Найкращі додатки Tabata 2022 року

Короткий огляд найкращих програм Tabata

• Найкращий загалом: Інтервальний таймер Seconds Pro
• Найкращий для налаштування: Табата Секундомір Pro
• Найкраще для групових тренувань: Tabata Pro
• Найкращий безкоштовно: Timer Plus – таймер тренувань
• Найкращий для відстеження прогресу: Таймер SmartWOD – Таймер WOD
• Найкращий мінімальний дизайн: Табата Таймер

Між поїздкою в тренажерний зал, налаштуванням обладнання та фактичним тренуванням іноді може здатися, що вправа займає багато часу.

Заняття вдома можуть бути зручною альтернативою, але ви можете не мати доступу до того самого обладнання, яке знайдете в місцевому тренажерному залі.

Якщо ви шукаєте швидке тренування, яке не вимагає багато обладнання, тренування Табата може стати чудовим способом додати трохи руху до вашого дня та переконатися, що ви отримуєте деякі переваги для здоров’я від аеробних вправ.

Протокол Табата — це особливий тип високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT), під час якого ви чергуєте 20 секунд роботи та 10 секунд відпочинку протягом 8 раундів. Ви можете завершити тренування Табата всього за 4 хвилини, або ви можете додати більше 4-хвилинних сегментів, якщо хочете посилити завдання.

Використання програми таймера, розробленої спеціально для інтервальних тренувань, таких як Табата, — це простий спосіб відстежувати, який раунд ви виконуєте та скільки часу залишилося до кожного періоду роботи чи відпочинку. Крім того, багато з цих додатків мають функцію голосового помічника, яка «навчить» вас під час тренування.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися про наші добірки найкращих програм для таймерів Tabata.

Як ми вибрали ці додатки Tabata

Ми вибрали програми Tabata в нашому списку за такими критеріями:

• Ціна: Програми безкоштовні або недорогі.
• Відгуки покупців: Ми включили програми з переважно позитивними відгуками.
• особливості: Ми шукали прості у використанні програми з такими функціями, як настроювані таймери, голосові команди та кольорові дисплеї. Деякі також мають музичні варіанти.
• Сумісність: Програми сумісні з такими пристроями, як iPhone, пристрої Android, Apple Watch і монітори серцевого ритму.
• Перевірка: Програми в нашому списку перевірено, щоб переконатися, що вони відповідають стандартам цілісності бренду Healthline і підходу до благополуччя. Ви можете прочитати більше про наш процес перевірки.

Healthline вибирає найкращі програми Tabata

Найкраще в цілому

Інтервальний таймер Seconds Pro

• Ціна: 4,99 доларів США
• iPhone рейтинг: 4.8
• Android рейтинг: 4.5

Інтервальний таймер Seconds Pro — наш найкращий вибір завдяки зручній у використанні платформі, яка дозволяє позначати інтервали кольором і узгоджувати інтенсивність музики з тренуванням. Ви можете налаштувати таймер, а великий розмір дає змогу легко бачити час, що залишився, під час тренування.

Seconds Pro дозволяє називати кожен інтервал і підкаже, яка вправа наступна, щоб ви могли продовжувати рухатися. Він містить шаблони таймерів для Табата та інших тренувань HIIT. Ви можете вибрати з цих попередньо встановлених таймерів або створити свій власний. Крім того, ви можете поділитися таймерами з друзями.

Декілька клієнтів кажуть, що програма також зручна для виконання щоденних завдань.

Найкраще для налаштування

Табата Секундомір Pro

• Ціна: безкоштовно; 19,99 доларів США за версію Pro
• iPhone рейтинг: 4.8
• Android рейтинг: 4.8

Tabata Stopwatch Pro достатньо універсальний, щоб підійти як новачкам, так і досвідченим користувачам. Він пропонує безліч способів налаштувати кожне тренування, включаючи кількість циклів, кількість підходів, час відпочинку, вправи, розминку та відновлення.

Кольоровий дисплей видно здалеку, а додаток використовує різні кольори, щоб відобразити кількість енергії, яку ви використовуєте під час тренування.

Ви можете переходити між інтервалами, якщо потрібно, і ви можете вибрати з безлічі звукових сигналів, які допоможуть вам залишатися на шляху. Додаток також має функцію голосового помічника, яка допоможе вам переходити від однієї вправи до іншої.

Tabata Stopwatch Pro підключається до Google Fit і Apple Health, і ви можете відтворювати музику у фоновому режимі. Як бонус, ви побачите мотиваційні цитати на головному екрані.

Додаток також може надавати дані про пульс, якщо ви носите пульсометр.

Найкраще підходить для групових тренувань

Tabata Pro

• Ціна: $3,99 на iPhone, $2,99 на Android
• iPhone рейтинг: 4.9
• Рейтинг Android: 4.7

Окрім тренувань Tabata, ви можете використовувати Tabata Pro для інших видів HIIT, силових тренувань, бігу, їзди на велосипеді тощо. Він повністю настроюється та має розділений екран для багатозадачності.

Він розроблений для хорошого відображення на великих екранах, що зручно, якщо ви хочете використовувати екран телевізора для показу таймера під час групового тренування.

Додаток має функцію голосових інструкцій, щоб тренувати вас під час тренувань. Він також має функцію Workout DJ, яка дозволяє автоматично запускати та змінювати музику під час тренувань і налаштовувати музику для кожного інтервалу.

Tabata Pro інтегрується з Apple Health і працює з Apple Watch, тож ви зможете бачити свій таймер прямо на зап’ясті.

Найкраще безкоштовно

Timer Plus – таймер тренувань

• Ціна: безкоштовно
• Рейтинг iPhone: 4.8
• Рейтинг Android: 4.5

Timer Plus – Workouts Timer має інтуїтивно зрозумілий інтерфейс, який простий у використанні, плюс він безкоштовний і не містить реклами. Він відображає кількість і тривалість раундів і циклів, щоб ви могли легко відстежувати свої тренування. Він також має звукові підказки та дозволяє налаштовувати та зберігати свої процедури.

Користувачі Apple можуть переносити тренування з інших пристроїв на Apple Watch за допомогою доданої програми Apple Watch.

Найкраще для відстеження прогресу

Таймер SmartWOD – Таймер WOD

• Ціна: безкоштовно; $1,99 на місяць або $12,49 на рік для платної версії
• Рейтинг iPhone: 4.9
• Рейтинг Android: 4.8

Таймер SmartWOD – таймер WOD має таймери для тренувань Tabata, AMRAP (як можлива кількість раундів), EMOM (кожна хвилина за хвилиною) і For Time. Він також має кнопку підрахунку, щоб ви могли відстежувати свої раунди, і можливість групувати різні типи тренувань.

На відміну від багатьох інших програм для таймерів тренувань, SmartWOD Timer має функцію журналу тренувань, яка дозволяє записувати, називати та робити нотатки під час тренувань, щоб ви могли відстежувати свій прогрес.

Ці примітки також відображатимуться, коли ви виберете одну зі своїх налаштованих попередньо встановлених тренувань, а це означає, що вам не доведеться шукати, які вправи або скільки повторень ви виконали минулого разу.

Найкращий мінімальний дизайн

Табата Таймер

• Ціна: безкоштовна 1-тижнева пробна версія, потім 1,99 дол. США на місяць або 9,99 дол. США за довічну підписку
• Рейтинг iPhone: 4.9

Tabata Timer має простий мінімальний інтерфейс, у якому легко орієнтуватися. Щоб налаштувати цикли, робочі інтервали та періоди відпочинку, ви просто перетягуєте відповідні плитки.

Він також містить звукові підказки, якщо ви не хочете дивитися на екран, і він дозволяє відтворювати музику у фоновому режимі. Ви можете налаштувати гучність голосу, що зручно, якщо ви віддаєте перевагу голосніше або тихіше музики.

У додатку є сторінка історії та статистики, де ви можете перевірити свій прогрес. І ви можете встановити нагадування про тренування, якщо хочете заздалегідь спланувати тренування на наступний день.

Хоча ця програма вказана як безкоштовна, вам потрібно буде заплатити за підписку після 1-тижневого пробного періоду.

Порівняння програми Tabata

Поширені запитання про тренування Табата

Що краще: Табата чи HIIT?

Тренування HIIT передбачає повторювані напади високої інтенсивності з наступними періодами відновлення. Існує багато варіантів інтервалів роботи та відпочинку, тому співвідношення роботи та відпочинку та тривалість тренування можуть змінюватися.

«Табата — це різновид HIIT-тренувань», — пояснює доктор Райан Белмор, PT, DPT, фізіотерапевт і сертифікований фахівець із силової підготовки. «Зазвичай тренування Табата складаються з 20 секунд роботи з 10 секундами відпочинку протягом 8 раундів, що додає до 4 хвилин на «блок». Хоча це не завжди так, Табата може бути більш інтенсивною через коротші періоди відпочинку.

«Вирішуючи, що краще, найкращим способом виявити переваги свого тіла може бути спроба кожного. Деякі люди вважають, що періоди роботи та відпочинку в Tabata надто короткі, тоді як навчання HIIT може запропонувати періоди роботи та відпочинку тривалістю хвилину або більше».

Яке найкраще тренування Табата?

«Тренування табата мають дуже високу інтенсивність, тому будьте обережні, використовуючи додаткові рухи під час цих тренувань, тому що менші групи м’язів можуть швидко перенапружуватися», — говорить Белмор. «Натомість спробуйте використовувати складніші рухи, такі як присідання, станова тяга, віджимання, гребки та жими плечами, щоб випробувати якомога більше груп м’язів одночасно.

«Тренування Табата з традиційними кардіотренуваннями, як-от їзда на велосипеді, біг і веслування, безперечно, є досить складним і ефективним для загальних вправ (особливо за короткого часу), але воно не замінить тренування, спрямоване на певний вид спорту чи підготовку до конкретної гонки чи події».

Що краще: Табата або кардіо?

“Це залежить!” каже Белмор. «Табата чудово підходить для втиснення великого обсягу роботи в короткі проміжки часу, але в результаті пов’язана з ризиком травм або перетренованості. Ви можете отримати дуже продуктивне тренування, яке приносить задоволення, за 15–20 хвилин, використовуючи Tabata».

Тим не менш, вища інтенсивність Табати також означає, що вам знадобиться більше часу для відновлення. Белмор також пропонує включити до свого розпорядку триваліші, більш традиційні кардіотренування, оскільки вони зазвичай не вимагають багато часу на відновлення між ними. Крім того, загалом існує менший ризик травм під час вправ меншої інтенсивності.

Він також підкреслює, що хоча обидві форми тренувань можуть бути ефективними для схуднення, покращення загального стану здоров’я та створення фізіологічної адаптації, важливо знайти тип тренувань, який вам подобається, тому що це допоможе вам бути послідовним і бачити прогрес з часом.

Белмор додає, що важливо враховувати мету вашого тренінгу: «Якщо ви тренуєтеся для конкретної події чи мети, тренінг має імітувати це якомога точніше».

Суть

Програми Tabata є цінним інструментом для планування тренувань і можуть допомогти вам продовжувати рухатися, не турбуючись про відстеження часу та сетів. Багато програм дозволяють налаштовувати та зберігати ваші тренування та пропонують такі функції, як кольорове кодування, інтеграція музики та звукові підказки.

Програми Tabata з цього списку підходять для розробки базових тренувань. Якщо ви шукаєте щось конкретне в програмі, як-от параметри музики, підключення до монітора серцевого ритму або без реклами, шукайте програму, яка відповідає цим вимогам.