Магній від мігрені

Види магнію

Існує кілька типів магнію, які іноді використовуються для лікування різних захворювань. Організму важко засвоїти магній без зв’язку з іншою речовиною. Через це добавки часто містять магній у поєднанні з іншими речовинами, такими як амінокислоти.

Найпоширеніші типи магнію, які використовуються в добавках, включають:

• оксид магніюякий може містити високий рівень магнію і часто використовується для лікування мігрені
• сульфат магніюякий є неорганічною формою магнію, і лише невеликі кількості добавки можуть засвоюватися організмом
• карбонат магніюякий має дещо вищий рівень магнію та частіше викликає розлад шлунково-кишкового тракту
• хлорид магніюякий легко засвоюється організмом
• цитрат магнію, з яких велика кількість може всмоктуватися в організм; його часто використовують для стимуляції дефекації

Магній і мігрені

Значні дослідження показали, що люди з мігренню часто мають нижчий рівень магнію, ніж люди без мігрені.

А 2021 дослідження виявили, що оксид магнію настільки ж ефективний, як і вальпроат натрію, для запобігання нападам мігрені без побічних ефектів. Трохи старіших досліджень також показали, що щоденний прийом добавок магнію може бути ефективним у запобіганні мігрені, пов’язаної з менструальним циклом.

Оксид магнію часто використовується для профілактики мігрені. Ви можете приймати його у формі таблеток із загальною рекомендованою дозою приблизно від 400 до 500 міліграмів на день. Магній можна вводити внутрішньовенно у вигляді сульфату магнію.

Оскільки магній є природним елементом і необхідний для нашого здоров’я, він може бути безпечним засобом лікування мігрені. Це особливо вірно в порівнянні з ліками від мігрені, які можуть мати більш серйозні побічні ефекти.

Побічні ефекти магнію

Зазвичай магній вважається безпечним для більшості людей, але його прийом може призвести до деяких побічних ефектів. Найбільш поширеними побічними ефектами є спазми в животі, блювота та діарея. Якщо ви відчуваєте це, ви можете спробувати знизити дозу для полегшення.

Іншим поширеним побічним ефектом магнію є низький артеріальний тиск. Якщо у вас вже низький кров’яний тиск, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж регулярно приймати магній.

Вживання занадто великої кількості магнію може призвести до небезпечного накопичення та серйозних побічних ефектів, таких як:

• нерегулярне серцебиття
• небезпечний низький тиск
• уповільнене дихання
• кома

З цієї причини поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж почати приймати магній, щоб запитати про найкраще дозування для вас.

Продукти, що містять магній

Для тих, хто не хоче приймати добавки, деякі продукти природно містять магній.

Темні листові овочі, такі як шпинат і мангольд, є одними з найкращих продуктів, які ви можете їсти. Одна чашка будь-якого містить між 38-40 відсотків рекомендованої добової норми магнію.

Інші продукти, що містять магній, включають:

• насіння, наприклад гарбузове або кабачкове
• мигдаль
• скумбрія, тунець, минтай
• нежирний йогурт або кефір
• чорна квасоля і сочевиця
• авокадо
• інжир
• банани
• темний шоколад

Хоча харчові добавки можуть забезпечити потужний стимул, найкраще зосередитися на отриманні магнію через свій раціон, додаючи продукти, багаті магнієм.

Потенційні ризики при прийомі магнію

Якщо у вас захворювання травної системи, такі як запальне захворювання кишечника або шлункова інфекція, порадьтеся з лікарем, перш ніж приймати магній. Ці умови можуть впливати на те, скільки магнію засвоюється організмом.

Магній також може взаємодіяти з іншими ліками, зокрема:

• антибіотики
• діуретики або водяні таблетки
• міорелаксанти
• ліки для серця

Якщо ви вагітні, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати магній. Вагітним жінкам, як правило, вважається безпечним для прийому 350-400 міліграм оксиду магнію у формі таблетки щодня. Небезпечно приймати сульфат магнію внутрішньовенно, оскільки це пов’язано з витончення кісток у плода.

При прийомі в безпечних дозах магній може ефективно запобігти мігрені для багатьох людей. Оскільки магній зазвичай має менше побічних ефектів, ніж ліки від мігрені, що відпускаються за рецептом, це може бути більш підходящим варіантом.

Якщо ви відчуваєте мігрень вперше, або вони посилилися чи почастішали, зверніться за допомогою до свого лікаря. Вони можуть допомогти вам визначити, скільки магнію вам слід приймати та які інші варіанти лікування слід розглянути.