Лікування стресу

Які методи лікування працюють від стресу?

Хоча стрес сам по собі є нормальною частиною життя, повторюваний стрес, який заважає вашій повсякденній діяльності та загальному самопочуттю, є ні. Стрес може проявлятися по-різному, включаючи надмірне занепокоєння, нездатність спати вночі та болі в тілі.

Стрес може позначитися, але терапія може допомогти вам краще впоратися з ним. Деякі види терапії можуть навіть надати вам стратегії, щоб впоратися зі стресом у майбутньому. Нижче наведено найбільш часто використовувані методи лікування стресу та пов’язаних із ним психічних захворювань.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) для короткочасної допомоги

КПТ є, мабуть, одним із найпоширеніших видів доступної терапії, оскільки воно стосується ваших моделей мислення та поведінки. Ваш терапевт допоможе вам визначити ваші стресори і допоможе вам знайти більш здорові реакції, щоб зменшити вплив ваших тригерів.

CBT може використовуватися як на короткостроковій, так і на довгостроковій основі. Це може зробити його придатним для лікування хронічних психічних розладів, а також для подолання травматичних подій та інших причин гострого стресу.

Ви можете отримати користь від CBT, якщо вас турбує:

• занепокоєння
• депресія
• біполярний розлад

• порушення сну, наприклад, безсоння

• фобії

• обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)

Психодинамічна терапія

Як і КПТ, психодинамічна терапія спрямована на те, щоб допомогти вам визначити моделі мислення, які можуть диктувати поведінкові реакції. Однак психодинамічна терапія використовується на більш довгостроковій основі. Можливо, він найкраще підходить для стресу, викликаного давніми проблемами, з якими ви маєте справу, які переплітаються з іншими психічними розладами, такими як тривога та депресія.

Поведінкова терапія

Поведінкова терапія подібна до КПТ, зосереджена на змінах поведінки. Але на відміну від КПТ, поведінкова терапія більше зосереджена на ваших діях, а не на ваших думках.

Відповідно до цього типу терапії, ваші дії продиктовані попередньою поведінкою. Змінюючи свої поведінкові реакції на стрес зараз, ви можете створити нові моделі і, можливо, уникнути подальшого стресу.

Поведінкова терапія, як правило, найкраще працює для довгострокових тригерів стресу, включаючи травматичні події, а також таких станів, як тривога, фобії та синдром дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ).

Експозиційна терапія

Експозиційна терапія – це методика, яка традиційно використовується для лікування фобій, посттравматичних стресових розладів і тривожних розладів. Ви можете отримати користь від цього типу терапії, якщо у вас є психічний стан, який змушує вас уникати певних ситуацій, об’єктів, людей і місць.

Цей тип терапії також може допомогти подолати хронічний стрес, якщо ви практикуєте уникання, щоб уникнути додаткового стресу. На жаль, таке уникнення може погіршити стрес і тривожні розлади, змусивши вас почувати себе ще більше неспокійно.

Експозиційна терапія працює, дозволяючи вашому терапевту поступово піддавати вас тригерам, яких ви навмисно уникаєте. Ідея полягає в тому, що з часом ви звикнете до цих страхів і станете менше переживати через них.

Групова терапія

У деяких випадках групова терапія може бути варіантом, якщо ви маєте справу з надзвичайно напруженою подією. Прикладами є стихійне лихо, втрата дитини, розлучення тощо. Заняття проводить кваліфікований терапевт, і ви можете виявити, що групова обстановка дозволяє відчути себе повноправними і менш самотніми.

Який терапевт найкраще підходить для лікування стресу?

Підготовлені психологи або психотерапевти, як правило, найкращі спеціалісти з психічного здоров’я для лікування, пов’язаного зі стресом. Їхня місія полягає в тому, щоб допомогти вам визначити тригери стресу, разом з вами розробляючи план боротьби з ними. Психотерапевтів також називають «логопедами».

Шукаючи терапевта, ви можете запитати у майбутнього фахівця, на яких методах він спеціалізується. Наприклад, багато розмовних терапевтів використовують КПТ, тоді як інші можуть спеціалізуватися на психодинамічній терапії. Крім того, деякі психотерапевти спеціалізуються на стресах і пов’язаних з ними психічних розладах, таких як тривога.

Хоча психологи та психотерапевти, як правило, найбільше допомагають своїм клієнтам у змінах поведінки у відповідь на стрес, деякі ситуації можуть вимагати інших типів фахівців із психічного здоров’я, які також використовують методи бесіди. До них належать:

• психіатри, які можуть також призначати ліки від психічного здоров’я та мати медичну підготовку
• консультант групи, який спеціалізується на роботі з невеликою групою людей зі схожою боротьбою
• Ігрові терапевти для дітей молодшого віку
• шкільні радники, які можуть подолати стрес у дітей шкільного віку, а також у студентів

Незалежно від того, до якого фахівця ви звертаєтеся за лікуванням стресу, переконайтеся, що вони ліцензовані у вашому штаті та мають відповідну освіту та досвід, щоб допомогти вам.

Як отримати допомогу

Якщо ви відчуваєте, що стрес починає заважати вашій повсякденній діяльності, настав час звернутися за допомогою. Американська психологічна асоціація є хорошим місцем, щоб почати пошук в Інтернеті. Перегляньте їх безкоштовний пошук психологів, щоб знайти терапевтів у вашому штаті. Ви також можете звернутися за рекомендаціями до свого сімейного лікаря.

Незважаючи на те, що багато страхових компаній охоплюють послуги з психічного здоров’я, важливо уточнювати у свого постачальника послуг щодо мережевих терапевтів. Ви також захочете ознайомитися з інформацією щодо співоплат та інших зборів.

Існують доступні варіанти лікування незалежно від вашого страхового покриття та бюджету.

Деякі терапевти не отримують медичну страховку через проблеми конфіденційності. Ви можете перевірити, чи пропонують вони плату за ковзною шкалою, щоб компенсувати ваші витрати. Місцеві клініки, блоги, терапевтичні програми та віртуальні сеанси також можуть бути менш дорогими.

Важливо запланувати первинну консультацію, щоб оцінити рівень вашого комфорту зі своїм терапевтом. Ви можете виявити, що знадобиться кілька різних терапевтів, поки ви не знайдете правильний варіант.

Що ще допомагає від стресу?

Окрім терапії, зараз ви можете зробити інші кроки, щоб зменшити стрес у повсякденному житті. Ви можете почати з наступного:

• Регулярно займайтеся спортом. Дослідження показує, що навіть 30-хвилинна ходьба щодня може зменшити стрес і підвищити загальний настрій.
• Плануйте регулярні інтервали відпочинку. Робіть те, що вас розслабляє, хоча б кілька хвилин на день. Лише деякі ідеї включають прийняття теплої ванни, легкі розтяжки йоги, глибокі дихальні вправи або читання книги.
• Не допускати соціальної ізоляції. Хоча побачення з друзями та родиною для особистих заходів може допомогти, навіть телефонні дзвінки або віртуальні розмови можуть підтримувати соціальний зв’язок і зменшувати стрес.
• Переоцініть свої пріоритети. Зосередьтеся на повсякденних завданнях, не турбуючись про те, що ви не можете зробити. Крім того, скажіть «ні» непотрібним завданням і делегуйте додаткову роботу, коли починаєте відчувати себе перевантаженими.

Перераховані вище методи можуть працювати як при хронічних, так і при гострих формах стресу, і вони можуть доповнювати будь-яку терапію, яку ви вирішите спробувати. Якщо ви боретеся з постійним стресом, зверніться за порадою до фахівця з психічного здоров’я.

Періодичний стрес не обов’язково є приводом для занепокоєння, якщо ви можете впоратися з ним самостійно. Але якщо стрес регулярно заважає вашому життю і ви відчуваєте себе пригніченими, можливо, настав час звернутися за допомогою.

Якщо не лікувати, тривалий (хронічний) стрес може сприяти (або погіршити) певні психічні розлади, включаючи тривогу, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) і депресію.

Неконтрольований стрес також може мати інші наслідки для вашого здоров’я. Це можуть бути розлади травлення, високий кров’яний тиск (гіпертонія) і розлади сну. Довготривалий стрес також пов’язаний з порушенням обміну речовин.

Терапія може бути неоціненним інструментом для боротьби зі стресом, незалежно від того, чи переживаєте ви надзвичайно важкий час, або якщо ви боролися з хронічним стресом. Це може навіть протистояти стресу, пов’язаному з психічними розладами або хронічними захворюваннями.