Однією з перших речей, які я помітив, коли переїхав з Нью-Йорка в північну частину штату, було те, наскільки я насолоджувався тишею і розслабленим ритмом життя.
Є мільйон речей, які я любив у місті, але я не любив конкурентоспроможність; необхідність бути супер зайнятий весь час; відсутність сну через згадану зайнятість, і на додаток до цього, чарівність недосипання.
Звісно, це нездорове хвастощі не обмежується Нью-Йорком — і якщо пандемія має позитивні наслідки, то, сподіваюся, це буде нашим колективним бажанням сповільнити ситуацію. Проте, з усіма цими есеями, які сповідують менш шалений спосіб життя, ми все ще гарна зайнятий.
Ми практично надмірно соціалізуємось і працюємо довше тепер, коли ніколи не залишаємо своїх домашніх офісів. Особисто мені трохи набридло чути, як люди скромно хвалиться про те, наскільки вони зайняті і як мало сплять, ніби це щось добре чи благородне.
Відповідно з
є
Деякі дослідники навіть ставлять під сумнів вплив переходу на літній час на наш сон, достатньо, щоб подумати про повне позбавлення від нього, оскільки додаткова година сну, на їхню думку, дуже важлива.
Збереження стереотипів мачо
Минулого року було опубліковано дослідження під назвою «Стереотип маскулінності без сну», в ході якого автори провели 12 експериментів із понад 2500 учасниками, які задавали питання про свій власний сон, своє сприйняття сну та те, як вони судять про себе та інших на основі того, скільки сплять. вони отримують.
Експерименти показали, що суспільство вважає чоловіків, які менше сплять, більш чоловічими і оцінює їх більш позитивно. (Примітка: вони не виявили, що те саме стосується жінок.)
Доктор Неріна Рамлахан, фізіолог, експерт зі сну та лондонський автор, вважає, що є два типи безсонних хвалькув. Перший, пояснює вона, — це «своєрідний чоловічий тип», який ви бачите в містах — керівники компаній, які думають, що їм не потрібен сон.
«Вся культура міста полягає в тому, щоб просто відрізати шматочки свого сну з обох кінців, щоб виконати роботу, і подумати… це показує, що ви віддані своїй роботі».
А ще є те, що вона називає «духовними гуру», яким не потрібно спати, тому що вони настільки просвітлені.
«Я думаю, є причина, чому природа створила, щоб ми проводили третину свого життя у сні», — каже вона.
Чому важливо добре відпочити вночі
«Якщо ми добре спимо, у нас більше життєвої сили та фізичної енергії», – каже Рамлахан. Коли ми почуваємось добре емоційно, ми можемо краще спілкуватися з оточуючими людьми — коханими, колегами, клієнтами — і справлятися з життєвими стресами.
«У розумінні ми більш різкі та зосереджені на лазері», — каже вона. «Духовно ми відчуваємо себе більш натхненними та пристрасними. Ти прокидаєшся з тим, як це називають французи, радість життя! Це бажання життя».
Повноцінний сон може призвести до підвищення витривалості та когнітивних функцій, кращої продуктивності на роботі та фізичного, емоційного, розумового та духовного відновлення.
Я точно знайшов це у своєму житті. Не випадково, коли я став віддавати перевагу сну та здоровому способу життя — менше пити, їсти чистіше (менше бубликів, більше овочів), більше займатися спортом — я став ставитися до себе та до своєї кар’єри серйозніше.
До цього я був у гуртах, грав шоу по буднях і постійно виходив. Я, звичайно, не висипався, і, як наслідок, не мав енергії чи витривалості, щоб докласти стільки зусиль у свої професійні амбіції, скільки хотілося б.
Негативний вплив нестачі сну на наше здоров’я
Якщо ви не висипаєтеся, ви можете почати відчувати себе більш дратівливим, занедбаним, менш різким і менш мотивованим.
«Яким би не був наш конкретний недуга — для деяких людей це мігрень, для когось — роздратованість кишечника — що б це не було, що ми маємо тенденцію отримати, коли нас виснажує», — каже Рамлахан. «Якщо ми не висипаємось, це з’явиться».
Рамлахан, яка пропрацювала 10 років у психіатрії, пояснює, що вона бачила, як недосипання впливає на психічне здоров’я людей, що часто призводить до тривоги та депресії.
Особисто я вважаю, що щоразу, коли я горю свічку з обох кінців, не обмежуючи своїх зобов’язань, навіть коли знаю, що це повинно бути, я відразу застуджуюся. Мій організм просто не дає мені піти з рук.
Зміна годинників
Дещо обговорюються негативні наслідки, пов’язані з переходом на літній час.
Дослідження 2014 року показало 24-відсоткове збільшення частоти серцевих нападів на наступний день після початку переходу на літній час у березні, коли ми втрачаємо годину сну. Він також показав зниження на 21% після закінчення літнього часу восени, коли ми отримуємо годину.
У 2016 році дослідження показало, що протягом перших 2 днів після переходу на літній час частота ішемічного інсульту була на 8 відсотків вище. Дослідження також показали незначне збільшення кількості аварій.
Рамлахан вважає, що ми надто важливо приділяємо зміні годинника, що люди повинні бути більш стійкими.
«Я думаю, що можна говорити про те, як ми піклуємось про себе, якщо 1-годинна зміна часу матиме такий глибокий вплив на наше здоров’я?», — каже вона.
Вона припускає, що ці негативні наслідки не настільки поодинокі.
«Я підозрюю, що ті люди, на яких так несприятливо впливає 1-годинний перехід годинника, вже мають наявні захворювання або деякі обмеження в їх звичках життя, які роблять їх більш вразливими до наслідків зміни годинника, ” вона каже.
Важливість здорового, цілісного способу життя
Секрет бути менш вразливим до зміни годинника, вважає Рамлахан, полягає в веденні цілісного способу життя. Іншими словами, достатній сон – це лише частина повноцінного сніданку, а не весь прийом їжі. Вам також потрібно:
- харчуватися здорово
- регулярно рухатися
- пити багато води
- не покладайтеся надмірно на кофеїн
- уникайте надмірного вживання алкоголю
- подбайте про свої стосунки та свій розум
«Те, як ми спимо, є відображенням того, як ми живемо», — каже Рамлахан. «З того моменту, як ми прокидаємося, ми готуємось до того, як будемо спати вночі. Увесь вибір, який ми робимо протягом дня, впливає на наш сон».
Перейти до «справжньої роботи»
На жаль, деяким людям потрібно вигоріти, перш ніж вони знайдуть інший спосіб робити речі.
«Це сумна реальність», – каже Рамлахан. Часто, коли людей направляють до неї на заняття по сну, вони приходять якраз до того, як досягнуть цієї точки.
Рамлахан працюватиме з цими клієнтами, щоб покращити їхній сон (використовуючи п’ять необхідних для повноцінного відпочинку), і лише після помітної різниці в їхній сні вона зможе перейти до того, що вона називає «справжньою роботою».
Справжня робота полягає в тому, щоб розкрити корінь того, чому люди вибирають уникати сну — що їм не подобається їхня робота, вони не щасливі у своїх стосунках або щось інше в їхньому житті заважає.
«Іноді ми обираємо непотрібні варіанти щодо сну, тому що насправді не хочемо дивитися на слона в кімнаті», – каже Рамлахан.
Завдяки достатньому відпочинку ми краще підготовлені для вирішення будь-яких проблем, з якими ми можемо зіткнутися, щоб ми могли процвітати, а не просто виживати.
Зміна розмови
Рамлахан вважає, що спосіб перевести розмову на те, щоб з гордістю повернути собі повноцінний нічний відпочинок, — це підвищити обізнаність про важливість сну.
«Аріанна Хаффінгтон добре розповідала про те, як вона була настільки позбавлена сну, що втратила свідомість… Такі люди, які дуже відкрито успішні, говорять про те, наскільки важливий для них сон, це починає змінювати культуру».
Рамлахан вважає, що ці розмови стають все більш поширеними, але таким країнам, як Сполучені Штати та Велика Британія, попереду ще довгий шлях.
«Досі існує така мачо-культура: «Я можу відірвати свій сон, і я буду більш ефективним». Але насправді ми ні. Ми стаємо менш продуктивними», – каже Рамлахан.
Справа в тому, що добре спати ніколи не було так важливо, як зараз.
«На даний момент, з огляду на все, що ми переживаємо… нам потрібно віддати перевагу своєму сну», — каже вона.
Також ніколи не було кращого часу, щоб похвалитися повноцінним нічним відпочинком. я почну. Минулої ночі я спав 7 годин, а сьогодні вранці снідав миску вівсянки та чашку зеленого чаю, що дозволило мені зосередитися на закінченні цієї історії. я почуваюся чудово.
Discussion about this post