Мелатонін – це гормон, що виробляється в шишковидній залозі вашого мозку. Його вироблення контролюється головним годинником вашого тіла, що знаходиться в супрахіазматичній ядрі.
Протягом дня рівень мелатоніну низький. Але коли настає темрява, ваші зорові нерви посилають сигнали на головний годинник, який сигналізує мозку почати виробляти мелатонін. Ви починаєте відчувати сонливість через підвищення рівня мелатоніну в крові.
Завдяки своїй здатності регулювати цикл сну і неспання, мелатонін став популярним доповненням для покращення сну та лікування різних проблем, пов’язаних зі сном, у тому числі:
- реактивне відставання
- безсоння
- змінна робота розлад сну
- порушення фази відстроченого сну
- порушення циркадного ритму сну
- порушення сну-неспання
Але чи можуть ці регулюючі ефекти впливати на симптоми депресії? Журі все ще позаду.
Чи може мелатонін викликати депресію?
Немає жодних доказів того, що мелатонін викликає депресію у людей без анамнезу. Огляд останніх досліджень мелатоніну 2016 року не виявив серйозних негативних ефектів, пов’язаних із вживанням мелатоніну.
Але деякі люди відчувають побічні ефекти. Зазвичай це включає легке запаморочення, нудоту або сонливість. Але в менш поширених випадках деякі люди відчували:
- спантеличеність
- дратівливість
- короткочасна депресія
Наразі здається, що прийом мелатоніну може викликати тимчасові симптоми депресії. Але це не призведе до появи тривалих симптомів, типових для діагнозу великого депресивного розладу.
Чи може мелатонін погіршити депресію?
Зв’язок між мелатоніном і наявною депресією до кінця не зрозумілий.
А
Пам’ятайте, що мелатонін допомагає вашому організму підготуватися до сну. Це змушує вас відчувати себе менш енергійними, що також є поширеним симптомом депресії. Якщо ви відчуваєте низьку енергію як симптом депресії, прийом мелатоніну потенційно може погіршити ситуацію.
Хоча короткочасне відчуття депресії є рідкісним, але можливим побічним ефектом мелатоніну, незрозуміло, чи спричинить це погіршення симптомів у когось із уже діагностованим депресією. Крім того, більшість людей, які приймають мелатонін, у тому числі з депресією та без неї, не відчувають цього побічного ефекту.
Чи може мелатонін допомогти з симптомами депресії?
Щоб зробити речі більш заплутаними, є також деякі докази того, що мелатонін насправді може зменшити ризик депресії в певних групах і покращити симптоми депресії в інших.
Наприклад, а
А
Крім того, невелике дослідження 2006 року свідчить про те, що мелатонін може бути більш корисним при сезонних афективних розладах (САР), які супроводжуються депресією, що має сезонний характер. Наприклад, багато людей із САР відчувають депресію в холодні місяці, коли дні коротші.
Дослідники, які стояли за дослідженням, виявили, що неузгоджені циркадні ритми були важливим фактором сезонної депресії. Здавалося, прийом низьких доз мелатоніну допоміг усунути порушення та зменшити симптоми.
Хоча всі ці дослідження є багатообіцяючими, все ще недостатньо доказів, щоб підтвердити, чи допомагає прийом мелатоніну при симптомах депресії. Потрібні набагато більші дослідження.
Однак, якщо у вас депресія і ви відчуваєте, що ваші симптоми погіршуються, коли ви не висипаєтеся, мелатонін може бути корисним, щоб зберегти його. Хоча мелатонін не може безпосередньо вирішувати вашу депресію, він може допомогти вам налаштуватися на регулярний графік сну, що може допомогти покращити деякі симптоми.
Чи можна поєднувати мелатонін з іншими методами лікування депресії?
Якщо ви зараз лікуєтеся від депресії, можливо, варто спробувати мелатонін на додаток до інших призначених методів лікування.
Однак безпечніше пропустити мелатонін, якщо ви приймаєте певні ліки, зокрема:
-
депресанти центральної нервової системи, включаючи діазепам (валіум)
-
флувоксамін (Лювокс)
- імуносупресивні препарати, включаючи преднізон, метилпреднізолон, гідрокортизон, кортизон, дексаметазон і кодеїн
Бути обережним
Якщо ви приймаєте ліки від депресії і намагаєтеся вивчити більш природні варіанти, робіть це повільно і під наглядом лікаря. Різке припинення прийому ліків, особливо антидепресантів, може викликати серйозні побічні ефекти.
Скільки я повинен приймати?
Якщо ви хочете спробувати використовувати мелатонін для лікування симптомів депресії, почніть з низької дози, зазвичай від 1 до 3 міліграмів. Спершу перевірте інструкції виробника на упаковці. Ви можете придбати мелатонін на Amazon.
Приймаючи його, зверніть увагу на свої симптоми. Якщо ви помітили, що вони можуть погіршитися, припиніть прийом мелатоніну.
Суть
Зв’язок між мелатоніном і симптомами депресії неясний. Комусь це, здається, допомагає, але комусь може погіршити ситуацію. Якщо ви хочете спробувати, переконайтеся, що ви починаєте з низької дози і приділяйте пильну увагу своєму розуму і тілу під час прийому.
Хоча мелатонін може допомогти з симптомами депресії, немає доказів того, що тільки мелатонін може лікувати депресію. Обов’язково стежте за будь-якими іншими варіантами лікування під час спроби мелатоніну, включаючи ліки та терапію.
Discussion about this post