Огляд
Що таке м’язові спазми (судоми м’язів)?
Інакше відомі як м’язові судоми, спазми виникають, коли м’язи мимовільно і примусово скорочуються безконтрольно і не можуть розслабитися. Вони дуже поширені і можуть вплинути на будь-які ваші м’язи. Вони можуть включати частину або всю м’яз, або кілька м’язів у групі. Найбільш поширеними місцями м’язових спазмів є стегна, ікри, ступні, кисті, руки та живіт. Особливо, коли виникають у литках, такі судоми відомі як «коні Чарлі». Судома ніг, яка виникає вночі, коли ви відпочиваєте або спите, називається «нічною судомою ніг».
Що відчувають м’язові спазми (судоми м’язів)?
М’язові спазми варіюються за інтенсивністю від легких, незручних посмикувань до значного дискомфорту до інтенсивного, сильного болю. На дотик спастичний м’яз може бути твердішим, ніж зазвичай, та/або виглядати помітно спотвореним. Може сіпатися. Спазми зазвичай тривають від секунд до 15 хвилин або довше і можуть повторюватися кілька разів, перш ніж зникнути.
Як зупинити м’язовий спазм?
Немає таблеток чи ін’єкцій, які миттєво знімають м’язові спазми, тому найкраще, що ви можете зробити, це розтягнути уражену м’яз і помасажувати її. Якщо це у вашій нозі, встаньте і пройдіться. Спробуйте прикласти лід або тепло (прийміть теплу ванну або скористайтеся грілкою).
Іноді м’язовий спазм можна запобігти – зупинити, перш ніж він станеться.
У кого бувають м’язові спазми?
М’язові спазми можуть виникнути в будь-який час у будь-кого. Незалежно від того, старий ви, молодий, малорухливий чи активний, у вас може розвинутися м’язовий спазм. Це може статися, коли ви ходите, сидите, виконуєте будь-які вправи або спите. Деякі люди схильні до м’язових спазмів і отримують їх регулярно при будь-яких фізичних навантаженнях.
Наскільки поширені м’язові спазми?
М’язові спазми (судоми м’язів) зустрічаються часто. Вони можуть статися з ким завгодно і є цілком нормальними.
Симптоми та причини
Що викликає м’язові спазми (судоми м’язів)?
«Ідіопатичний» означає, що точна причина невідома, і це стосується м’язових спазмів. Деякі експерти вважають, що в більшості випадків виною може бути одне з кількох з наступного:
- Недостатньо розтягування.
- Втома м’язів.
- Заняття спортом у спеку.
-
Зневоднення.
- Виснаження електролітів (солей і мінералів, таких як калій, магній і кальцій у вашому організмі).
- Мимовільні нервові розрядки.
- Обмеження кровопостачання.
- Стрес.
- Занадто багато високоінтенсивних вправ.
Можливі причини нічних судом у ногах (судоми ніг вночі), зокрема, включають:
- Сидіння протягом тривалого часу.
- Надмірне використання м’язів.
- Стояти або працювати на бетонній підлозі.
- Сидіти неправильно.
Які симптоми м’язових спазмів (судоми м’язів)?
Спазми м’язів можуть бути схожими на шов в боці або бути нестерпно болючими. Ви можете помітити посмикування під шкірою, і вона може бути важкою на дотик. Спазми мимовільні. М’язи скорочуються, і їм потрібно лікування та час, щоб розслабитися. Вони дуже поширені, особливо у літніх людей і спортсменів.
Якщо спазм м’язів сильний, виникає часто, погано реагує на лікування і не пов’язаний з очевидними причинами, запишіться на прийом до свого лікаря. Спазми можуть бути пов’язані з основними факторами.
Діагностика та тести
Як діагностуються м’язові спазми?
Ваш медичний працівник повинен знати, крім вашої історії хвороби та ліків, інформацію про:
- Який сильний біль.
- Коли виникають м’язові спазми (наприклад, вночі? Після тренування?).
- Скільки тривають судоми.
- Як відчуваються м’язові спазми.
- Коли почалися м’язові спазми.
- Будь-які інші симптоми, які ви відчуваєте.
Управління та лікування
Як лікуються м’язові спазми (судоми м’язів)?
Коли виникає спазм, ви можете займатися спортом, просто сидіти або навіть спати посеред ночі. Якби тільки був магічний укол, який міг би миттєво полегшити біль! Однак є п’ять кроків, які ви можете зробити, щоб спробувати позбутися від спазму:
- Розтягніть уражену ділянку.
- Помасажуйте уражену ділянку руками або масажним валиком.
- Встаньте і пройдіться.
- Прикладіть тепло або лід. Зберіть пакет з льодом або прикладіть грілку, або прийміть гарну теплу ванну.
- Прийміть знеболюючі, такі як ібупрофен і ацетамінофен.
Які вітаміни можуть допомогти при м’язових спазмах (судомах м’язів)?
Деякі експерти вважають, що щоденний комплекс вітаміну В12 може допомогти.
Коли мені слід лікувати спазми м’язів у відділенні невідкладної допомоги?
Як правило, м’язовий спазм не повинен тривати дуже довго, і, незважаючи на те, що він може бути дуже болючим, зазвичай це не вважається надзвичайною ситуацією. Однак, якщо біль стає нестерпним, або якщо судоми починаються після того, як ви доторкнетеся до речовини, яка може бути отруйною або інфекційною, зверніться до лікарні швидкої допомоги.
Профілактика
Як я можу запобігти м’язовим спазмам (судомам м’язів)?
М’язові спазми важко запобігти. Вони можуть бути непередбачуваними. Вони можуть статися в будь-який момент. Є фактори ризику, яких не уникнути, наприклад, ваш вік. Проте є деякі зареєстровані методи, які можуть бути корисними, коли справа доходить до подолання цих факторів ризику та запобігання м’язовим спазмам:
- Регулярно виконуйте вправи на гнучкість.
- Працюйте над покращенням загальної фізичної форми.
- Регулярно розтягуйте м’язи. Робіть це особливо для тих, хто найбільш схильний до м’язових спазмів.
- Часто пийте рідину. Вибирайте воду і уникайте алкоголю та кофеїну.
- Уникайте тренувань у жарку погоду.
- Носіть взуття, яке вам підходить.
- Тримайте свою вагу на здоровому рівні. Експериментуйте з легкими вправами безпосередньо перед сном, щоб запобігти нічним судомам ніг.
- Уникайте ліків, які можуть викликати м’язові спазми як побічний ефект.
- Щоб запобігти судомам ніг, використовуйте подушки, щоб пальці ніг були спрямовані вгору, якщо ви спите на спині. Якщо ви спите на грудях, повісьте ноги за край ліжка.
- Розтягніть м’язи перед сном. Коли ви спите, тримайте простирадла та ковдри навколо ніг вільно.
Перспектива / Прогноз
Чого я можу очікувати, якщо мені діагностували м’язові спазми?
М’язові спазми можуть посилюватися і з віком відбуватися частіше. Обов’язково використовуйте методи профілактики та лікування, щоб збільшити ваші шанси впоратися з м’язовими спазмами.
Як я доглядаю за собою?
Ви та ваш медичний працівник повинні разом розробити план лікування. Складіть план профілактики та план того, що робити, коли виникає м’язовий спазм. Щодня робіть наступне:
- Займайтеся спортом (але не в сильну спеку). Якщо у вас виникають нічні судоми в ногах, пройдіться перед сном.
- Розтягнути. Часто розтягуйтеся, включаючи до і після тренування, а також перед сном.
- Купуйте міцне взуття.
- Пийте багато води щодня. Тримайтеся подалі від кофеїну та алкоголю.
- Приймайте всі прописані вітаміни та ліки, наприклад, міорелаксанти.
- Підготуйте місце для ліжка, тримаючи поблизу грілку та масажний валик.
Коли мені слід звернутися до лікаря з приводу м’язових спазмів (судоми м’язів)?
Зверніться до лікаря, якщо спазми нестерпно болісні, виникають часто або тривають протягом тривалого часу. Крім того, негайно зверніться до свого лікаря, якщо у вас є такі симптоми:
- Значний біль.
- Набряк або оніміння в нозі.
- Зміни шкіри ніг.
- Прокидатися знову і знову з судомами ніг.
- Якщо судоми в ногах заважають вам висипатися.
- Якщо у вас є аномалії рідини або електролітний дисбаланс, про які ви знаєте.
Негайно зверніться до лікаря, якщо ви стурбовані тим, що м’язові спазми є симптомом серйозного захворювання.
Які запитання я повинен задати своєму лікарю щодо м’язових спазмів?
- Чи рекомендуєте ви мені звернутися до фізіотерапевта, спеціаліста зі сну, масажиста чи іншого спеціаліста?
- Ви думаєте, що мої м’язові спазми – це симптом захворювання?
- Чи можете ви показати мені найкращі вправи, які я можу зробити, щоб розтягнути м’язи?
- Як я можу допомогти своїй дитині, якщо у неї м’язовий спазм?
- Чи можете ви показати мені найкращі техніки масажу, які я можу використовувати, щоб допомогти з м’язовими спазмами?
Жити з
Вам не потрібно «просто жити з» м’язовими спазмами! Вони можуть бути непередбачуваними, але є кілька кроків, які ви можете зробити, щоб не тільки запобігти їм, але й заспокоїти їх у даний момент. Зв’яжіться зі своїм медичним працівником і поговоріть про свої проблеми.
Не дозволяйте м’язовим судомам заважати вам виконувати здорові фізичні вправи і не дозволяйте їм заважати вашому сну! Пам’ятайте – слухайте свого лікаря.
Discussion about this post