Контроль холестерину: 4 природні статини

Що таке статини?

Статини є однією з найпоширеніших категорій ліків від високого холестерину в Сполучених Штатах.

Дослідження показав, що препарати ефективні для запобігання серцево-судинних захворювань. Вони діють, блокуючи ваше тіло від використання речовини в печінці для вироблення холестерину. Деякі статини також можуть допомогти знизити рівень холестерину, який уже почав утворюватися у ваших кровоносних судинах.

Вашему організму потрібно трохи холестерину. Однак занадто багато холестерину ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ), який також називають «поганим холестерином», у вашій крові спричинить закупорку кровоносних судин.

Це може призвести до серцевого нападу або інсульту. Якщо ви не можете знизити рівень холестерину за допомогою дієти та фізичних вправ, лікар може призначити статини.

Статини випускаються у формі таблеток і відпускаються лише за рецептом. Ваш лікар зазвичай призначає статини, якщо:

• ваш рівень холестерину ЛПНЩ перевищує 100 мг/дл і не знижується зі зміною способу життя
• у вас вищий ризик розвитку серцевих захворювань
• ви вже перенесли серцевий напад чи інсульт

У Сполучених Штатах доступні сім препаратів категорії статинів:

• аторвастатин (Lipitor)
• флувастатин (Лескол)
• ловастатин (Алтопрев)
• правастатин (Правахол)
• розувастатин (Крестор)
• симвастатин (Зокор)
• пітавастатин (Лівало)

Природні варіанти

Натуральні статини – це харчові добавки, які вважаються корисними для зниження рівня холестерину. Існують деякі докази того, що наведені нижче засоби ефективні, коли справа доходить до зниження рівня холестерину.

1. Червоний дріжджовий рис

Червоний дріжджовий рис – це продукт дріжджів, які ростуть на рисі. У деяких частинах Азії це звичайний компонент раціону людей. Як доповнення, він використовується для лікування різноманітних захворювань, включаючи високий рівень холестерину, діарею та печію.

Активним інгредієнтом червоного дріжджового рису є сполука під назвою монаколін, яка блокує вироблення холестерину. Це також інгредієнт, що міститься в статині ловастатину. За даними клініки Майо, вживання червоного дріжджового рису також може знизити рівень загального холестерину та тригліцеридів у крові.

Однак червоний дріжджовий рис має потенційні побічні ефекти, які включають порушення травлення, печію та запаморочення.

FDA висловило стурбованість якістю деяких продуктів з червоного дріжджового рису. Вибирайте продукти виробництва Північної Америки. FDA не контролює якість або чистоту добавок.

2. Псилліум

Псилліум – це трава, яку часто використовують для лікування запорів, оскільки вона містить велику кількість клітковини. Він міститься в таких продуктах, як Metamucil.

Насіння і лушпиння – це частини рослини, які використовуються в медичних цілях. Псилліум продається у вигляді порошку. Його можна додавати в їжу або змішувати з водою. Для зниження рівня холестерину ЛПНЩ рекомендуються щоденні дози від 10 до 12 грамів.

За даними Medline Plus, є також деякі докази того, що прийом білявого подорожника всередину ефективний для зниження рівня холестерину, якщо у вас високий рівень холестерину. Збільшення споживання клітковини корисно з багатьох інших причин.

3. Пажитник

Пажитник — рослина, що росте в деяких частинах Європи та Західної Азії. Його маленькі коричневі насіння мають довгу історію використання для лікування різних захворювань. За словами а дослідження 2016 року, є деякі клінічні докази того, що дієтичний пажитник може допомогти знизити рівень холестерину.

Ви можете купити пажитник як прянощі в цілісному або подрібненому вигляді. Насіння для приготування їжі зазвичай можна знайти в індійських магазинах спецій або в відділі міжнародної їжі вашого продуктового магазину.

Ви можете отримати концентровані таблетки або рідкі добавки пажитника. Є також чаї з пажитником і креми для шкіри. Ви можете придбати добавки, чаї та креми в магазині здорового харчування або в Інтернеті.

4. Риб’ячий жир

Риба, як-от лосось, тунець, сардини та анчоуси, багата омега-3 жирними кислотами. Вони можуть допомогти знизити рівень тригліцеридів і захистити від серцевих захворювань. Якщо у вашому раціоні недостатньо риби, ви можете приймати щоденні добавки з риб’ячим жиром.

Зміни здорового способу життя

Навіть якщо ви приймаєте ліки, ви все одно повинні практикувати здорові звички. Правильні зміни в дієті та достатня кількість регулярних фізичних вправ ефективні для зниження рівня холестерину.

Що стосується вправ, фізична активність допомагає вам схуднути і підвищує рівень холестерину ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ).

Холестерин ЛПВЩ відомий як «хороший» холестерин і захищає вас від серцевих захворювань. Прагніть щодня займатися помірними кардіо-активністю від 30 до 60 хвилин, як-от швидка ходьба, їзда на велосипеді, заняття спортом і плавання.

Коли справа доходить до їжі, намагайтеся отримувати більше клітковини і зосередьтеся на складних вуглеводах, а не на простих.

Наприклад, замініть білий хліб і макарони цільнозерновими. Також зверніть увагу на здорові жири: оливкова олія, авокадо та горіхи містять жири, які не підвищують рівень холестерину ЛПНЩ.

Нарешті, зменшіть кількість холестерину, який ви споживаєте з дієтою. Ваше тіло виробляє весь необхідний холестерин. Зменште кількість продуктів з високим вмістом холестерину, як-от сир, незбиране молоко та яйця.