Нові дані показують, скільки сну втрачають батьки щоночі

Ось що виявило опитування

Sleep Junkie вперше провів опитування батьків дітей до 18 місяців. Вони задавали запитання, щоб дізнатися, яким насправді є перший рік батьківства.

Дослідження показало, що більшість новоспечених батьків сплять від 5 до 6 годин щоночі. На жаль, сюрпризів тут немає.

У середньому кожен новий батько втрачає приголомшливі 109 хвилин сну щоночі протягом першого року після народження дитини. Отже, якщо у вас є двоє батьків, це 218 хвилин на ніч! В основному це як знову в коледжі.

І так само, як і ті студенти коледжу, яких ви сидять у бібліотеці чи, хм, у барі, недосипання може мати серйозний вплив на ваше фізичне та психічне здоров’я. Це може викликати у вас марення, але замість того, щоб проспати ранкові заняття, у вас є новонароджена дитина, яка потребує догляду та уваги, а це може бути дуже важко.

Це теж пройде

Експерти зі сну Хейлі Болтон і Рене Лірнер із Forty Winks Sleep Consultancy відзначають: «Як батьки, які вперше вчаться, важливо пам’ятати, що все є фазою, як хорошою, так і поганою, але зрештою вона пройде».

І поки це не пройде, а це може здатися вічністю, поради Болтона та Лінера допоможуть налаштувати вас на більш спокійні ночі:

• Укладайте дитину спати, коли вона сонна, але все ще не спить.
• Зробіть нічний спокійний нічний час, залишаючи кімнату темною, тихо розмовляючи та якомога менше уникайте зорового контакту, коли пора спати.

Не вистачає часу вдень

Згідно з опитуванням Sleep Junkie, батьки витрачають лише 5 відсотків свого дня на догляд за собою. Отже, куди витрачається весь їхній час протягом дня?

Новоспечені батьки витрачають майже 5 годин на день, виконуючи наступні завдання — усі зусилля, щоб спробувати заснути цю милу дитину:

• 41 хвилина їзди навколо, намагаючись приспати дитину — еквівалентно проїзду 20 миль щодня!
• 1 година 21 хвилина ходьби дитини
• 1 година 46 хвилин годування дитини
• 34 хвилини читання дитині

І не забуваймо про купання та відрижки новонародженого. Не дивно, що ви просите більше часу вдень.

Найбільша допомога: розпочати процедуру перед сном

Експерти зі сну Болтон і Лірнер є великими прихильниками встановлення режиму перед сном на ранніх стадіях, щоб допомогти вам (о, і дитині) відпочити так необхідно. Вони пропонують розслаблюючу та передбачувану рутину перед сном, коли одні й ті самі речі відбуваються щовечора приблизно в один і той же час.

Рутина може включати:

• ванна або миття тіла
• масаж
• надягати нічний одяг
• історія
• колискова при слабкому освітленні

Пам’ятайте, не включайте в розпорядок дня перед сном речі, які вам не хочеться повторювати щовечора!

Ви не самотні в цій безсонній подорожі

Мораль цієї історії така: ви не самотні. Деякі з опитаних батьків поділилися своїми найбільш соромливими вчинками, які вони робили в перший рік батьківства, які не висипали. Це може полегшити вам самопочуття або принаймні посміятися:

• «Я почистив зуби кремом від пелюшок, який був поруч із зубною пастою».
• «Я вилив пляшку молока на підлогу, повністю пропустивши раковину».
• «Я занурив смажений у склянку замість соусу».
• «Я заснув посеред важливого телефонного дзвінка, не пам’ятаючи, що я сказав».

Само собою зрозуміло, але Мег Райлі, редактор Sleep Junkie, все одно скаже це: «Намагайтеся спати, коли ваша дитина спить – хоча вони можуть часто прокидатися вночі, новонароджені діти багато сну протягом дня, тому ви повинні цілітись спати, коли вони сплять».

І ще одна порада, яку я хотів би додати, стосується розуму, а не матерії. Чим більше енергії ви витрачаєте мислення про те, як мало ти спав, тим гірше. Зробіть глибокий вдих, випийте трохи води (і кави) і зарядіть себе силою протягом дня. Свіже повітря також може творити чудеса для безсонних ночей.

Якщо це звучить неможливим, а для деяких це так, зробіть все можливе, щоб отримати підтримку там, де ви можете, коли зможете. Знову ж таки, це лише етап, і він теж пройде.

Джеймі Веббер — старший редактор Parenthood у Healthline. Вона мама 1-річного хлопчика і любить свою роботу, тому що їй подобається допомагати іншим батькам у їхній подорожі. Їй хотілося б думати, що її титул робить її експертом із виховання дітей, але насправді вона просто намагається зрозуміти це, як і всі ми.