Наскільки точні ваги жиру?

Огляд

Якщо ви регулярно займаєтеся фізичними вправами, вибираєте здорову їжу і не бачите зміни шкали, можливо, настав час оцінити відсоток жиру в організмі.

Коли ви намагаєтеся схуднути, вимірювання жиру в організмі так само важливо, як і загальну вагу.

Це тому, що здорові звички, як-от фізичні вправи, можуть наростити м’язи. Збільшення м’язової маси може призвести до того, що число на шкалі залишиться незмінним або, в деяких випадках, збільшиться, навіть якщо ви втрачаєте жир і стаєте в тонусі.

Один із способів оцінити свій прогрес — це зробити крок на шкалу жиру. Хоча це не єдині методи визначення здорової ваги тіла, вимірювання жиру може допомогти вам визначити, чи працюють ваші зусилля щодо схуднення.

Якщо ви не намагаєтеся схуднути, шкала жиру все одно може допомогти вам зрозуміти, чи є у вас здорове співвідношення жиру та м’язів.

Ваги для вимірювання жиру в організмі не є абсолютно надійними, але це лише деякі з варіантів вимірювання жиру в перервах між відвідуваннями лікаря або особистого тренера.

Як вони працюють?

Ваги для жиру прості у використанні. Ви просто стаєте на ваги, і інструмент вимірює як вашу масу тіла, так і приблизний відсоток жиру.

Такі ваги працюють за допомогою датчиків під ногами, які використовують біоелектричний опір. Коли ви ступаєте на ваги, невеликий електричний струм проходить через вашу ногу та через ваш таз, вимірюючи величину опору жиру.

Потім датчики на шкалі вимірюють рівень опору, який зустрів струм, коли він проходить назад через вашу іншу ногу.

Залежно від типу шкали жиру, яка у вас є, інформація може бути пов’язана з вашим смартфоном або розумним годинником, а також з будь-якими фітнес-додатками, які ви можете мати.

Як правило, більша опірність організму означає більший відсоток жиру. Це пов’язано з тим, що жир містить менше води, ніж м’язи, тому струму важче пройти через нього.

Купуйте в Інтернеті ваги жиру.

Чи точні вони? | Точність

Загалом, ваги жиру можуть дати лише приблизні оцінки. Хоча використання безпечно, існує багато змінних, які можуть вплинути на результати. До них належать:

• Ваша стать. Жінки від природи мають більше жиру, ніж чоловіки.
• Де ви зберігаєте жир в організмі.
• Вагітність. Ці ваги не рекомендуються під час вагітності.
• Твій вік. Ці ваги не підходять для дітей.
• Ваш зріст і зріст.
• Часті тренування на витривалість і опір.

Які плюси і мінуси жирових ваг?

Найбільша перевага використання цього типу ваг полягає в тому, що ви можете в будь-який час виміряти свій жир, не виходячи з власного будинку, без необхідності відвідувати спортзал або клініку.

Однак ці шкали не зовсім точні. Ви не хочете робити їх єдиним вимірником вашого загального здоров’я.

Іншим недоліком є ​​те, що шкала жиру в організмі не враховує інші змінні жиру, наприклад, де він може бути.

Наприклад, лікарі, як правило, більше стурбовані жиром тіла, який зосереджений навколо вашого середини, оскільки це може підвищити ризик певних захворювань, наприклад, серцевих захворювань.

Шкала жиру в організмі може визначити лише загальний відсоток, а не те, де на тілі ви накопичуєте потенційно небезпечний жир.

Жир тіла проти ІМТ

Індекс маси тіла (ІМТ), можливо, є більш надійним індикатором вашого загального здоров’я, а не лише за шкалою жиру. Хоча ІМТ не може виміряти жир, він дає загальну картину того, чи перебуваєте ви в правильному діапазоні ваги для вашого зросту та віку.

The Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) викладає такі рекомендації щодо ІМТ для дорослих:

Ви можете використовувати онлайн-калькулятори, щоб визначити свій ІМТ, наприклад ось цей з Національного інституту серця, легенів і крові.

Недоліком використання ІМТ є те, що він не вимірює жир. Так, наприклад, спортсмен з великою кількістю м’язів може мати вищий ІМТ залежно від їх ваги та зросту.

Крім того, CDC стверджує, що жінки, літні люди та люди азіатського походження мають більш високий рівень жиру в організмі. Усі ці фактори можуть обмежити надійність ІМТ як єдиного вимірювання здоров’я.

Інші способи вимірювання жиру

Хоча ступіння на ваги є, мабуть, найпростішим методом вимірювання жиру в організмі, є й інші способи визначити відсоток жиру в організмі. Окрім ІМТ, ви можете запитати у свого лікаря про такі методи:

Виміри талії

Одним з недоліків ваг для жиру є те, що вони не повідомляють вам, скільки жиру ваше тіло утримує навколо лінії талії, що вважається ризиком для:

• серцево-судинні захворювання
• цукровий діабет 2 типу
• жирова хвороба печінки

Вимірювання лінії талії може допомогти доповнити результати за шкалою жиру.

The Національний інститут серця, легенів і крові зазначає, що ваш ризик серцево-судинних захворювань та діабету підвищується, якщо ви жінка з обхватом талії більше 35 дюймів (88,9 см) або чоловік з обхватом талії більше 40 дюймів (101,6 см).

Супорти

Часто використовуються професіоналами фітнесу, штангенциркулі використовуються, щоб буквально стиснути складки шкіри (зазвичай навколо талії або стегон), щоб оцінити ваш жир.

Точність цього методу різна. Результати можуть бути більш-менш точними залежно від досвіду людини, яка виконує вимірювання.

Купуйте в Інтернеті штангенциркулі для жиру.

Подвійна рентгенівська абсорбціометрія (DEXA) сканування

Часто використовується для вимірювання кісткової маси для діагностики остеопорозу, сканування DEXA також є надійним методом вимірювання жиру в організмі і може бути більш надійним, ніж покладатися лише на ІМТ.

Щоб отримати одне з цих сканів, вам потрібно знайти центр, у якому є обладнання. Сканування можуть бути дорогими залежно від вашого місцезнаходження та можуть не покриватися страховкою.

Ручні прилади для вимірювання жиру

Цей тест для вимірювання жиру в організмі працює так само, як і ваги, за винятком того, що він не вимірює вашу вагу. По обидва боки від пристрою є датчики, які вимірюють ваш жир, коли ви тримаєте пристрій перед собою.

Ручні прилади для вимірювання жиру не такі точні, як інші методи, але вони прості у використанні та відносно недорогі.

Купуйте в Інтернеті портативні прилади для вимірювання жиру.

Підводний ваговий (гідроденситометричний) тест

Цей тест заснований на плавучості ваги вашого тіла. Жир плаває легше, ніж м’язи. Виходячи з вашої плавучості та вашої ваги, людина, яка проводить тест, може розрахувати відсоток вашого жиру в організмі.

Підводне тестування вважається точним інструментом для вимірювання жиру. Однак може бути важко знайти центр, який має можливість проводити цей тип тестування. Тест також може бути незручним.

Bod Pod

Доступний у деяких фітнес-центрах і медичних установах, Bod Pod — це пристрій, на якому ви стоїте кілька хвилин, поки він вимірює ваш жир за допомогою плетизмографії повітряного зміщення (ADP).

Цей метод має подібну точність у порівнянні з підводним тестуванням. Однак доступ до цих пристроїв обмежений, а тестування може бути дорогим.

Ваги для вимірювання жиру в організмі можуть бути корисними, коли ви намагаєтеся виміряти свій жир, але вони не розповідають всю історію про співвідношення жиру та м’язів. Замість цього ви можете використовувати ці ваги як доповнення до інших інструментів.

Поговоріть зі своїм лікарем про свій ІМТ та про те, як найкраще вимірювати та відстежувати склад свого тіла.