Нетримання під час тренувань: чому ви можете трохи пописати

Нетримання сечі під час фізичних вправ є одним із видів стресового нетримання сечі, яке іноді називають стресовим нетриманням сечі. Це може статися, якщо ваші м’язи тазового дна слабкі. Коли на ваш сечовий міхур чиниться тиск, наприклад, фізичні навантаження, слабкі м’язи не можуть зупинити витікання сечового міхура.

Основним симптомом нетримання сечі під час тренування є виділення сечі під час тренування. Для багатьох людей це невелика кількість сечі.

Якщо ви відчуваєте нетримання сечі під час тренування, ви також можете відчувати інші форми стресового нетримання сечі. Це може включати витік сечі, коли ви:

• кашель
• чхати
• сміятися
• нахилятися
• піднімати важкі предмети
• займатися статевим життям

Нетримання сечі під час тренування може статися лише один раз або дуже рідко. Якщо це так, вам, швидше за все, не потрібне лікування. Але все ж може бути корисним вжити заходів для зміцнення тазового дна.

Якщо у вас було кілька епізодів нетримання сечі під час тренування, подумайте про те, щоб поговорити з медичним працівником. Вони можуть допомогти вам переконатися, що проблеми немає в основі захворювання чи інших факторів.

Під час вашого прийому ваш медичний працівник ознайомиться з вашою медичною історією, симптомами та будь-якими ліками, які ви приймаєте. Ймовірно, вони проведуть повний медичний огляд і огляд органів малого тазу. Вони також можуть:

• зібрати зразок сечі для перевірки на будь-які інфекції чи інші аномалії
• замовте стрес-тест сечі, щоб побачити, як ваш сечовий міхур реагує на повсякденні дії
• замовте неврологічний огляд, щоб переконатися, що ваші тазові нерви функціонують правильно
• замовте УЗД, щоб побачити, скільки сечі залишилося у вашому сечовому міхурі після сечовипускання

Є декілька варіанти лікування при нетриманні під час фізичних вправ. Найкраще лікування для вас залежить від таких факторів, як ваш загальний стан здоров’я та тяжкість нетримання сечі. Опції включають:

• Вправи для тазового дна: Вправи для тазового дна є основним засобом лікування нетримання сечі під час виконання вправ. Вони можуть допомогти зміцнити тазове дно та навколишні м’язи, наприклад стегна, стегна та сідниці. Терапевт тазового дна може навчити вас найкращим вправам для лікування нетримання.
• Тренування сечового міхура: Тренування сечового міхура – ​​це лікування, яке може допомогти вам регулювати час спорожнення сечового міхура. Це передбачає створення та дотримання суворого розкладу туалету протягом певного часу, поки ваше тіло не пристосується. Лікар або тазовий терапевт може допомогти вам скласти план тренування сечового міхура.
• Песарій: Песарій – це невеликий пристрій, який поміщають у вашу піхву, щоб зупинити витікання сечового міхура. Песарії доступні в різних дизайнах і розмірах, і ваш лікар може допомогти вам вибрати той, який найкраще підходить для вашого тіла та ваших симптомів.
• Уретральні вкладиші: Уретральні вкладиші – це невеликі пристрої, які вставляються в уретру для запобігання витоку. Зазвичай їх носять під час певної діяльності, наприклад тренування.

Ви також можете спробувати певні стратегії способу життя, щоб допомогти запобігти нетриманню сечі та впоратися з ним під час занять спортом, наприклад:

• Носіння нижньої білизни: Підкладки для нижньої білизни та інші поглинаючі вироби можуть допомогти захистити ваш одяг під час тренувань.
• Користування ванною безпосередньо перед тренуванням: Завжди відвідуйте туалет і спорожняйте сечовий міхур перед тренуваннями, це може допомогти зменшити епізоди нетримання під час тренувань.
• Обмеження споживання кофеїну: Кофеїн може подразнювати сечовий міхур і підвищувати ймовірність нетримання під час тренувань.

Причиною нетримання сечі під час тренувань зазвичай є слабкість м’язів тазового дна. Декілька фактори ризику може збільшити ймовірність такого типу м’язової слабкості:

• ожиріння
• куріння
• часті важкі дії, такі як види спорту, які вимагають бігу та стрибків, особливо якщо вони виконуються протягом багатьох років
• будь-який стан, що призводить до хронічного кашлю
• пологи шляхом вагінальних пологів, особливо якщо використовувалися щипці
• операція в області таза

Вправи для м’язів тазового дна можуть допомогти багатьом людям усунути нетримання сечі під час виконання вправ. Точна перспектива залежить від тяжкості та частоти нетримання сечі, а також від основних факторів, які цьому сприяють.

Для деяких людей простого уникнення певної вправи може бути достатньо, щоб запобігти майбутнім епізодам нетримання під час тренувань. Для інших поєднання терапії тазового дна та зниження ваги може допомогти вирішити нетримання сечі.

Чи нетримання сечі під час занять вражає лише жінок?

Ні. Нетримання сечі під час занять спортом частіше зустрічається у жінок, але це може статися з кожним.

Чи потрібна мені операція з приводу нетримання сечі під час занять спортом?

Стресове нетримання іноді лікують хірургічним шляхом. Якщо ви відчуваєте нетримання лише під час фізичних вправ, операція може бути не найкращим варіантом для вас. Але якщо ви часто відчуваєте нетримання під час фізичних вправ та в інший час протягом дня, ваш лікар може порекомендувати це.

Дізнайтеся більше про хірургію стресового нетримання сечі.

Чи можу я запобігти нетриманню, вживаючи менше рідини?

Ви можете впоратися з симптомами нетримання сечі під час тренувань, відстежуючи кількість випитої рідини. Однак важливо залишатися зволоженим, особливо під час тренувань. Поговоріть зі своїм лікарем про найбезпечнішу для вас кількість рідини.

Нетримання сечі під час тренувань зазвичай спричинене слабкістю м’язів тазового дна. Це різновид стресового нетримання.

Коли у вас стресове нетримання, ваше тазове дно не може повністю контролювати сечовий міхур, коли ваше тіло відчуває стрес, наприклад під час фізичних вправ. Це призводить до витоку сечі. Вправи для тазового дна є найпоширенішим методом лікування нетримання сечі під час тренувань.

Тренування сечового міхура та вставлені пристрої є іншими можливими варіантами лікування. Також можуть допомогти такі домашні кроки, як спорожнення сечового міхура перед тренуваннями та обмеження кофеїну.