Найкращі ефірні олії для схуднення

Основи

Протягом тисячоліть люди рекламували цілющі властивості ефірних олій при будь-якому лікуванні, від незначних болів до великої депресії. Хоча дослідження ефективності цих масел часто обмежені, є докази того, що деякі олії дійсно мають лікувальні властивості.

Ефірні олії переганяють і віджимають з рослин і залишають у чистому, сирому вигляді. Через це їх часто розглядають як природну альтернативу традиційним лікам.

Якщо ви намагаєтеся скинути зайві кілограми, ви можете розглянути можливість додавання ефірних масел до свого плану схуднення. Ефірні олії можуть надати вам ряд додаткових переваг.

Як ефірні олії можуть допомогти в схудненні?

Хоча ефірні олії не можуть безпосередньо сприяти втраті ваги, вони можуть покращити вашу дієту та план тренувань кількома способами. Наприклад, ефірні олії, такі як лаванда, можуть покращити сон і полегшити безсоння. Якщо ви спите належним чином, у вас, швидше за все, буде продуктивний день.

Це включає в себе більше енергії для вправ і менше бажання їсти солодку їжу. Люди, які втомилися, як правило, частіше тягнуться за нездоровими закусками або фаст-фудом, які можуть викликати миттєвий приплив цукру.

Деякі олії також можуть допомогти:

зменшити тривожність
зняти напругу
зменшити почуття депресії
полегшує ломоти в тілі
покращують травлення

Ідея полягає в тому, що якщо ви почуваєтеся добре психічно і фізично, ви зможете краще дотримуватися своїх цілей у схудненні. Це може означати не відставати від своїх фізичних навантажень або тягнутися до фруктів замість солодких солодощів.

Точніше, ефірні олії можуть допомогти:

приборкати тягу до їжі
зарядіть енергією своє тренування
правильний целюліт
правильні розтяжки

Що говорить дослідження

Необхідні дослідження, щоб дійсно визначити ефективність у людей, а також потенційні переваги та ризики, пов’язані з використанням ефірних олій. Але хоча дослідження обмежені, є кілька досліджень, які підтверджують використання ефірних олій для зниження ваги.

Деякі ефірні масла, які використовуються для схуднення, включають:

Ялівець

В одному дослідженні 2014 року дослідники вивчали хімічні сполуки, що містяться в ефірній олії ялівцю. Вони виявили, що олія має багаті властивості проти ожиріння та антиоксидантні властивості.

Хоча немає жодних досліджень, які б безпосередньо оцінювали використання ефірної олії ялівцю для схуднення, ці дані свідчать про те, що це може бути корисним інструментом для боротьби зі схудненням.

Вважається, що масло зменшує затримку води, тому місцеве застосування може бути найкращим підходом.

Шавлія

Ефірна олія шавлії, яка давно використовується в Азії через лікувальну дію, також може допомогти в лікуванні або запобіганні ожиріння. Дослідження 2013 року показало, що ефірна олія шавлії може допомогти захистити організм від окисного стресу. Цей стрес може призвести до таких захворювань, як ожиріння, діабет, ослаблення імунної системи тощо.

часник

У дослідженні на тваринах 2014 року дослідники виявили, що ефірна олія часнику має багато захисних властивостей. Це включає в себе сприяння зменшенню збільшення маси тіла.

Як використовувати ефірні масла для схуднення

Якщо ви хочете додати ефірні олії до свого плану боротьби зі схудненням, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем. Вони можуть співпрацювати з вами, щоб оцінити, чи це правильний варіант для вас, і обговорити будь-які потенційні ризики.

Місцеве застосування – найкращий вибір при використанні ефірних масел для схуднення. Залежно від використовуваної олії, це може допомогти вам зменшити затримку води та здуття живота або зменшити появу целюліту та розтяжок.

Обов’язково розбавте вибрану ефірну олію базовою олією перед застосуванням. Нанесення нерозведеного ефірного масла на шкіру може викликати запалення або подразнення. Деякі олії-носії включають кокосову та оливкову олії. Ви повинні додати одну унцію базової олії на кожні 12 крапель ефірної олії.

Важливо зробити тест на шкірний пластир з цією сумішшю перед повним нанесенням. Шкіра на внутрішній стороні передпліччя, як правило, найкраще місце для цього. Зачекайте 24 години і зверніть увагу на всі симптоми, які ви можете відчути. Якщо ви не відчуваєте роздратування або дискомфорту, суміш має бути безпечною для використання.

Ризики та попередження

Хоча ефірні олії, як правило, вважаються безпечними для використання, є кілька речей, які ви повинні пам’ятати.

Ефірні олії не слід вживати всередину. Ці олії дуже потужні, і навіть кілька крапель можуть викликати у вас серйозний дискомфорт у шлунково-кишковому тракті. Якщо ви все-таки вживаєте ефірну олію і маєте побічну реакцію, зверніться за медичною допомогою.

Ніколи не використовуйте нерозбавлену ефірну олію, оскільки це може викликати запалення та подразнення. Ви завжди повинні робити пластирний тест, щоб визначити, як ваша шкіра відреагує на розведене ефірне масло.

Якщо ви вагітні або годуєте груддю, перед застосуванням обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Ви також повинні носити сонцезахисний крем при місцевому використанні ефірних масел. Вони можуть зробити вашу шкіру більш чутливою до сонця і більш схильною до опіків.

Інші способи схуднення

Найпоширеніший спосіб схуднути – це дотримуватися здорової та збалансованої дієти. Він повинен бути багатий антиоксидантами, корисними жирами і чистими білками.

Здорові жири зазвичай містяться в оліях і продуктах, таких як авокадо, фрукти та овочі. До чистих білків належать боби та м’ясо, які не смажені та не паніровані.

Ви також повинні додати фізичні вправи до свого розпорядку дня, щоб спалити калорії. Дефіцит калорій може призвести до втрати ваги. The Американська асоціація серця рекомендує 30 хвилин щоденної активності принаймні п’ять разів на тиждень. Це може бути що завгодно: від швидкої ходьби до садівництва до їзди на велосипеді.

Ви також можете додати важку атлетику до своєї рутини, щоб допомогти створити м’язи, які спалюють більше калорій, ніж жир.

Якщо вони не працюють, зверніться до лікаря. Вони можуть оцінити ваш поточний план схуднення та допомогти вам перебудувати його за потреби. У деяких випадках вони також можуть рекомендувати операцію щодо схуднення.

Поширеним варіантом є ліпосакція, яка передбачає видалення жиру з вашого тіла. Дедалі популярнішими стають операції з шлунковим бандажем, шлунковим шунтуванням і шлунковим рукавом. Всі вони можуть бути досить інвазивними, і вам слід очікувати тривалого часу відновлення.

Дивіться: Вправи та схуднення »

Що ви можете зробити зараз

Якщо ви хочете почати включати ефірні олії у свій план схуднення, зверніться до своєї мережі. Поговоріть зі своїми друзями, родиною та колегами, оскільки ви можете знайти когось, хто особисто їх продає. Вони можуть допомогти відповісти на запитання та полегшити ваші занепокоєння. Ви також можете відвідати будь-який магазин здорової їжі. Зазвичай вони пропонують безліч масел, з яких можна вибрати.

Обов’язково ознайомтеся з будь-якими побічними ефектами та шукайте на етикетці «терапевтичний клас». Ефірні олії не регулюються Управлінням з контролю за продуктами і ліками США, тому важливо купувати у виробника, якому ви довіряєте.

Продовжуйте читати: найкращі блоги про схуднення року »