Можливо, ви не дуже думали про своє положення під час сну, але те, як ви проводите ніч, може вплинути на ваше загальне здоров’я. Кожна позиція має свої плюси та мінуси, які ви можете розглянути наступного разу, коли будете закривати очі.
Наприклад, спати обличчям догори з подушкою під спиною може полегшити біль у спині, але також може погіршити симптоми апное уві сні. Сон на боці може бути кращим при апное уві сні, але ви можете виявити, що це шкодить вашому хребту.
Якщо у вас захворювання серця, ви можете уникати сну на лівому боці. Вважається, що сон на цьому боці може змінити положення серця в грудях і змінити його електричну активність. Досі не зрозуміло, чи цей ефект достатньо великий, щоб викликати занепокоєння.
Продовжуйте читати, щоб дізнатися, чому сон на лівому боці може бути шкідливим для вашого серця. Ми також розглянемо найкращі та найгірші пози для сну для людей із захворюваннями серця.
Спати на лівому боці шкідливо для серця?
Існує мало досліджень, які вивчають вплив пози сну на здоров’я серця. Однак є деякі докази того, що сон на лівому боці може збільшити тиск на серце.
в
У більш свіжому
Коли учасники спали на правому боці, майже не було виявлено змін активності ЕКГ. Дослідники виявили, що в такому положенні серце утримується на місці тонким шаром тканини між легенями, який називається середостінням.
Незважаючи на те, що лежання на лівому боці може змінити електричну активність вашого серця, немає жодних доказів того, що це підвищує ризик розвитку хвороби серця, якщо у вас її ще немає.
Як не дивно, люди із застійною серцевою недостатністю часто скаржаться на дискомфорт і проблеми з диханням, коли сплять на лівому боці. Необхідно провести більше досліджень, щоб зрозуміти, чи небезпечний сон на лівому боці для людей із захворюваннями серця та наскільки це може бути небезпечно.
Як щодо сну на правому боці?
Залишається суперечка про те, чи сон на лівому чи правому боці краще для вашого серця. Деякі експерти сну вважають, що сон на правому боці може стиснути вашу порожнисту вену. Це вена, яка впадає в праву частину вашого серця.
Однак наразі немає доказів того, що сон на правому боці підвищує ризик розвитку серцевої недостатності, і це здається безпечним.
А
Крім того, a
Деякі лікарі рекомендують вагітним спати на лівому боці. Оскільки ваша печінка знаходиться на правій стороні живота, лежачи на лівому боці, ви утримуєте матку від цього великого органу, а також полегшує роботу вашого серця, оскільки утримує вагу плода від тиску на велику вену (звану нижня порожниста вена), яка переносить кров назад до серця від ваших стоп і ніг для покращення кровотоку до плоду.
Найкращі пози для сну для вашого серця
Наразі ще не зрозуміло, яка поза для сну найкраща для здоров’я вашого серця, якщо у вас ще немає основного захворювання серця. Ймовірно, отримати якісний сон важливіше, ніж ваша поза під час сну.
А
Як спати, якщо у вас серцева недостатність
Якщо у вас була серцева недостатність, вам слід поговорити зі своїм лікарем про будь-які пози для сну, яких вам слід уникати.
Сон на правому боці може бути найкращим варіантом для людей із серцевою недостатністю. Хоча деякі люди вважають, що сон на правому боці може обмежити приплив крові до серця, недостатньо доказів того, що це шкідливо.
Якщо у вас немає апное уві сні чи будь-яких проблем з диханням, сон на спині також може вам підійти.
Дослідження 2015 року вивчало наслідки лежання обличчям догори для учасників зі стабільною хронічною серцевою недостатністю. Дослідники виявили, що лежання обличчям догори пов’язане з гіршою оксигенацією крові, дихальною механікою та рухом крові порівняно з сидячим положенням.
Сон на животі може полегшити апное уві сні та хропіння, але також може спричинити біль у шиї чи спині. Неліковане апное сну пов’язане з
Якщо у вас є імплантований кардіовертер-дефібрилятор (ICD), вам може бути зручніше спати на протилежному боці, ніж імплантований. Більшість ICD розташовані з лівого боку.
Пози для сну, яких слід уникати, якщо у вас захворювання серця
Досі не зрозуміло, яка поза для сну найкраща і яка найгірша для людей із захворюваннями серця. Є деякі докази того, що сон на лівому боці може зрушити серце і порушити електричний струм серця. Крім того, багато людей із серцевою недостатністю повідомляють про проблеми з диханням у цій позі.
Сон на спині може погіршити апное уві сні та хропіння. Вам слід поговорити зі своїм лікарем перед сном на спині, якщо у вас є проблеми з диханням.
На винос
Наразі ще неясно, який спосіб сну є найкращим для здоров’я вашого серця. Як не дивно, багатьом людям із серцевою недостатністю спати на правому боці зручніше, ніж на лівому.
Хоча мало відомо про найкращу позицію для сну для вашого серця, дослідження показали, що недосипання або сон низької якості підвищує ризик розвитку серцевих захворювань. Переконайтеся, що ви добре відпочили, важливо для підтримки оптимального здоров’я серця, незалежно від положення, в якому ви спите.
Прочитайте цю статтю іспанською мовою.
Discussion about this post