Креатин під час нарізки: чи це нормально?

Як креатин вписується у ваш режим стрижки?

Ви, природно, виробляєте його

Креатин отримують з трьох амінокислот — гліцину, аргініну та метіоніну. Він забезпечує енергію, необхідну для живлення м’язів для високоінтенсивних вправ.

креатин в основному зберігається в скелетних м’язах. Менші кількості також зберігаються у ваших:

• печінка
• мозок
• нирки
• підшлункової залози

Ви повинні включити його джерела в свій раціон

Ваше тіло потребує заміни Від 1 до 3 грам креатину в день. Ваші рівні залежать від потреб м’язів і гормонів, таких як тестостерон.

Якщо ви виконуєте вправи високої інтенсивності, ви швидше видаляєте накопичений креатин. Щоб підтримувати енергію м’язів, вам доведеться вживати більше. Дієти, багаті м’ясом і рибою, містять креатин і допомагають заповнити потреби вашого організму.

Не всі добавки однакові

Елітні спортсмени протягом багатьох років використовували добавки креатину до і після тренування, щоб покращити високоінтенсивні силові показники, набратися сили та збільшити відновлення після тренування.

Численні дослідження виявили, що моногідрат креатину (CM) є ефективним типом добавки креатину, доступної для збільшення розміру та сили м’язів.

Більше, ніж креатин впливає

Існує багато факторів, які впливають на успіх у стрижці.

Деякі з них є вашими індивідуальними характеристиками, наприклад:

• генетика
• секс
• ваше загальне здоров’я
• розумова витривалість (драйв, рішучість, цілеспрямованість)
• фізична витривалість і тренування

Інші проблеми, які можуть вплинути на ваш успіх, можуть бути пов’язані з часом і методами. Час Це не тільки те, коли ви тренуєтесь, це також включає дієту та харчування.

Коли і скільки займатися спортом, як швидко чи повільно ви намагаєтеся скинути жир, і коли ви додаєте такі добавки, як креатин, все це може змінити ситуацію.

А вивчення виявили, що додавання креатину до і після силового тренування мало найбільший ефект у збільшенні сухої маси тіла та збільшення сили.

Переваги креатину під час стрижки

Прийом добавок CM збільшує м’язову масу забезпечуючи при цьому приріст сили та потужності.

Як це працює

Креатин може допомогти підтримати та захистити ваші м’язи під час різання, надаючи воду в м’язи. Це допомагає зміцнити та захистити м’язові волокна від пошкодження.

Саме тому під час різання важливо пити багато води. Він захищає м’язи від руйнування або травм від зневоднення під час циклу різання.

один вивчення виявили, що 4 тижні інтенсивних тренувань під час фази стрижки з добавками креатину покращили відсоток жиру в організмі, силу м’язів і енергетичні показники.

Інший дослідження у спортивних видах спорту також виявили, що добавки креатину можуть підвищити витривалість, не впливаючи на жирову масу.

Скільки коштує ефективна доза?

20 грамів на день є звичайним явищем. Багато спортсменів використовують навантажувальну дозу 20 грамів на день до 1 місяця. Хоча це може бути ефективним, це може бути не необхідною кількістю, щоб побачити переваги креатину для м’язів. Крім того, Рекомендується 5 грам (приблизно 0,3 г/кг маси тіла) чотири рази на день протягом 5–7 днів.

3–10 грам можуть допомогти в підтримці. Коли запаси креатину повністю насититься, 3–5 грамів на день можуть допомогти в підтримці, але деякі дослідження припускають, що великим спортсменам може знадобитися споживати до 5–10 грамів на день, щоб зберегти запаси креатину на постійному рівні.

Загалом, прийом креатину під час стрижки не шкодить вашим цілям втрати ваги. Це може запропонувати переваги не тільки захист м’язів.

Застереження та побічні ефекти

Негативні побічні ефекти від добавок креатину часто пов’язані зі скороченням занадто великої кількості калорій або надто швидкою втратою зайвого жиру.

Швидка втрата ваги від агресивного стрижки може завдати шкоди тілу та розуму. Ефекти можуть бути різними для кожної людини.

Поширені негативні наслідки включають:

• Розлад шлунка. Під час навантажувального етапу прийом креатину 10 грам креатину на 1 порцію може викликати діарею та роздратування шлунка. Прийом менших, розділених доз протягом тривалого часу (3-5 грамів) може допомогти уникнути цих проблем.
• Збільшення ваги. Надмірне скорочення також може призвести до збільшення ваги під час фази відновлення після змагань.

дослідження швидка втрата ваги на етапі підготовки до змагань також може вплинути на:

• пульс
• кров’яний тиск
• рівень гормонів
• енергетичні рівні
• м’язової маси

Крім того, у чоловіків може спостерігатися зниження рівня тестостерону під час фази скорочення або дефіциту. У жінок може спостерігатися аменорея або відсутність місячних.

Поради

Дотримуйтесь цих порад для здорового стрижки:

• План дозволяти повільніше втрата ваги. Це безпечніше та зберігає м’язову масу та енергію, водночас зменшуючи жир.
• Правильне харчування — в тому числі 1,25-1,5 грама білок на кілограм маси тіла — забезпечить захист для збереження м’язової маси.
• Технічне обслуговування доза 3 гр CM може покращити силу, потужність та відновлення.
• Пийте багато води.
• Подбайте про повноцінний сон, оскільки це ключ до розумової та фізичної витривалості та концентрації.

Існує багато факторів, які впливають на найкращий режим тренувань для схуднення. Ефективність у досягненні втрати жиру без шкоди для цілісності м’язів є ключовою.

Один важливий момент, який слід пам’ятати, коли ви думаєте про різання, це ваша безпека. Швидка втрата ваги може зруйнувати ваш успіх, тому ставте перед собою довгострокові цілі.

Креатинові добавки можуть бути корисно якщо ви хочете збільшити м’язову силу та продуктивність. Він також може бути ефективним для контролю ваги.

Моногідрат креатину має багаторічні наукові докази, що підтверджують його безпеку та ефективність. Він сприяє збільшенню сили м’язів і забезпечує захист від пошкоджень під час вправ і відновлення.

Це не впливає негативно на вагу під час циклів стрижки для досягнення цілей управління вагою елітних видів спорту.

Перед початком фази стрижки завжди обговорюйте свої цілі щодо ваги зі своїм лікарем, фізичним тренером і тренером, щоб залишатися в межах безпечного рівня дефіциту. Розкажіть, які продукти ви плануєте вживати і які зараз споживаєте. Вони також можуть допомогти контролювати будь-які конкретні стани здоров’я.