Лікування безсоння

Ліки від безсоння

Ваш лікар може звернутися до ліків, якщо зміни способу життя та поведінкова терапія не допомагають безсонню. Лікарі зазвичай не рекомендують покладатися на снодійне довше кількох тижнів, оскільки ці ліки можуть викликати звикання. Поговоріть зі своїм лікарем щодо плану лікування, якщо у вас безсоння.

Тип ліків і доза залежатимуть від ваших симптомів та історії хвороби. Крім того, повідомте свого лікаря, якщо ви відчуваєте симптоми депресії. Це може бути причиною вашого безсоння і потребуватиме інших видів лікування.

Засоби для сну, що відпускаються за рецептом

Ліки від безсоння, що відпускаються за рецептом, включають заспокійливі засоби, транквілізатори та засоби від тривоги. Лікарі не рекомендують приймати снодійні більше 2-3 тижнів, оскільки вони можуть викликати звикання. Доза та тривалість варіюватимуться залежно від вашого діагнозу, історії хвороби та поточного стану.

Деякі з найбільш популярних рецептурних препаратів для сну включають:

• есзопіклон (Lunesta)
• рамелтеон (Розерем)
• тразодон (Desyrel)
• залеплон (соната)
• золпідем (амбієн)
• доксепін (Silenor)
• естазолам (Просом)
• триазолам (Halcion)
• суворексант (Белсомра)

Дослідження показали, що снодійні препарати ефективні при:

• скорочення часу, необхідного для засинання
• збільшення тривалості сну
• зменшення кількості разів, коли людина прокидається
• поліпшення загальної якості сну

Ліки для сну, що відпускаються за рецептом, іноді мають побічні ефекти. Побічні ефекти часто більш виражені у літніх людей. Вони можуть включати:

• надмірна сонливість
• порушення мислення
• нічні блукання
• агітація
• проблеми з балансом

У рідкісних випадках ці ліки можуть викликати такі побічні ефекти:

• алергічні реакції
• набряк обличчя
• незвичайна поведінка, наприклад, водіння, приготування їжі або їжа під час сну

Негайно поговоріть зі своїм лікарем про будь-які побічні ефекти, які ви відчуваєте.

Безрецептурні засоби для сну

Багато людей віддають перевагу використанню безрецептурних снодійних препаратів, таких як антигістамінні препарати, щоб викликати сонливість.

Антигістамінні препарати також можуть погіршити якість сну та викликати побічні ефекти, такі як:

• денна сонливість
• сухість у роті
• затуманений зір

Хоча це не ліки, люди також часто використовують мелатонін як засіб для сну. Мелатонін — це дієтична добавка, яку можна придбати в більшості аптек.

Зміна здорового способу життя

Часто зміна способу життя може вилікувати безсоння. Ви можете спробувати деякі з цих пропозицій:

• Лягайте спати, коли відчуваєте втому.
• Використовуйте свою спальню тільки для сну і сексу. Діяльність, яка стимулює мозок, наприклад, перегляд телевізора, читання або їжа, має відбуватися поза спальнею.
• Намагайтеся лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час.
• Зменшіть стреси у вашому житті, які заважають вашому сну.

Щоб дізнатися більше про підтримку сну, відвідайте наш магазин сну.

Ви також можете включити інші зміни способу життя, наприклад такі.

Не палити

Якщо ви курите, спробуйте кинути. Нікотин є стимулятором, який викликає безсоння. Також куріння може призвести до:

• високий кров’яний тиск
• серцеві напади
• удари
• рак

Якщо вам важко кинути палити, запитайте свого медичного працівника про програми або продукти, які допоможуть вам кинути палити.

Слідкуйте за тим, що ви п’єте

Уникайте вживання надмірної кількості алкоголю. Алкоголь є заспокійливим засобом, який спочатку може викликати сон, але він може порушити більш глибокі стадії сну, які дозволяють вашому тілу повністю відпочити. Тривале вживання алкоголю також може спровокувати високий кров’яний тиск, серцеву недостатність та інсульт.

Іншими стимуляторами, яких слід уникати, є напої з кофеїном, такі як кава та безалкогольні напої. Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Sleep Medicine, показало, що 400 міліграмів (мг) кофеїну, прийнятих за 6 годин до сну, можуть значно порушити ваш сон.

Для довідки: чашка звареної кави вагою 8 унцій містить 96 мг кофеїну. Дослідники рекомендують уникати кофеїну принаймні за 6 годин до звичайного сну.

Вживання занадто великої кількості будь-якої рідини перед сном може порушити сон через повторні нічні походи до туалету.

Вправа

Щоденні вправи від 20 до 30 хвилин можуть сприяти гарному сну. Навіть якщо ви не бачите миттєвих результатів, продовжуйте це робити.

У дослідженні 2013 року дослідники спостерігали за 11 жінками з безсонням і виявили, що 1 день фізичних вправ не обов’язково означає, що учасники спатимуть краще цієї ночі. Однак регулярні фізичні вправи протягом 4 місяців покращили кількість сну та загальну якість сну.

Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти запобігти таким захворюванням, як серцево-судинні захворювання, ожиріння та діабет.

Дотримуйтеся здорового харчування

Уникайте продуктів з високим вмістом насичених жирів, які можуть викликати печію та розлад травлення. Ці продукти важко перетравлювати, особливо якщо ви їсте їх пізно ввечері. Це може ускладнити сон.

Поведінкова терапія

Ці процедури можуть навчити вас, як зробити ваше середовище більш сприятливим для сну. Поведінкова терапія часто проводиться психологом, психіатром або іншим навченим медичним працівником.

Доведено, що вони настільки ж ефективні або ефективніші, ніж ліки від сну. Така терапія часто є першою лінією лікування людей з безсонням. Ці методи лікування можуть включати наступне:

Техніки релаксації

Прогресивне розслаблення м’язів, біологічний зворотний зв’язок і дихальні вправи – це способи зменшити тривогу перед сном. Ці стратегії допоможуть вам контролювати:

• дихання
• пульс
• напруга м’язів
• настрій

Тепла ванна перед сном, масаж і легка розтяжка – усе це розслабляє тіло та має допомогти вам розслабитися вночі.

Когнітивна поведінкова терапія

На групових заняттях або індивідуальних консультаціях психотерапевти можуть допомогти вам навчитися змінювати негативні моделі мислення. Це може допомогти вам навчитися замінювати тривогу або страх на більш приємні, розслаблюючі думки. Цей тип мислення більш корисний для пошуку здорових звичок сну.

Обмеження сну

Обмеження сну вимагає тимчасового обмеження часу, який ви проводите в ліжку, що спричиняє часткову депривацію сну. Наступної ночі ви будете ще більше втомлені. Коли ваш сон покращився, ваш час у ліжку поступово збільшується.

Світлотерапія

Деякі експерти зі сну рекомендують освітлення для людей, які схильні засинати занадто рано ввечері або прокидатися занадто рано вранці. Це допомагає налаштувати ваш внутрішній годинник.

У пору року, коли ввечері на вулиці світло, вийдіть на вулицю на 30 хвилин або скористайтеся медичним освітлювальним приладом, щоб налагодити свій режим сну.

Поговоріть зі своїм лікарем

Спробуйте різні методи лікування безсоння, щоб відновити нормальний сон. Поговоріть зі своїм лікарем і обговоріть, які варіанти зміни способу життя, поведінкової терапії чи лікування вам підходять.