рішення, щоб самостійно відчувати себе в безпеці, спілкуванні та комфорті.
Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post