Ожиріння у дітей

Управління та лікування

Якщо моя дитина має зайву вагу, як я можу допомогти?

Для дітей із зайвою вагою або ожирінням дуже важливо підтримувати їх на шляху до здоров’я. Почуття дітей про себе часто ґрунтуються на почуттях батьків до них; якщо ви приймаєте своїх дітей будь-якої ваги, вони, швидше за все, будуть відчувати себе добре.

Також важливо говорити зі своїми дітьми про їхню вагу неосудно, дозволяючи їм поділитися з вами своїми проблемами. Ви можете допомогти своїй дитині, поступово змінюючи фізичну активність та звички в харчуванні вашої сім’ї, щоб вся сім’я могла отримати користь від нової здорової поведінки.

Існує багато способів залучення всієї сім’ї, але підвищення фізичної активності особливо важливо. Деякі способи досягти цього включають наступне:

• Подавати приклад. Якщо ваші діти бачать, що ви фізично активні та розважаєтеся, вони, швидше за все, будуть активними і залишатимуться активними до кінця свого життя.
• Плануйте сімейні заходи, які забезпечують усіма фізичними вправами, як-от ходьба, їзда на велосипеді або плавання.
• Будьте чуйними до потреб вашої дитини. Важливо допомогти вашій дитині знайти фізичні заняття, які їй чи їй подобаються і які не є надто складними.
• Зробіть зусилля, щоб зменшити кількість часу, який ви та ваша родина проводите в сидячих (стаціонарних) заняттях, таких як перегляд телевізора або відеоігри.

Використовуйте всі можливості, які маєте ви та ваша родина, щоб бути здоровішими та активнішими.

Як навчити дитину здоровому харчуванню?

Харчові звички, які ваші діти засвоюють у дитинстві, допоможуть їм вести здоровий спосіб життя, коли вони стануть дорослими. Якщо ви не впевнені, як вибрати та приготувати різноманітні продукти для своєї сім’ї, зверніться до свого лікаря або зареєстрованого дієтолога за консультацією щодо харчування.

Не садіть дитину на обмежувальну дієту. Діти ніколи не повинні сидіти на обмежувальній дієті, щоб схуднути, якщо тільки лікар не контролює її за медичними показаннями.

Один із способів розпочати навчання здоровому харчуванню – подавати вашій родині різноманітні фрукти та овочі. Забезпечте «райдугу» фруктів та овочів разом із їжею та в якості перекусів. Уникайте солодких напоїв, таких як газовані напої, напої з фруктовим ароматом, солодкий чай, лимонад і солодкі спортивні напої. Середня дитина отримує понад 120 калорій на день лише з солодких напоїв.

Інші підходи, які ви можете застосувати, щоб допомогти своїй дитині із зайвою вагою, включають наступне:

• Керуйте вибором вашої родини, а не диктуйте їжу. Зробіть у домі широкий асортимент здорової їжі. Ця практика допоможе вашим дітям навчитися вибирати здорову їжу.
• Заохочуйте дитину їсти повільно. Дитина може краще розпізнати голод і ситість, коли їсть повільно.
• Їжте разом всією сім’єю якомога частіше. Намагайтеся, щоб їжа була приємною за допомогою розмови та обміну, а не для лайки чи сварки. Якщо час прийому їжі неприємний, діти можуть намагатися їсти швидше, щоб якомога швидше піти з-за столу. Тоді вони можуть навчитися асоціювати їжу зі стресом.
• Залучайте дітей до покупки їжі та приготування їжі. Ці заняття дають батькам підказки щодо харчових переваг дітей, навчають дітей правильному харчуванню та дають дітям відчуття виконаного завдання. Крім того, діти можуть охоче їсти або пробувати продукти, які вони допомагають готувати.
• Плануйте перекуси. Постійні перекуси можуть призвести до переїдання, але перекуси, заплановані на певний час протягом дня, можуть бути частиною поживної дієти, не псуючи апетит дитини під час їжі. Ви повинні зробити закуски максимально поживними.
• Уникайте прийому їжі або закусок під час перегляду телевізора. Намагайтеся їсти тільки в спеціально відведених місцях вашого будинку, наприклад, в їдальні або на кухні. Прийом їжі перед телевізором може ускладнити звернення уваги на відчуття ситості і може призвести до переїдання.
• Намагайтеся не використовувати їжу, щоб покарати або нагородити дитину. Утримання їжі в якості покарання може спричинити занепокоєння дітей, що вони не отримають достатньо їжі. Наприклад, відправлення дітей спати без обіду може викликати у них занепокоєння, що вони зголодніють. Як наслідок, діти можуть намагатися їсти, коли у них є можливість. Аналогічно, коли в якості винагороди використовуються такі продукти, як солодощі, діти можуть вважати, що ці продукти є кращими або ціннішими за інші продукти. Наприклад, якщо говорити дітям, що вони отримають десерт, якщо з’їдять усі овочі, це посилає неправильне повідомлення про овочі.
• Переконайтеся, що харчування вашої дитини поза домом було збалансованим. Дізнайтеся більше про програму шкільного обіду або запакуйте обід вашої дитини, включивши різноманітну їжу. Крім того, вибирайте здоровіші продукти під час обіду в ресторанах. Пам’ятайте про великі порції під час їжі. Будьте хорошим прикладом для своїх дітей і візьміть половину їжі додому на другий.